Ça me semble vraiment bien comme séance d’exercices en groupe. Le tout est axé sur l’ambiance positive du groupe, et de bouger avec des mouvements simples sur des rythmes endiablés. Le but n’est pas de performer, mais de bouger, sans couper le flot du mouvement.

Depuis quelques années, la gym suédoise connaît un véritable engouement en France. Une activité sportive qui mise sur l’énergie positive du groupe.

Aucun « coach métronome » ne scande des « et un, et deux, et trois… ». Le moniteur signale l’exercice suivant d’un « hey » ou d’un claquement de mains. Et chacun l’imite sans avoir à mémoriser la chorégraphie. Seul hic : il ne corrige pas la position. « Se concentrer sur un geste au millimètre près empêcherait de profiter de la joie qu’il procure. Nos enchaînements sont donc conçus selon un cahier des charges précis, afi n de ne pas se blesser, même si on les exécute mal », explique Daniel Coury, moniteur et fils de Claude et Lena Coury, pionniers de la gym suédoise en France. Les animateurs, supervisés par l’équipe de formation (médecins, ostéopathes…), piochent dans une banque de sept cents mouvements actualisés par des kinésiologues. Et comme ils sont bénévoles et ex-participants, ils ressemblent à la population. Ne serait-ce pas aussi ce sentiment d’appartenir à ce joyeux réseau non virtuel qui rend les gens accros ?

Pour en savoir plus sur la gym suédoise, cliquez ici.

Il n’est pas vraiment temps de commencer à s’entraîner à ce moment. L’été est dans notre face, et pour être beau dans son mailllot c’est au printemps passé qu’il fallait y penser.

Par-contre, septembre arrivera bien vite, et la motivation du début des classes, les enfants à l’école, un renouveau au boulot, et le retour des vacances à avoir manger comme des affamés peuvent être plein de bonnes raisons pour se remettre en forme.

Deux amis sur Twitter (@TVQC et @Maxime_DeBleu) sont à la recherche d’un gym, et voilà un billet pour eux et tous les autres qui se cherchent désespérement le meilleur endroit pour se refaire un nouveau corps plus sexy et plus efficace.

Trouver le meilleur gym (ou s’entraîner à domicile?) n’est pas une mince tâche. On va y passer entre 3 et 5 heures par semaine, et ce pour la prochaine année (si vous êtes fidèle à vos voeux).

Le gym, c’est presque comme une 2ième maison, une grande famille, des gens qui ont les mêmes idées s’y rassemblent. Faut trouver l’endroit qui nous ressemble.

Fait à noter, les hommes et les femmes ne recherchent pas tout à fait les mêmes critères. Ici je resterai de base pour les deux sexes.

Voici 5 critères à considérer:

1. La proximité des lieux: Il est prouvé que si le gym, ou l’endroit où les activités physiques se font sont plus loin que de 20 minutes de transport, c’est foutu d’avance. Alors, proche de la maison pour les matins tôt, après le boulot juste avant le souper et les weekends. Sinon, proche du boulot avant le travail le matin, le midi ou tout de suite après la grosse journée.
2. La propreté des lieux (critère No1 des femmes): Le gym se doit d’être propre. Pas nécessairement comme chez le dentiste, mais presque. Ça sent le fond de cave? Pas sûr que vous allez aimer y suer là. Le plafond coule et c’est très humide? Pas intéressant de s’entraîner comme ça. En mentionnant l’humidité, un gym avec un système d’aération spécial pour les gyms est recommandé (demandez quel est leur système d’aération). Les gens transpirent et ont chaud, si l’air ne circule pas, les performances sont diminuées. Est-ce que tous les poids traînent? Est-ce qu’il y a plein de poussière? Est-ce les machines semblent propres? Remarquez ces détails.
3. La qualité des équipements: C’est ce que vous allez utilisez oui? Tout le temps ou presque, alors ça se doit d’être en ordre. Combien de machines ont une pancarte hors d’usage? Les machines ont l’air récentes ou datent des années 60? Les poids ont l’air d’avoir été passé dessus par des gorilles ou ils sont en bon état? Les bancs sont-ils déchirés? Posez -vous ces questions.
4. La foule: Le gym est un endroit social, les gens se doivent de vous ressemblez. Si c’est dans votre quartier, y’a des chances qu’ils vous ressemblent. Vous débutez et voulez perdre 50 livres, et vous vous retournez et c’est tous des bodybuilders et des miss fitness? Pas à la bonne place. Vous voulez prendre de la masse musculaire et les poids sont roses et tout le monde fait des exercices au sol? Pas à la bonne place. Vous avez 25 ans, et vous remarquez que les gens autour ont les cheveux gris? Pas à la bonne place. Vous voulez rencontrez et socialisez? Vous voulez vous sentir bien et chez vous, il faut que ça vous ressemble. Remarquez les détails.
5. La qualité du service: Voici le critère no1 de rétention des clients et pourquoi les gens y retournent et s’abonnent d’année en année. Dès que vous entrez, comment êtes-vous accueillis? Avec le sourire, ou l’on vous oublie? Ça a l’air hospitalié, ou vous vous sentez ignoré? Les employés ont l’air dynamiques ou de se foutre complètement de ce qui se passe autour d’eux? Les entraîneurs, ils parlent au têtes grises ou ils en ont que pour les filles avec des jolis bustiers sur le “stairmaster”? On vous fait sentir comme si c’était un privilège que vous vous entraîniez chez eux, ou que vous êtes seulement qu’un numéro parmi tant d’autres? C’est le critère qui fait que vous allez aimez y aller, y rester et y passer une bonne partie de votre temps à cet endroit qui sculpte des corps de dieux. Prenez des notes.

