Si vous ne pouvez pas suer ensemble au travers des épreuves, c’est quoi le but alors d’être dans cette relation?

Trop souvent, au gym nous voyons la fille à côté du gars, pâmer, qui le regarde forcer pendant qu’elle se refait les ongles. Au sinon, ils sont chacun de leurs côtés à faire leurs exercices.

Y’a ce gym en Arizona, Athlete’s Performance, où les hommes et les femmes s’entraînent ensemble, performant ainsi plusieurs mouvements et exercices semblables. Certains couplent font les mêmes exercices, mais en plus ils en ajoutent quelques-uns différents pour complémenter leurs sports respectifs.

Une très bonne routine est celle des mouvements de préparation, une combinaison de mouvements visant à étirer les muscles et les préparer à l’effort. Essayez cela avec votre copine ou femme tout juste avant de faire votre Boot Camp.

Performez 5 à 10 répétitions de chacun de ces exercices pour un total de 10 minutes.

Étirement de la hance au sol

Sur votre dos, au sol, les bras sur les cotés, les genoux fléchis et les pieds plats au sol. Faites une rotation de la jambe droite d’un côté jusqu’à ce qu’elle touche le sol. Répétez à gauche.

Fente avant / Poignet à l’intérieur du pied

Les bras sur les côtés, faites un grand pas devant, en fente avant avec votre pied gauche. Placez votre main droite au sol, et votre coude gauche à l’intérieur de votre pied tout en gardant le genoux arrière levé du sol. Bougez votre main gauche à l’extérieur de votre jambe gauche, mettez-la au sol, et poussez vcos hanches vers le haut, en tirant vos orteils vers votre menton. Et faites de même pour la jambe droite.

Fente arrière avec rotation

Les bras sur les côtés, exécutez une fente arrière avec votre jambe droite. Arquez votre dos et faites une rotation légère vers la gauche et envoyez votre main droite vers le plafond. Revenez à la position de départ et recommencz de l’autre côté.

Fente latérale

Les bras croisés sur vos pectoraux, les pieds largeur des épaules, faites un pas vers la droite. Squattez sur votre jambe droite en laissant la jambe gauche allongée. Pause de 2 secondes et retournez à la position de départ et recommencez de l’autre côté.

Fente amortie

Les bras sur les côtés, et les pieds largeur des épaules, debout. Tournez vos hanches vers la gauche et croisez votre pied gauche en arrière de votre jambe droite en atteignant 1 mètre à côté de la face extérieure de votre pied droit. Vos orteils gauches pointent vers votre talon droit. Tournez vos hanches pour qu’elles soient maintenant alignées, descendez votre corps en position de squat. Poussez ensuite avec votre jambe droite pour revenez vers la position de départ.

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