YUL Fitness Magazine » entraînement

Et si dix minutes d’activité physique pouvaient suffire…

Mathieu — Tue, 29 Jun 2010 23:16:15 +0000

L’exercice physique, même à petites doses, est bénéfique pour la santé. Des chercheurs américains ont découvert que seulement dix minutes d’exercices quotidiennement, à un rythme soutenu, provoquent plusieurs changements métaboliques, qui durent au moins une heure après la fin de votre séance.

La combinaison d’une alimentation saine et de l’exercice physique est jugée primordiale pour la santé, puisqu’elle contribue à prévenir, entre autres, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Néanmoins, notre compréhension de la façon dont ces facteurs interagissent est encore limitée.

Pour obtenir une image plus claire de la réponse métabolique due à l’exercice, le Dr Robert Gerszten , de l’Université Harvard, et ses collègues du MIT (Massachusetts Institute of Technology) ont analysé la modification d’environ 200 métabolites présents dans le sang au cours de l’exercice.

L’étude a été menée auprès d’une population représentative : des personnes en santé, des marathoniens et des individus souffrant d’essoufflement à l’effort. Chez les 70 personnes en bonne santé, l’équipe de chercheur a découvert que plus de 20 métabolites sont modifiés au cours de l’exercice.

Certaines de ces substances produites naturellement interviennent dans l’élimination des calories, l’amélioration du contrôle de la glycémie et la prévention du stress cellulaire. Parmi ces métabolites, on note une augmentation de la concentration d’une partie d’entre eux pendant l’exercice, comme ceux qui sont impliqués dans la dégradation de la masse adipeuse. D’autres, en revanche, diminuent comme les substances impliquées dans le stress cellulaire.

Votre rythme cardiaque revient rapidement à la normale lorsque vous arrêtez votre activité, généralement en moins de 10 minutes. Donc, découvrir des modifications biochimiques qui persistent apporte la preuve que l’exercice amène des bénéfices sur le long terme.

Certains changements métaboliques observés après dix minutes d’entraînement pouvaient encore être constatés une heure après.

De plus, en examinant un métabolite de l’élimination de la graisse, les chercheurs ont découvert que les individus considérés comme les plus en forme (selon leur capacité d’oxygénation durant l’exercice) éliminaient davantage de graisses que les autres participants. Les chercheurs ont aussi constaté que, plus les sujets étaient en forme, plus les bénéfices de ces dix minutes étaient grands.

L’importance de vouloir progresser : Plus vous serez en forme, plus les bénéfices de votre séance d’activité physique seront importants.

Les personnes plus minces ont une meilleure augmentation durant l’exercice d’un métabolite appelé Niacinamide , un nutriment impliqué dans le contrôle de la glycémie. De plus, les 25 marathoniens qui ont été suivis ont eu des concentrations 10 fois supérieures pour ce métabolite après leur course.

Bonjour docteur, je voudrais 3 comprimés de cardio-tonus et 2 d’abdos-fessiers s’il vous plaît…

«Nous savons maintenant à quoi doit ressembler le profil biochimique type de la personne la plus en forme possible. Maintenant, nous devons voir si faire correspondre le métabolisme d’un individu à ce profil type améliorera sa performance», explique Gerszten, dont l’objectif ultime est la prévention des maladies cardiaques.

Ne vous attendez pas pour autant à une pilule miracle qui nous servira de substitut à nos séances d’entraînements. Ces nouveaux travaux montrent plutôt la complexité de la réponse du corps à l’exercice mentionne le chercheur Dr. Debbie Muoio du Duke University Medical Center. Néanmoins, ces nouvelles données confirment les recommandations de santé selon lesquelles même de courtes périodes d’activité sont bénéfiques pour le corps.

Maintenant, le plus fun reste à faire…s’entraîner. L’excuse comme quoi vous n’avez pas le temps ne tient plus. Rappelez-vous : court mais intense. Vous n’avez pas encore chaussé vos baskets!

Source de l’étude:

Lewis, G. (2010). Metabolic signatures of exercise in human plasma. Science translational medicine , 2 (33), 33.

Source de l’article :

Kinergex.com

Kinesiologue.org

5 critères pour trouver le meilleur gym en septembre

Dino Masson — Thu, 30 Jul 2009 23:38:18 +0000

Il n’est pas vraiment temps de commencer à s’entraîner à ce moment. L’été est dans notre face, et pour être beau dans son mailllot c’est au printemps passé qu’il fallait y penser.

Par-contre, septembre arrivera bien vite, et la motivation du début des classes, les enfants à l’école, un renouveau au boulot, et le retour des vacances à avoir manger comme des affamés peuvent être plein de bonnes raisons pour se remettre en forme.