Les abonnements, les prix et les programmes

Premièrement, les abonnements. Comment voir ça? Combien de temps?

Faites-vous une faveur, et engagez-vous pour un an. Pourquoi? Parce que seulement 1 mois, ou 2 ou 3 c’est comme se donner une porte de sortie. Non! Impliquez-vous à fond, et rappelez-vous que vous payez à chaque mois pour cela, et qu’il faut que vous en ayez pour votre argent.

Deuxièmement, les prix. Il faut que ce soit dans votre budget. Normalement, ça varie entre 25$ à 100$ par mois. Faites-vous un budget, et restez-y. Essayez même de négocier votre prix d’abonnement. On vous écoutera, et y’a moyen de payer un peu moins. Magasinez les gyms, faites le tour et comparez les prix. Ne vous mettez pas à la gorge pour cela, c’est un luxe le gym.

Les programmes, c’est quoi en fait? C’est un moyen de mieux aider le client, de le guider et de le motiver dans ses objectifs. Ce n’est pas nécessaire, on peut faire ces exercices et atteindre ses objectifs par soi-même, mais les chances de succès sont grandement dépassées en s’inscrivant dans un programme et en louant les services d’un kinésiologue ou un entraîneur privé. Essayez d’apprendre le golf par vous-même, c’est un peu la même chose pour ses activités physiques. Ce n’est pas aussi simple que l’on croit.

Avec les programmes, allez-y avec votre bugdet et incluez cela dans votre plan. Vous avez un plan d’attaque? Dites-vous que c’est un investissement en vous-mêmes et cet argent sera très bien placé ainsi. C’est en vous-même que vous investissez. Faites-le pour vous.

En bonus: Demandez pour un essai gratuit d’une journée, question de bien cerner les lieux. Un bon gym vous le fera volontier.

Votre plan

Ayez un plan en tête. Qu’est-ce que vous voulez réellement?

• Perdre du gras?
• Gagner de la masse musculaire?
• Juste être en forme?
• Socialisez?
• Devenir un athlète ou une machine?
• Donner l’exemple sur vos enfants?
• Mieux vous sentir dans votre peau?
• Améliorer votre qualité de vie?

Prenez des notes, faites votre plan et mettez-le sur papier. Amenez-le avec vous quand vous magasinez votre endroit qui vous rapprochera de votre corps de rêve.

C’est pour vous que vous le faites, personne ne le fera à votre place.

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Dépensez-vous toujours autant d’argent pour votre abonnement dans un gym? Y allez-vous? En avez-vous pour votre argent? Vous avez calculé?

Si vous y allez 5 fois par année (comme trop de monde fait), et que ça vous en coûte 500$ par année, ça revient à 100$ la séance. C’est le prix d’un spectacle pour le Cirque Du Soleil ça.

