Êtes-vous en forme physiquement et mentalement?

L’activité physique entraîne votre cerveau à être plus heureux.

J’aimerais que vous me fassiez la description de votre plus bel été. Et seulement en un mot.

Quel est ce mot? “Amusant” j’espère pour vous.

Si vous voulez vous amuser plus, il vous faut être plus en forme. Tout simplement, les gens plus en forme sont plus heureux, et ce, pour 3 raisons:

1. Les gens en forme sont physiquement entraînés pour avoir plus de plaisir.Que vous voulez vous mettre à faire du wakeboard, faire de la plongée sous-marine, ou seulement vous sentir à l’aise en compagnie d’amis autour d’une piscine ou d’un BBQ, la confiance en votre corps vous permet d’enlever votre chandail, sans trop vous en faire de ce que les autres vont penser de votre look ou de ce que vous ferez.

2. Les gens en forme sont mentalement entraînés pour avoir plus de plaisir. En fait, quand vous allez exécuter vos poids et haltères au gym, ou lors de votre classe de pilates, vous n’entraînez pas seulement vos muscles pour qu’ils soient solides. Vous entraînez aussi votre cerveau pour qu’il soit heureux. Après des exercices très vigoureux, votre cerveau secrète intensément ses opioïdes, comme l’endorphine par exemple, pour essentiellement créer des réponses émotionnelles positives.

3. Les gens en forme sont de meilleures compagnies. Voici une étude, qui a analysé des enfants qui jouent dehors, et d’autres qui restent plantés à l’intérieur. Les enfants qui jouaient dehors étaient plus populaires que les autres. Et étrangement, leurs parents aussi étaient plus populaires.

Alors, qu’est-ce qui vous fera plus facilement attirer les gens autour de vous, qui vous aidera à vivre plus vieux, et vous permettra de rire du stress tout en profitant des choses que vous aimez? Et cela, pour le prix d’une paire de chaussures en plus.

Avons-nous vraiment besoin de convaincre les gens aujourd’hui de faire de l’exercice?

Et c’est le cercle positif qui commence: Le rire, le goût de l’exercice, le stress diminue, le système immunitaire augmente, le mauvais cholestérol diminue, ainsi que la pression artérielle.

Alors, si vous voulez être plus en forme, amusez-vous.

Par Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue

deanthemean.com

L’exercice physique, même à petites doses, est bénéfique pour la santé. Des chercheurs américains ont découvert que seulement dix minutes d’exercices quotidiennement, à un rythme soutenu, provoquent plusieurs changements métaboliques, qui durent au moins une heure après la fin de votre séance.

La combinaison d’une alimentation saine et de l’exercice physique est jugée primordiale pour la santé, puisqu’elle contribue à prévenir, entre autres, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Néanmoins, notre compréhension de la façon dont ces facteurs interagissent est encore limitée.

Pour obtenir une image plus claire de la réponse métabolique due à l’exercice, le Dr Robert Gerszten , de l’Université Harvard, et ses collègues du MIT (Massachusetts Institute of Technology) ont analysé la modification d’environ 200 métabolites présents dans le sang au cours de l’exercice.

L’étude a été menée auprès d’une population représentative : des personnes en santé, des marathoniens et des individus souffrant d’essoufflement à l’effort. Chez les 70 personnes en bonne santé, l’équipe de chercheur a découvert que plus de 20 métabolites sont modifiés au cours de l’exercice.

Certaines de ces substances produites naturellement interviennent dans l’élimination des calories, l’amélioration du contrôle de la glycémie et la prévention du stress cellulaire. Parmi ces métabolites, on note une augmentation de la concentration d’une partie d’entre eux pendant l’exercice, comme ceux qui sont impliqués dans la dégradation de la masse adipeuse. D’autres, en revanche, diminuent comme les substances impliquées dans le stress cellulaire.

Votre rythme cardiaque revient rapidement à la normale lorsque vous arrêtez votre activité, généralement en moins de 10 minutes. Donc, découvrir des modifications biochimiques qui persistent apporte la preuve que l’exercice amène des bénéfices sur le long terme.

Certains changements métaboliques observés après dix minutes d’entraînement pouvaient encore être constatés une heure après.

De plus, en examinant un métabolite de l’élimination de la graisse, les chercheurs ont découvert que les individus considérés comme les plus en forme (selon leur capacité d’oxygénation durant l’exercice) éliminaient davantage de graisses que les autres participants. Les chercheurs ont aussi constaté que, plus les sujets étaient en forme, plus les bénéfices de ces dix minutes étaient grands.

L’importance de vouloir progresser : Plus vous serez en forme, plus les bénéfices de votre séance d’activité physique seront importants.

Les personnes plus minces ont une meilleure augmentation durant l’exercice d’un métabolite appelé Niacinamide , un nutriment impliqué dans le contrôle de la glycémie. De plus, les 25 marathoniens qui ont été suivis ont eu des concentrations 10 fois supérieures pour ce métabolite après leur course.

Bonjour docteur, je voudrais 3 comprimés de cardio-tonus et 2 d’abdos-fessiers s’il vous plaît…

«Nous savons maintenant à quoi doit ressembler le profil biochimique type de la personne la plus en forme possible. Maintenant, nous devons voir si faire correspondre le métabolisme d’un individu à ce profil type améliorera sa performance», explique Gerszten, dont l’objectif ultime est la prévention des maladies cardiaques.

Ne vous attendez pas pour autant à une pilule miracle qui nous servira de substitut à nos séances d’entraînements. Ces nouveaux travaux montrent plutôt la complexité de la réponse du corps à l’exercice mentionne le chercheur Dr. Debbie Muoio du Duke University Medical Center. Néanmoins, ces nouvelles données confirment les recommandations de santé selon lesquelles même de courtes périodes d’activité sont bénéfiques pour le corps.

Maintenant, le plus fun reste à faire…s’entraîner. L’excuse comme quoi vous n’avez pas le temps ne tient plus. Rappelez-vous : court mais intense. Vous n’avez pas encore chaussé vos baskets!

Source de l’étude:

Lewis, G. (2010). Metabolic signatures of exercise in human plasma. Science translational medicine , 2 (33), 33.

Source de l’article :

Kinergex.com

Kinesiologue.org

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L’entraînement personnel (ou privé) et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance. Et il y autant de types d’entraîneurs ou kinésiologues qu’il y a de styles d’entraînements.

Alors, comment choisir son entraîneur privé ou son kinésiologue?

Avant de contacter un entraîneur ou un kinésiologue, et/ou de s’inscrire à une de leur séance d’activité physique, voici une liste complète d’exigences minimales et de questions à poser à son futur entraîneur ou kinésiologue.

Évidemment, c’est des questions que vous pouvez me posez à tous moments. Et surtout, ne soyez pas gênez de les poser à votre prochain entraîneur ou kinésiologue.

Une liste complète pour trouver son entraîneur privé ou son kinésiologue

1. Est-ce l’entraîneur ou kinésiologue a des qualifications professionnelles et est enregistré?

Kinésiologue, pour le moment, est un nom professionnel que tout le monde peut se procurer parce qu’il n’y pas encore d’ordre professionnel, il y a qu’une alliance canadienne et une fédération québécoise. C’est dommage, mais c’est une réalité aujourd’hui en 2010.

Par-contre, celui qui est kinésiologue, au Québec, c’est parce qu’il a un baccalauréat d’une université reconnue au Québec (UQAM, UQTR, UQAC, UL, UdeM, Mc Gill, U. Sherbrooke, U. Concordia). Ça va de soi qu’il a ses qualifications. Il a 3 ans d’études en science de l’activité physique, en kinésiologie, ou en éducation physique.

S’il n’est pas kinésiologue, et qu’il a le titre d’entraîneur personnel ou entraîneur privé, il détient les certifications de ces associations canadiennes:

• ANIE (007bff;" href="http://www.anie.ca/">Association Nationale des Intervenants en Entraînement)
• Can-Fit-Pro (007bff;" href="http://www.canfitpro.com/">Canadian Fitness Professionnals)
• PNCE (007bff;" href="http://www.coach.ca/fra/certification/pnce_entraineurs/index.cfm">Programme National de Certification en Entraînement)
• ACE (007bff;" href="http://www.coach.ca">Association Canadienne de Entraîneurs)
• PICP (007bff;" href="http://www.charlespoliquin.com/ForCoaches/CertificationProgram.aspx">Poliquin International Certification Program)

Il y aussi quelques certifications américaines comme l’007bff;" href="http://www.aftacertification.com/">AFTA , 007bff;" href="http://www.acefitness.org/">ACE et l’007bff;" href="http://www.issaonline.com/">ISSA.

2. Est-ce que l’entraîneur privé ou le kinésiologue est assuré?

Pour les kinésiologues, être membres accrédités de la 007bff;" href="http://www.kinesiologue.com/membres_aproposdenous_repertoire_add.php">Fédération des kinésiologues du Québec, ça donne droit à une assurance civile couvrant les erreurs et omissions pouvant survenir dans la pratique professionnelle jusqu’à concurrence de 2 000 000$ (ou 5 000 000$ sur demande).

Pour les entraîneurs privés, à travers Can-Fit-Pro, il y a une assurance pour les membres par 007bff;" href="http://www.stevensonandhunt.com/canfitpro/">Stevenson and Hunt.

3. Combien d’années d’expérience a votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé?

L’entraînement privé et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance, il y a d’excellents entraîneurs dans le domaine, mais aussi de très jeunes avec une expérience limitée.

Un minimum, nous conseillons entre 2 à 3 ans d’expérience d’entraînement, que ce soit comme instructeur dans une salle de gym, d’entraînements privés ou de leur propre expérience d’entraînement, et c’est essentiel pour que l’entraîneur soit capable, avec leur expertise, de vous aider et de vous faire cheminer vers vos objectifs personnels.

Les entraîneurs et les kinésiologues ont chacun leurs domaines d’expertise, alors il est important de trouver le bon qui a les bonnes qualifications et qui saura vous diriger vers vos buts.

De temps à autre, des jeunes entraîneurs ou kinésiologues auront de la difficulté à connecter avec une clientèle plus expérimentée ou plus vieille, donc il important de choisir un entraîneur avec un âge plus avancé et avec plus d’expérience. Parce que la personnalité est difficile à juger à la première rencontre, il est encore plus important avec la progression de votre entraînement, alors il est crucial de choisir un kinésiologue ou entraîneur qui a une personnalité semblable à la vôtre. Par-contre, votre entraîneur devra rester professionnel, mais il est fort possible que votre relation devienne plus proche, surtout lorsque vous vous voyez plusieurs fois par semaine.

4. Est-ce qu’eux-mêmes s’entraînent régulièrement?

L’entraînement privé et la kinésiologie est basée sur l’excellence du service et la représentation, il est alors facile d’observer quel entraîneur ou kinésiologue pratique ce qu’il prêche.

Pour certains entraîneurs, l’entraînement privé peut qu’être seulement un emploi, mais pour certains, c’est aussi un style de vie et seront très bien payés s’ils sont dans l’industrie depuis longtemps. C’est un style de vie d’abord, donc votre entraîneur devra en être un exemple à suivre.

5. Quelles sont leurs connaissances en nutrition?

Sans hésitation, la nutrition est la composante la plus importante lors de la perte de gras. C’est souvent un domaine un peu moins maîtrisé par les entraîneurs privés et les kinésiologues. Avec raison puisque la nutrition est aussi un baccalauréat de 007bff;" href="http://www.progcours.umontreal.ca/programme/index_fiche_prog/132010_struc.html">120 crédits, et les nutritionnistes ont leur place dans cette industrie auprès des clients motivés.

Souvent, les entraîneurs et kinésiologues, à moins d’avoir eu une formation complète dans le domaine, ne fournissent que des guides et un plan alimentaire simple à leurs clients.

Dans ce cas-ci, il sera important que l’entraîneur ou le kinésiologue soit affilié avec un ou une nutritionniste qui correspond à la clientèle à laquelle il fait affaire.

Sans aucun doute, cette liste est un must pour votre prochaine, ou première rencontre avec votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé. Ne soyez jamais gêné ou contrarié de poser ces questions, votre santé et la réussite de vos objectifs en dépendent.

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Dans un prochain article, je couvrirai plusieurs autres questions reliées au processus d’entraînement privé et de la quête vers vos objectifs.

“This short film follows a group of teenage boys eager to emulate the muscle-filled bodies of their media heroes. Revealing the lengths these boys are willing to go to achieve their goal, this film explores the use of supplements and the temptations of steroids. The boys relate their experiences, desires and motivations to the audience, who are left to draw their own conclusions.” (ONF)

Warning: Assez long texte. À lire à tête reposée.

“Dans le journal cette semaine une chronique. Une chronique d’une fille, Carolyne H., qui lance son opinion et ses avis sur les relations entre les hommes et les femmes 3 fois par semaine.

À son crédit, Carolyne ne prétend pas détenir de bacc en psychologie. À la place, elle mentionne qu’elle est très libérale dans son art et qu’elle “a beaucoup d’opinions et c’est à peu près tout”.

Donc, étant donné que je n’ai pas de bacc non plus en psychologie, bien je vais me permettre de donner mon opinion aussi sur ses opinions, qui sont mieux décrient comme des tartes en l’air d’idéalisme remplit à rebord d’estrogène à haut niveau d’octane, avec un soupçon occasionnel de non-respect dans ta face.

