L’exercice physique, même à petites doses, est bénéfique pour la santé. Des chercheurs américains ont découvert que seulement dix minutes d’exercices quotidiennement, à un rythme soutenu, provoquent plusieurs changements métaboliques, qui durent au moins une heure après la fin de votre séance.

La combinaison d’une alimentation saine et de l’exercice physique est jugée primordiale pour la santé, puisqu’elle contribue à prévenir, entre autres, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Néanmoins, notre compréhension de la façon dont ces facteurs interagissent est encore limitée.

Pour obtenir une image plus claire de la réponse métabolique due à l’exercice, le Dr Robert Gerszten , de l’Université Harvard, et ses collègues du MIT (Massachusetts Institute of Technology) ont analysé la modification d’environ 200 métabolites présents dans le sang au cours de l’exercice.

L’étude a été menée auprès d’une population représentative : des personnes en santé, des marathoniens et des individus souffrant d’essoufflement à l’effort. Chez les 70 personnes en bonne santé, l’équipe de chercheur a découvert que plus de 20 métabolites sont modifiés au cours de l’exercice.

Certaines de ces substances produites naturellement interviennent dans l’élimination des calories, l’amélioration du contrôle de la glycémie et la prévention du stress cellulaire. Parmi ces métabolites, on note une augmentation de la concentration d’une partie d’entre eux pendant l’exercice, comme ceux qui sont impliqués dans la dégradation de la masse adipeuse. D’autres, en revanche, diminuent comme les substances impliquées dans le stress cellulaire.

Votre rythme cardiaque revient rapidement à la normale lorsque vous arrêtez votre activité, généralement en moins de 10 minutes. Donc, découvrir des modifications biochimiques qui persistent apporte la preuve que l’exercice amène des bénéfices sur le long terme.

Certains changements métaboliques observés après dix minutes d’entraînement pouvaient encore être constatés une heure après.

De plus, en examinant un métabolite de l’élimination de la graisse, les chercheurs ont découvert que les individus considérés comme les plus en forme (selon leur capacité d’oxygénation durant l’exercice) éliminaient davantage de graisses que les autres participants. Les chercheurs ont aussi constaté que, plus les sujets étaient en forme, plus les bénéfices de ces dix minutes étaient grands.

L’importance de vouloir progresser : Plus vous serez en forme, plus les bénéfices de votre séance d’activité physique seront importants.

Les personnes plus minces ont une meilleure augmentation durant l’exercice d’un métabolite appelé Niacinamide , un nutriment impliqué dans le contrôle de la glycémie. De plus, les 25 marathoniens qui ont été suivis ont eu des concentrations 10 fois supérieures pour ce métabolite après leur course.

Bonjour docteur, je voudrais 3 comprimés de cardio-tonus et 2 d’abdos-fessiers s’il vous plaît…

«Nous savons maintenant à quoi doit ressembler le profil biochimique type de la personne la plus en forme possible. Maintenant, nous devons voir si faire correspondre le métabolisme d’un individu à ce profil type améliorera sa performance», explique Gerszten, dont l’objectif ultime est la prévention des maladies cardiaques.

Ne vous attendez pas pour autant à une pilule miracle qui nous servira de substitut à nos séances d’entraînements. Ces nouveaux travaux montrent plutôt la complexité de la réponse du corps à l’exercice mentionne le chercheur Dr. Debbie Muoio du Duke University Medical Center. Néanmoins, ces nouvelles données confirment les recommandations de santé selon lesquelles même de courtes périodes d’activité sont bénéfiques pour le corps.

Maintenant, le plus fun reste à faire…s’entraîner. L’excuse comme quoi vous n’avez pas le temps ne tient plus. Rappelez-vous : court mais intense. Vous n’avez pas encore chaussé vos baskets!

Source de l’étude:

Lewis, G. (2010). Metabolic signatures of exercise in human plasma. Science translational medicine , 2 (33), 33.

Source de l’article :

Kinergex.com

Kinesiologue.org

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Une étude longitudinale faite sur 20 ans chez les Macaques Rhésus démontre une forte évidence qu’une diète faible en calories produit, chez les primates, des changements métaboliques qui puissent leur permettre une plus longue longévité – peut-être même chez les humains.

Fournir une diète équilibrée avec une réduction de 30% des calories que ce qui est considéré comme normal, les singes se sont sauvés des ravages des problèmes au coeur, de cancer et des maladies reliées à l’âge.

“Nous avons publiés des résultats positifs semblables, mais cette étude nous démontre que ça fonctionne,” dit Ricki Colman, un gérontologue au Centre National du Wisconsin sur la recherche sur les primates. “Les résultats nous permettent de regarder au bon endroit à ce qui a trait la restriction calorique et ses effets sur le processus de l’âge.”

La restriction calorique est apparue dans les années 1930 avec l’Institut Cornell et ses chercheurs. Ils ont découvert que cette diète pouvait faire vivre les souris 40% plus longtemps.