Vous n’êtes vraiment pas seuls dans cette situation. Une étude récente faite par Deloitte montre qu’au Royaume-Uni l’abonnement dans les gyms est en pente descendante – 54 000 personnes de moins se sont inscrites en 2007 que l’année précédente. Pendant que la même chose se produit aux États-Unis, avec un déclin de 24% en membership dans les gyms l’an passé.

Le taux moyen d’un abonnement dans un gym est de 45$ par mois. Un montant que peu croit important dans la situation économique présente. Surtout que seulement le quart de ces gens y vont vraiment pour s’entraîner.

Mais même si votre porte-feuille rapettisse, ça ne veut pas dire que votre ventre ne  peut pas continuer de le faire lui. Seulement différement, selon une toute nouvelle et unique approche.

L’entraînement à domicile ajouté à cela toutes sortes d’activités (vélo, course, piscine) prises ici et là pour créer un entraînement bien plus efficace que la plupart dans les gyms.

Selon Spencer McGawley, un consultant en fitness et blessures pour The Functional Group au Royaume-Uni, les efforts fournis de la maison peuvent être vraiment supérieurs à ceux faits au gym. “Je crois fermement que l’équipement d’entraînement le plus sophistiqué est le corps humain” dit-il. “La chose la plus merveilleuse c’est que vous utilisez vos propres fibres musculaires, vous dépensez plus de calories et vous obtenez un gain plus élevé en augmentation du métabolisme. Et ainsi vous allez développer beaucoup de force fonctionnelle et votre forme physique, plus que vous le feriez dans un gym, assis sur le vélo stationnaire à lire votre magazine.”

Une étude classique de l’Université de Maastricht des Pays-Bas démontre que c’est tout à fait possible de maintenir et même d’améliorer notre forme physique sans l’aide de ces machines de métal dans les gyms. Les chercheurs ont découvert que ces gens dépensaient plus de calories que ceux dans les gyms – qui croient subconsciement faire un grand effort en se présentant seulement au gym – quand ils intégraient des exercices tel que la marche et le vélo dans leur journée.

“La perception de ce que c’est d’être actif est en train de changer”, ajoute Peta Bee, auteur du livre Integrated Exercise sur l’entraînement sans gym. “Nous commencons récemment à découvrir que nous n’avons pas besoin de compartimenter nos exercices dans une session journalière seulement au gym, et nous expérimentons des exercices sans équipement sophistiqués, coût d’abonnement ou dépenses de voyage.”

Une baisse de 20% dans les abonnements dans les gyms est prédite ce mois-ci. Et selon Peta Bee, ce n’est pas seulement à la crise économique actuelle: “Même avant la crise économique, je crois que les gens ont commencé à découvrir qu’il a plus pour l’exercice que les calories dépensées et les livres perdues”, dit-elle. “Les gyms, ils peuvent être très stériles, et leur approche clinique lui fait perdre de son attirance.”

Ne plus aller au gym veut peut-être dire une retraite sur le divan pour beaucoup de monde paresseux, mais ça peut aussi dire passer plus de temps à l’extérieur. S’entraîner pour une marathon ou une petite course pour une bonne cause, ou s’entraîner comme les militaires en faisant du vélo, de la course, tirer des pneux, grimper sur des cordes, sauter des obstacles ou improviser des charges avec des objets de tous les jours, le gym devient alors vraiment monotone et endormant.

Et c’est vraiment important, des chercheurs de l’Université de la Floride démontrent que plus l’entraînement est monotone et plus de tout divertissant, il y a plus de chance que la personne décroche et délaisse ses bonnes habitudes.

“Nous n’avons pas besoin de faire les mêmes exercices tous les jours”, raconte McGawley. “De l’équipement pour l’entraînement est à porté de main n’importe où. À la maison, utilisez un mur et un banc pour faire des extensions des bras (dips) et des montées sur banc (step-ups). Cette branche d’arbre qui est là solide peut être une très bonne barre pour faire des tractions (chin-ups). Variez le nombre de répétitions, le temps et l’endroit, embarquez sur votre vélo ou partez à la course. Les possibilités sont infinies. Et un partenaire dans l’entraînement peut être aussi une bonne source de motivation.”

C’est certain qu’aller au gym a son efficacité et c’est un endroit sèche et propre (la plupart du temps), mais la joie de s’entraîner quand on veut, où l’on veut et sans frais compense amplement. Et vous n’avez pas à supporter les machines brisées, la mauvaise musique et la sueur des autres gens.

5 trucs pour se mettre en forme gratuitement

• Les parcs proches sont souvent équipés de barres pour faire des extensions, des tractions ou des poteaux pour se tenir en équilibre.
• Pelleter, jardiner, planter, défricher et libérer des sentiers peut aussi être un excellent effort. Une initiative comme Green Gyms au Royaume-Uni en est un bon exemple.
• Prenez avantage des offres gratuites des gyms et des entraîneurs personnels. La majorité des franchises de gyms ont des passes de jours gratuites pour une première séance.
• Marcher ou prenez votre vélo pour vous rendre du point A au point B au lieu de prendre le transport en commun.
• Empruntez des DVDs de la librairie de votre coin et bougez dans le confort de votre salon.

Comment faire cela seul

• Les exercices que vous avez appris à l’école est un très bon point de départ. Donnez-vous un objectif de nombre et essayez de vous améliorez chaque semaine.
• La bonne technique est essentiel. Ne pas tricher pendant les exercices et concentrez-vous de bien les faire sur toute leurs amplitudes de mouvement.
• Les gens qui délaissent les gyms bénéficeraient d’une session ou deux avec un entraîneur personnel pour qu’il/elle puisse vous montrer les bases de l’entraînement et vous donner les conseils adéquats et créer un bon plan d’attaque.
• Pour être sûr que vous continuez, donnez-vous des buts à atteindre. Comme par exemple améliorer votre temps ou laissez votre partenaire vous challenger dans des défis.
• Pour ceux qui veulent vraiment ajouter de l’équipement, un ballon médecine de 3kg peut vraiment faire une différence pendant vos squats ou redressements assis. Ajouter à votre vélo de route le système pour le rendre vélo stationnaire à la maison.

(Source: guardian.co.uk)

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C’est ma leçon de la journée. C’est ce que j’ai appris aujourd’hui.

Mes limites sont dans ma tête. Je me mets mes propres limites, et souvent sans le savoir. Je me suis fait surprendre ce soir.

Ça s’est passé au gym.

Quand je reviens du travai, ma tête n’est plus là. Je suis dans ma bulle, je ne suis plus capable de me concentrer. Impossible. Mon cerveau baigne dans un gel visqueux et ne fonctionne plus. Je n’aime pas cette sensation. Elle dure jusqu’à temps que je vais au gym, et un peu après mes premiers exercices.

Donc, mon premier exercice, je le fais, mais je suis encore dans la lune. Quand je force, je force, je suis là, mais pas entre les séries pour m’occuper de mes charges.

Donc, je force, je fais ma série, je trouve ça difficile. Plus que d’habitude, mais je la fait quand même. Ça va jusque-là.

Deuxième série, je rajoute de la charge – je fais un entraînement pyramidal qui fait qu’à chaque série j’augmente ma charge – de 10 livres. Normalement, mon objectif était d’en faire 10 au lieu de 9 la dernière fois. Une répétition de plus.

Pour augmenter sa masse musculaire et sa force, il faut toujours en faire un peu plus à chaque entraînement. C’est une loi.

À chaque entraînement, je suis à la limite de ma force. Ou ce que je crois être ma limite.

Donc, j’en fais 10 répétitions. C’est difficile, mais c’est faisable.

C’est à ce moment que je me mets à calculer. Je me suis carrément tromper de charge. J’avais un autre 10 livres de plus en trop. En plus d’en avoir  fait plus de répétitions. J’étais supposé en faire 6 avec cette charge.

Normalement, je n’aurais jamais pensé faire ça au départ. Mon mental m’en aurait empêché.

Donc, j’avais 10 livres de plus que prévu, pis j’ai fait 4 répétitions de plus.

Tout est dans la tête. Si tu penses que tu n’es pas capable, tu ne seras pas capable.

Si t’es juste inconscient pis tu le fais, tu te lances sans trop le savoir et où aller, ou comment le faire, ben tu vas peut-être en faire plus que tu pensais.

C’est la leçon que je me suis mise dans la tête aujourd’hui.

Tout le reste de mon entraînement, j’ai continué sur la même veine. Y’a même un exercice que j’ai mis 15 livres de plus (que normalement j’aurais 5 livres, donc 66% plus d’augmentation, c’est énorme).

Tout est dans la tête, alors aussi bien faire confiance pis viser haut.

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