Deux amis sur Twitter (@TVQC et @Maxime_DeBleu) sont à la recherche d’un gym, et voilà un billet pour eux et tous les autres qui se cherchent désespérement le meilleur endroit pour se refaire un nouveau corps plus sexy et plus efficace.

Trouver le meilleur gym (ou s’entraîner à domicile?) n’est pas une mince tâche. On va y passer entre 3 et 5 heures par semaine, et ce pour la prochaine année (si vous êtes fidèle à vos voeux).

Le gym, c’est presque comme une 2ième maison, une grande famille, des gens qui ont les mêmes idées s’y rassemblent. Faut trouver l’endroit qui nous ressemble.

Fait à noter, les hommes et les femmes ne recherchent pas tout à fait les mêmes critères. Ici je resterai de base pour les deux sexes.

Voici 5 critères à considérer:

La proximité des lieux: Il est prouvé que si le gym, ou l’endroit où les activités physiques se font sont plus loin que de 20 minutes de transport, c’est foutu d’avance. Alors, proche de la maison pour les matins tôt, après le boulot juste avant le souper et les weekends. Sinon, proche du boulot avant le travail le matin, le midi ou tout de suite après la grosse journée.
La propreté des lieux (critère No1 des femmes): Le gym se doit d’être propre. Pas nécessairement comme chez le dentiste, mais presque. Ça sent le fond de cave? Pas sûr que vous allez aimer y suer là. Le plafond coule et c’est très humide? Pas intéressant de s’entraîner comme ça. En mentionnant l’humidité, un gym avec un système d’aération spécial pour les gyms est recommandé (demandez quel est leur système d’aération). Les gens transpirent et ont chaud, si l’air ne circule pas, les performances sont diminuées. Est-ce que tous les poids traînent? Est-ce qu’il y a plein de poussière? Est-ce les machines semblent propres? Remarquez ces détails.
La qualité des équipements: C’est ce que vous allez utilisez oui? Tout le temps ou presque, alors ça se doit d’être en ordre. Combien de machines ont une pancarte hors d’usage? Les machines ont l’air récentes ou datent des années 60? Les poids ont l’air d’avoir été passé dessus par des gorilles ou ils sont en bon état? Les bancs sont-ils déchirés? Posez -vous ces questions.
La foule: Le gym est un endroit social, les gens se doivent de vous ressemblez. Si c’est dans votre quartier, y’a des chances qu’ils vous ressemblent. Vous débutez et voulez perdre 50 livres, et vous vous retournez et c’est tous des bodybuilders et des miss fitness? Pas à la bonne place. Vous voulez prendre de la masse musculaire et les poids sont roses et tout le monde fait des exercices au sol? Pas à la bonne place. Vous avez 25 ans, et vous remarquez que les gens autour ont les cheveux gris? Pas à la bonne place. Vous voulez rencontrez et socialisez? Vous voulez vous sentir bien et chez vous, il faut que ça vous ressemble. Remarquez les détails.
La qualité du service: Voici le critère no1 de rétention des clients et pourquoi les gens y retournent et s’abonnent d’année en année. Dès que vous entrez, comment êtes-vous accueillis? Avec le sourire, ou l’on vous oublie? Ça a l’air hospitalié, ou vous vous sentez ignoré? Les employés ont l’air dynamiques ou de se foutre complètement de ce qui se passe autour d’eux? Les entraîneurs, ils parlent au têtes grises ou ils en ont que pour les filles avec des jolis bustiers sur le “stairmaster”? On vous fait sentir comme si c’était un privilège que vous vous entraîniez chez eux, ou que vous êtes seulement qu’un numéro parmi tant d’autres? C’est le critère qui fait que vous allez aimez y aller, y rester et y passer une bonne partie de votre temps à cet endroit qui sculpte des corps de dieux. Prenez des notes.

Les abonnements, les prix et les programmes

Premièrement, les abonnements. Comment voir ça? Combien de temps?

Faites-vous une faveur, et engagez-vous pour un an. Pourquoi? Parce que seulement 1 mois, ou 2 ou 3 c’est comme se donner une porte de sortie. Non! Impliquez-vous à fond, et rappelez-vous que vous payez à chaque mois pour cela, et qu’il faut que vous en ayez pour votre argent.

Deuxièmement, les prix. Il faut que ce soit dans votre budget. Normalement, ça varie entre 25$ à 100$ par mois. Faites-vous un budget, et restez-y. Essayez même de négocier votre prix d’abonnement. On vous écoutera, et y’a moyen de payer un peu moins. Magasinez les gyms, faites le tour et comparez les prix. Ne vous mettez pas à la gorge pour cela, c’est un luxe le gym.

Les programmes, c’est quoi en fait? C’est un moyen de mieux aider le client, de le guider et de le motiver dans ses objectifs. Ce n’est pas nécessaire, on peut faire ces exercices et atteindre ses objectifs par soi-même, mais les chances de succès sont grandement dépassées en s’inscrivant dans un programme et en louant les services d’un kinésiologue ou un entraîneur privé. Essayez d’apprendre le golf par vous-même, c’est un peu la même chose pour ses activités physiques. Ce n’est pas aussi simple que l’on croit.