Malgré les incertitudes, il y a des évidences que plusieurs milliers de personnes pratiquent déjà la restriction calorique, et plusieurs centaines le faisant déjà sur des études bien mesurées. Mais ces limitations nutritives semblent plutôt impossible pour bon nombre de gens. À la place, les chercheurs veulent découvrir des drogues qui mimiquent ces effets, et dans la dernière décennie en ont prescrit certaines qui ont des effets biologiques semblables.

La restriction calorique semble activer des changements métaboliques qui sauvent de la dépense énergétique, en activant les chemins métaboliques qui se produisent dans la régulation de l’évolution de la cellule et de sa réparation. Ces chemins sont ciblés par plusieurs drogues sous développement, incluant le resveratrol, qui a protégé les animaux des maladies reliées à l’âge et qui est maintenant testé comme traitement du diabète. Une autre drogue intriguante est la rapamycin, un suppresseur du système immunitaire qui – par-contre n’est pas prouvé et probablement nocif chez les humains pour augmenter leur longévité – a augmenté considérablement la longévité chez les souris.

Ces recherches sur ces drogues expérimentales sont maintenant validées avec les résultats d’aujourd’hui. Ce qui suggère que ces effets sur les animaux peuvent être semblables chez les humains.

“Jusqu’à aujourd’hui, toutes les évidences tranchantes sur la restriction calorique nous venaient des formes d’organismes de bas niveaux,” dit John Holloszy, un gérontologue de l’Université de Washington qui étudie les restrictions caloriques chez les humains et qui n’était pas de service dans cette étude sur les singes. “Cette étude est la première qui démontre chez les primates que la restriction calorique augmentent leur longévité. Et bien, nous sommes aussi des primates. C’est beaucoup plus intéressant pour les humains que les souris.”

Cette nouvelle étude a été publiée ce jeudi passé dans le Science et ses origines remontent en 1989, où elle a commencé avec 30 singes. 46 autres ont été ajoutés en 1994.

La moitié de ces singes fut nourris avec une diète faible en calorie, et l’autre moitié avec une diète normale. Tous étaient monitorés de près, avec les chercheurs mesurant leur composition corporelle, taux sanguin et les fonctions endocrines, ainsi que leur coeur et fonctions du cerveau. Quand un singe mourait, il était autopsié et les causes de la mort étaient établies.

Tous les singes sont aujourd’hui âgés d’au moins 27 ans, ce qui est équivalent d’un âge élevé pour les rhésus. Ceux nourrient avec une diète faible en calorie ont descendu dramatiquement leur chance de cancer, diabète, problèmes cardiaques, atrophie du cerveau et perte de masse musculaire. Seulement 5 de ces singes sont morts des causes reliées à l’âge, comparé à 14 sur 38 du groupe contrôle.

“Maintenant, nous savons que ça fonctionne chez les espèces semblables à l’être humain. Nous pouvons nous pencher sur les mécanismes, et sûrement les comprendre beaucoup mieux pour les moduler d’autres façons,” dit Colman.

Que les drogues qui mimiquent la restriction calorique restent encore à prouver chez l’humain, et les effets secondaires sont à déterminés. Mais maintenant les chercheurs peuvent contempler la possibilité de ralentir les vieillissement.

“Nous avons toujours entendu que de ralentir le vieillissement est quelque chose d’impossible, qu’il y a trop de facteurs impliqués,” dit Holloszy. “C’est maintenant faux. Il y a maintenant ces études qui montrent que de modifier un chemin produit une augmentation de la longévité.”

(Source: Wired Science)

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Dépensez-vous toujours autant d’argent pour votre abonnement dans un gym? Y allez-vous? En avez-vous pour votre argent? Vous avez calculé?

Si vous y allez 5 fois par année (comme trop de monde fait), et que ça vous en coûte 500$ par année, ça revient à 100$ la séance. C’est le prix d’un spectacle pour le Cirque Du Soleil ça.

Vous n’êtes vraiment pas seuls dans cette situation. Une étude récente faite par Deloitte montre qu’au Royaume-Uni l’abonnement dans les gyms est en pente descendante – 54 000 personnes de moins se sont inscrites en 2007 que l’année précédente. Pendant que la même chose se produit aux États-Unis, avec un déclin de 24% en membership dans les gyms l’an passé.

Le taux moyen d’un abonnement dans un gym est de 45$ par mois. Un montant que peu croit important dans la situation économique présente. Surtout que seulement le quart de ces gens y vont vraiment pour s’entraîner.

Mais même si votre porte-feuille rapettisse, ça ne veut pas dire que votre ventre ne  peut pas continuer de le faire lui. Seulement différement, selon une toute nouvelle et unique approche.

L’entraînement à domicile ajouté à cela toutes sortes d’activités (vélo, course, piscine) prises ici et là pour créer un entraînement bien plus efficace que la plupart dans les gyms.

Selon Spencer McGawley, un consultant en fitness et blessures pour The Functional Group au Royaume-Uni, les efforts fournis de la maison peuvent être vraiment supérieurs à ceux faits au gym. “Je crois fermement que l’équipement d’entraînement le plus sophistiqué est le corps humain” dit-il. “La chose la plus merveilleuse c’est que vous utilisez vos propres fibres musculaires, vous dépensez plus de calories et vous obtenez un gain plus élevé en augmentation du métabolisme. Et ainsi vous allez développer beaucoup de force fonctionnelle et votre forme physique, plus que vous le feriez dans un gym, assis sur le vélo stationnaire à lire votre magazine.”

Une étude classique de l’Université de Maastricht des Pays-Bas démontre que c’est tout à fait possible de maintenir et même d’améliorer notre forme physique sans l’aide de ces machines de métal dans les gyms. Les chercheurs ont découvert que ces gens dépensaient plus de calories que ceux dans les gyms – qui croient subconsciement faire un grand effort en se présentant seulement au gym – quand ils intégraient des exercices tel que la marche et le vélo dans leur journée.

“La perception de ce que c’est d’être actif est en train de changer”, ajoute Peta Bee, auteur du livre Integrated Exercise sur l’entraînement sans gym. “Nous commencons récemment à découvrir que nous n’avons pas besoin de compartimenter nos exercices dans une session journalière seulement au gym, et nous expérimentons des exercices sans équipement sophistiqués, coût d’abonnement ou dépenses de voyage.”

Une baisse de 20% dans les abonnements dans les gyms est prédite ce mois-ci. Et selon Peta Bee, ce n’est pas seulement à la crise économique actuelle: “Même avant la crise économique, je crois que les gens ont commencé à découvrir qu’il a plus pour l’exercice que les calories dépensées et les livres perdues”, dit-elle. “Les gyms, ils peuvent être très stériles, et leur approche clinique lui fait perdre de son attirance.”

Ne plus aller au gym veut peut-être dire une retraite sur le divan pour beaucoup de monde paresseux, mais ça peut aussi dire passer plus de temps à l’extérieur. S’entraîner pour une marathon ou une petite course pour une bonne cause, ou s’entraîner comme les militaires en faisant du vélo, de la course, tirer des pneux, grimper sur des cordes, sauter des obstacles ou improviser des charges avec des objets de tous les jours, le gym devient alors vraiment monotone et endormant.

Et c’est vraiment important, des chercheurs de l’Université de la Floride démontrent que plus l’entraînement est monotone et plus de tout divertissant, il y a plus de chance que la personne décroche et délaisse ses bonnes habitudes.

“Nous n’avons pas besoin de faire les mêmes exercices tous les jours”, raconte McGawley. “De l’équipement pour l’entraînement est à porté de main n’importe où. À la maison, utilisez un mur et un banc pour faire des extensions des bras (dips) et des montées sur banc (step-ups). Cette branche d’arbre qui est là solide peut être une très bonne barre pour faire des tractions (chin-ups). Variez le nombre de répétitions, le temps et l’endroit, embarquez sur votre vélo ou partez à la course. Les possibilités sont infinies. Et un partenaire dans l’entraînement peut être aussi une bonne source de motivation.”

C’est certain qu’aller au gym a son efficacité et c’est un endroit sèche et propre (la plupart du temps), mais la joie de s’entraîner quand on veut, où l’on veut et sans frais compense amplement. Et vous n’avez pas à supporter les machines brisées, la mauvaise musique et la sueur des autres gens.

5 trucs pour se mettre en forme gratuitement

• Les parcs proches sont souvent équipés de barres pour faire des extensions, des tractions ou des poteaux pour se tenir en équilibre.
• Pelleter, jardiner, planter, défricher et libérer des sentiers peut aussi être un excellent effort. Une initiative comme Green Gyms au Royaume-Uni en est un bon exemple.
• Prenez avantage des offres gratuites des gyms et des entraîneurs personnels. La majorité des franchises de gyms ont des passes de jours gratuites pour une première séance.
• Marcher ou prenez votre vélo pour vous rendre du point A au point B au lieu de prendre le transport en commun.
• Empruntez des DVDs de la librairie de votre coin et bougez dans le confort de votre salon.

Comment faire cela seul

• Les exercices que vous avez appris à l’école est un très bon point de départ. Donnez-vous un objectif de nombre et essayez de vous améliorez chaque semaine.
• La bonne technique est essentiel. Ne pas tricher pendant les exercices et concentrez-vous de bien les faire sur toute leurs amplitudes de mouvement.
• Les gens qui délaissent les gyms bénéficeraient d’une session ou deux avec un entraîneur personnel pour qu’il/elle puisse vous montrer les bases de l’entraînement et vous donner les conseils adéquats et créer un bon plan d’attaque.
• Pour être sûr que vous continuez, donnez-vous des buts à atteindre. Comme par exemple améliorer votre temps ou laissez votre partenaire vous challenger dans des défis.
• Pour ceux qui veulent vraiment ajouter de l’équipement, un ballon médecine de 3kg peut vraiment faire une différence pendant vos squats ou redressements assis. Ajouter à votre vélo de route le système pour le rendre vélo stationnaire à la maison.

(Source: guardian.co.uk)

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