Ce récent article a complètement écorché mon oeil et m’a remplit de furie:

“Chère Carolyne,

J’ai 25 ans et j’habite avec Dave, 30ans, depuis 3 ans. Nous projettons nous marier bientôt et avoir des enfants. Une chose qui revient souvent à la table est mon corps et mon incapacité à bien manger et aller au gym. C’est vraiment notre seul désagrément dans la relation. Il croit que je serais parfaite si je perds 15 livres. Je suis entêtée et trop fière et toutes demandes de changer m’a enragée et m’a mise en colère.

Avec mes récentes plaintes sur le remboursement de mes prêts étudiants, Dave a décidé de m’aider financièrement si je perdais ces 15 livres en deux mois. J’ai raconté ça à des amis, et certains m’ont dit de le crisser dehors, et d’autres ont dit que c’était une merveilleuse idée. Ces derniers sont tous des gens qui s’entraînent et vont au gym. Ils me disent que si je me laisse aller, ça va être plus diffcile de revenir en forme plus tard.

J’ai toujours été inconfortable avec mon corps. Je crois que je peux perdre un peu de poids, mais je ne crois pas que je suis si grotesque ni que ma santé est en jeu. J’ai besoin d’un opinion non-biaisé.

-G“

La réponse de Carolyne nous laisse vraiment voir ce qu’elle croit de Dave:

“Qu’est-ce qui a donné à ce gars-là l’idée de la perfection? Qu’il avait le droit de t’améliorer pour que tu ressembles à ce qu’il veut – spécialement s’il t’a rencontrée comme tu es?”

Et elle continue encore à le castrer:

“Tu es aussi prête à croire, avec l’aide des amis, que cette offre est pour ta santé. Ce n’est pas. C’est à propos d’un gars qui t’aime “conditionnellement”.

Il va seulement être de plus en plus difficile à satisfaire, plus ton corps va s’étirer avec les enfants plus tard. Es-tu prête à te battre toute ta vie pour gaganer l’amour de celui que tu aimes?”

Et son avis qui cloue:

“Cours, cours, cours comme tu as jamais couru. Mais pas de le sens de faire l’exercice.”

Carolyne, Carolyne, Carolyne, tu as probablement raison. L’évolution de l’homme a surmonté 4 milliards d’années, et aujourd’hui, quand il regarde une femme, il voit seulement sa beauté intérieure.

Dave est sûrement un attardé prit dans un stade primitif et superficiel.

En fait, Carolyne, je ne t’ai jamais vue, mais je sais déjà que je t’aime. Nos pensées sont synchros. Allons vieillir ensemble, ignorant nos attractions physiques, aussi répugnantes qu’elles pourraient être. Au lieu de se donner à des gestuels de procréation physique, mettons nos fronts l’un contre l’autre – baisons avec nos esprits – et par nos pensées d’amour pur naîtra des enfants surnaturels nés de ce si grand amour et noble geste que la nature elle-même fera sortir du sol des millions de petits chiots qui célébreront ce moment en lichant les faces des hommes, femmes et enfants dans une piscine d’amour qui d’un coup de vent fera disparaître la guerre, la haine, la pauvreté et la peste, et qui nous nourrit et nous préserve pour que l’on meurt tous bras dans les bras et qu’ensuite les anges nous transportent aux portes du paradis.

Mon pauvre dieu, Carolyne, reviens sur terre.

Voici comment j’aurais répondu à la lettre de G:

“Chère G,

Tu as rencontré quelqu’un. Dans ce monde bizarre, froid et seul, par magie tu as battu les chances ont te dénichant quelqu’un qui t’aime.

Il n’a pas regardé tes défauts physiques et est tombé en amour avec toi.

C’est incroyable. Sais-tu combien de personnes se marient seulement à cause du look, seulement pour éventuellement découvrir qu’ils ont marié une femme avec des capacités intellectuelles d’un tronc d’arbre – avec des superbes seins, mais des capacités mentales de tronc d’arbre quand même?

Encore-là tu n’es pas heureuse parce qu’il ne te trouve pas parfaite.

Personnellement, je crois qu’il a bien fait; il a trouvé quelqu’un qu’il aime autre que pour ses attirances physiques; qu’il a remarqué la grassouillette dans le coin avec le Mai Tai et pour quelconques raisons a approchée quand toutes les fibres de son corps lui disaient d’aller sauter le mammifère moîte en top serré et que ses fesses sont tellement un exemple de géométrie parfaite qu’Archimède lui-même aurait crié Eureka en le voyant.

Ton mec a d’une façon découvert le diamant derrière la pierre que tu es et est prêt à t’aider à piocher cette pierre avec toi pour le laisser sortir ce bijou.

Il n’insiste pas pour que tu développes des goûts pour la lutte de nains ou que tu laisses tomber la viande. Il ne te demande pas de changer de religion et devenir mormonne. Non plus de subvenir à ses perversions sexuelles, qui incluent des pinces à mamelons, une chaudière de viande crue et un souffleur de feuilles mortes.

Tout ce qu’il suggère c’est tu perdes 15 livres. Il ne le demande pas, non plus en le conditionnant avec le mariage. En fait, il semble même te donner un bel encouragement.

Tu dis que tu es entêtée et fière, mais en fait je crois que tu es prisonnière d’un des 7 péchés: la paresse. Toute ta lettre la transpire. Je n’ai aucun doute que tu es de ces femmes qui se laissent aller après le mariage. Certainement en plus, Dave serait plus du genre à dire que tu devrais perdre 15 livres, il est charitable. Tu as probablement besoin d’en perdre 30.

On dirait que tu as prit beaucoup d’énergie pour trouver quelqu’un qui pensait comme toi. Pour te dire que tu as raison, et que Dave est tellement injuste. Tu as probablement manger une tonne de comfort food pour nourrir ta fierté endommagée.

Écoute petite rondellette, avec tout le temps et l’énergie que tu as prit pour écrire, envoyer ta lettre et trouver des gens qui pensaient comme toi, tu serais probablement déjà sur la route pour les perdre ces 15 livres.

Laisse-moi te dire un secret caché que les hommes ne dévoileraient jamais. Avec tout l’amour que les hommes ont pour leurs rondellettes, la seule pensée qui traîne dans leur tête et qui monte en voyant cette grossissante forme en-dessous des couvertes c’est “Pourquoi, oh pourquoi n’es-tu pas “hot”?”

Tout le temps quand un groupe d’amis parlent de comment la femme de l’autre est “hot”, y’a un petit couteau qui fend le coeur de Dave parce qu’ils ne parlent sûrement pas de toi.

Oui, c’est superficiel. Oui, ça ne devrait pas être comme ça. Mais c’est comme ça. Je te le promets, du moment qu’on éradique la fierté, la jalousie, la colère et l’envie, on mettra au poubelle la superficialité aussi. Mais tu devrais te préparer à attendre longtemps. L’homme est attiré par la beauté. Ça le thrill. Ça donne de la valeur à sa vie.

Lui dire de réprimer ces goûts primitifs serait comme lui dire de se couper les doigts, qu’il ferait sûrement, et lui faire boire du jus d’égout frais ou l’enchaîner à une roche et avoir des vautours lui bouffer le foie pendant un mois, si ce n’était que pour te montrer comment il aimerait que tu passes un peu de temps sur ta beauté personnelle.

Tu veux un mariage heureux? Tu veux mari qui reste en extase, diminuer les chances qu’il sorte du droit chemin et assurer une vie sexuelle satisfaisante pour toi-même – le genre de sexe que tu vis en perpétuelle euphorie chimique que tu ne veux pas sortir du lit et c’est tout ce que tu peux faire, brosser tes dents, tourner la tête et cracher dans la poubelle? Parbleu, c’est ce genre de sexe qui brûle le gras et qui garde les livres perdues parce que manger de la bouffe est le dernier des soucis.

Tu veux profiter d’une vie sociale active parce qu’il est fier de te sortir et te montrer à tout le monde? Est-ce que tu veux perdre le poids de tes prêts étudiants?

Perds ces 15 livres.

Si tu avais écrit à Carolyne comment Dave te chiâlait après pour devenir meilleure avec l’argent ou pour que tu sois capable de t’occuper des poubelles et de te ramasser, elle aurait sans doute été du côté de Dave, mais alors parce que tu sors de terre le sujet qui touche de plus près toutes les femmes – l’image corporelle – elle veut que tu crisses Dave sur le bord de la route.

Et ne pense pas une minute que c’est un commentaire sexiste. Si tu avais écrit à Carolyne comment tu aimerais que Dave perde 15 livres pour toi, je serais sans l’ombre d’un doute de ton côté, comme je suis du côté de Dave maintenant. Mon argument aurait été un peu différent, mais mon avis aurait été le même.

Si tu n’es pas prête à mettre les efforts G, alors que je n’ai qu’un conseil pour Dave: “Cours, cours, cours comme tu as jamais couru. Mais pas de le sens de faire l’exercice.” “

Traduction et adaptation libre d’ici sur T-mag.com.

J’aurais aimé écrire ce texte, en ce lundi matin. C’est raide, mais ça fesse à la bonne place.

Ça donne un coup de pied dans le cul pour la première semaine de mars. Je vous en souhaite une bonne. Ou un bon. C’est selon.

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