Avec les programmes, allez-y avec votre bugdet et incluez cela dans votre plan. Vous avez un plan d’attaque? Dites-vous que c’est un investissement en vous-mêmes et cet argent sera très bien placé ainsi. C’est en vous-même que vous investissez. Faites-le pour vous.

En bonus: Demandez pour un essai gratuit d’une journée, question de bien cerner les lieux. Un bon gym vous le fera volontier.

Votre plan

Ayez un plan en tête. Qu’est-ce que vous voulez réellement?

Perdre du gras?
Gagner de la masse musculaire?
Juste être en forme?
Socialisez?
Devenir un athlète ou une machine?
Donner l’exemple sur vos enfants?
Mieux vous sentir dans votre peau?
Améliorer votre qualité de vie?

Prenez des notes, faites votre plan et mettez-le sur papier. Amenez-le avec vous quand vous magasinez votre endroit qui vous rapprochera de votre corps de rêve.

C’est pour vous que vous le faites, personne ne le fera à votre place.

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

8 bases faciles pour avoir un look d’enfer

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 23:14:35 +0000

Pour avoir un look du tonnerre, ce n’est pas sorcier. Faut juste s’y mettre et suivre ces 8 principes de bases:

Bouffe:

* -MANGER 6-7 FOIS PAR JOUR, protéines et glucides toujours. Avec des bons gras comme noix, huile, etc.
* -Toujours prendre un shake (lait au chocolat c’est excellent, et pas cher) avant ou après ton entraînement, avec des glucides et des protéines dedans.
* -Si shake avant entraînement, bouffe quand même après.
* -Manger aux 3 heures tout le temps.
* -Boire de l’eau

Pour l’entraînement:

* -La RÉGULARITÉ c’est la clé.
* -Y aller au moins entre 3 et 5 fois par semaine, sans jamais manquer. JAMAIS!

* -La DIVERSITÉ c’est l’autre clé.
* -Varier les exercices cardiovasculaires et musculaires.
* -Et travailler tous les muscles! TOUS! Même les jambes. Surtout les jambes!

* -L’INTENSITÉ est une autre clé.
* -Toujours augmenter l’intensité, la vitesse, la charge à chaque entraînement.
* -Mais juste un peu, pas beaucoup, juste assez pour que l’entraînement soit plus difficile que la fois d’avant.

Capiche? Y’a pas de secrets, ni de solutions magiques. Faut le faire et c’est tout.

C’est des conseils généraux, autant pour une perte de poids que pour un gain en masse musculaire. Les bases sont les mêmes. Pour les gars et pour les filles.

Pour chacun des buts, il faut seulement ajuster les bases individuellement. C’est pour ça qu’il n’y pas de système parfait.

Restez-en aux bases, et vous aurez un look d’enfer garanti. Ou argent remis.

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

Ne travaille pas juste ton tricep si t’as du gras à perdre!

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 23:02:49 +0000

C’est la phrase de la journée:

“Ne travaille pas juste ton tricep si tu as du gras à perdre!”

Exemple:

Au gym. Un énorme monsieur qui entre.

Pendant une heure, ce patapouf n’a fait que travailler ses triceps.

L’entraîneur fictif baveux (mais authentique): “Bravo. T’as une énorme bédaine, tu vas exploser dans ma face, mais tout ce que tu trouves à faire, c’est de travailler tes triceps?”

L’homme protéburant: “Je vais au gym 3-4 fois par semaine tsé.”

L’entraîneur fictif baveux (mais authentique): “Ouais, mais ce n’est pas juste de se présenter au gym que ça va te donner un corps d’Adonis, faut aussi que tu te grouilles le derrière, mon cher!”

La morale de cette histoire:

Il faut agir en fonction de ce que nous avons comme objectif.

Il ne faut pas travailler ses triceps si nous avons du gras à perdre, comme un joueur de hockey ne va pas pratiquer son putting pour améliorer son lancer-frapper.

S’agit pas juste de le faire à peu près. Mais de le faire au complet.

C’est simple, si vous avez du gras à perdre:

Mangez des plus petites portions plus souvent dans ta journée

Bougez votre derrière le plus souvent possible dans la journée

C’est très vulgairement simplifié. C’est certain. Mais si vous vous en tenez à cela, c’est certain que vous allez perdre du gras.

Pas demain, pas après-demain. Non, aujourd’hui, mangez moins de grosses portions et plus souvent, puis bougez votre derrière le plus souvent possible. Capiche?

C’est le principe numéro uno dans l’entraînement:

S’entraîner intelligemment.

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag