Vous débutez? 1ère notion de base en musculation

Dino Masson — Thu, 16 Jul 2009 23:36:52 +0000

Pour débuter en musculation, il est important de connaître quelques informations sur ce sport, c’est quoi la musculation, comprendre les notions de force, masse musculaire, etc. Toutes ces informations sont nécessaires pour les débutants, pour faciliter sa progression.

Dans un 1er temps, définir la musculation est important. En effet, faire de la musculation n’est pas simplement aller dans un gym bondé de gens et de pousser des barres et des gros poids de fonte.

D’autres informations peuvent vous aider à démarrer du bon pied dans la musculation et à préparer vos progrès futurs. C’est le cas de la relation entre la force et le muscle, car il ne faut pas confondre prise de force et gain de muscles.

De même, comprendre comment fonctionne le corps, le métabolisme, le repos, etc peuvent vous aider à comprendre la musculation quand on débute et à faciliter sa progression. La notion de surentraînement est elle aussi importante (mais surenchèrée), car elle conditionne la progression et évite les blessures.

La musculation, c’est quoi?

La musculation est une activité physique anaérobie consistant à provoquer une hypertrophie musculaire (en effet, body-building veut dire “construction du corps”). Cette croissance des muscles n’est que l’un des nombreux avantages physiques et psychologiques que procure la pratique de la musculation, à condition bien sûr de la pratiquer “proprement”.

Les avantages de la musculation:

La musculation est une activité physique (certains parlent d’un sport, d’autres non), dont le but principal est de provoquer une hypertrophie musculaire, c’est-à-dire une augmentation de la taille des muscles.

Le nom anglais est très parlant, puisqu’on parle de body-building, littéralement « construction du corps ». C’est exactement le but du bodybuilding : construire son corps !

Cette activité est pratiquée de manière anaérobie (sans apport d’oxygène), à l’inverse d’une activité aérobie, comme par exemple la course à pied.

Comme tout sport, la musculation est bénéfique pour la santé, à condition d’être pratiquée de façon saine (pas de dopage) et sans excès.

Voici quelques-uns des bénéfices que vous pourrez retirer de la pratique de la musculation :

Croissance musculaire, des muscles plus visibles et plus forts
Augmentation du poids de corps (en muscle évidemment)
Diminution de la masse grasse
Meilleure utilisation nerveuse des muscles
Renforcement des tendons et des ligaments
Léger gain cardio-vasculaire
Amélioration de la résistance des os
Amélioration de l’hygiène de vie globale et de la santé

A ces avantages « physiques » il faut en ajouter quelques bénéfices psychologiques :

Amélioration de l’estime de soi
Amélioration de la confiance en soi

Voilà, vous en savez déjà beaucoup plus que la majorité des gens sur la musculation.

En petite note, la musculation est maintenant l’avenir dans la perte de gras. Elle augmente le métabolisme de base. Mais ce sera l’objet d’un autre texte plus tard.

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

8 bases faciles pour avoir un look d’enfer

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 23:14:35 +0000

Pour avoir un look du tonnerre, ce n’est pas sorcier. Faut juste s’y mettre et suivre ces 8 principes de bases:

Bouffe:

* -MANGER 6-7 FOIS PAR JOUR, protéines et glucides toujours. Avec des bons gras comme noix, huile, etc.
* -Toujours prendre un shake (lait au chocolat c’est excellent, et pas cher) avant ou après ton entraînement, avec des glucides et des protéines dedans.
* -Si shake avant entraînement, bouffe quand même après.
* -Manger aux 3 heures tout le temps.
* -Boire de l’eau

Pour l’entraînement:

* -La RÉGULARITÉ c’est la clé.
* -Y aller au moins entre 3 et 5 fois par semaine, sans jamais manquer. JAMAIS!

* -La DIVERSITÉ c’est l’autre clé.
* -Varier les exercices cardiovasculaires et musculaires.
* -Et travailler tous les muscles! TOUS! Même les jambes. Surtout les jambes!

* -L’INTENSITÉ est une autre clé.
* -Toujours augmenter l’intensité, la vitesse, la charge à chaque entraînement.
* -Mais juste un peu, pas beaucoup, juste assez pour que l’entraînement soit plus difficile que la fois d’avant.

Capiche? Y’a pas de secrets, ni de solutions magiques. Faut le faire et c’est tout.

C’est des conseils généraux, autant pour une perte de poids que pour un gain en masse musculaire. Les bases sont les mêmes. Pour les gars et pour les filles.

Pour chacun des buts, il faut seulement ajuster les bases individuellement. C’est pour ça qu’il n’y pas de système parfait.

Restez-en aux bases, et vous aurez un look d’enfer garanti. Ou argent remis.

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

YUL Fitness Magazine » bases

Vous débutez? 1ère notion de base en musculation

8 bases faciles pour avoir un look d’enfer