Tåg par!

Om du inte kan svettas igenom alla tester är det då meningen av att vara i detta förhållande?

Alltför ofta ser vi på gymmet nästa kille dotter, svimningsanfall, som ser för det igen för att tvinga naglarna. I övrigt är de var och en av deras sidor att göra sina övningar.

Det är detta gym i Arizona, Athlete prestanda, där män och kvinnor tränar tillsammans och utföra många rörelser och liknande övningar. Några par är samma övningar, men också lägga i några olika för att komplettera sina respektive sport.

En bra rutin är att rörligheten förberedelser, en kombination av rörelser som syftar till att sträcka ut musklerna och förbereda dem för ansträngning. Försök att med din flickvän eller fru strax innan du Boot Camp.

Utföras 5 till 10 upprepningar av varje övning under totalt 10 minuter.

Stretch Hance marken

På ryggen, på marken, armarna i sidorna, böjda knän och fötterna på marken. Rotera höger ben på ena sidan tills den vidrör marken. Upprepa på vänster.

Utfall / handleden inne i foten

Armarna på sidorna, ta ett stort steg framåt, utfall in med din vänstra fot. Placera din högra hand på marken och vänster armbåge på insidan av foten samtidigt knäna bakom det upphöjda golvet. Flytta din vänstra hand utanför din vänstra ben, placera den på marken, och tryck VCO höfter upp, dra tårna mot hakan. Och gör samma sak för höger ben.

Bakåt utfall med rotationen

Armarna på sidorna, en plats att köra tillbaka med höger ben. Välver ryggen och vrid något till vänster och skicka din högra hand mot taket. Återgå till utgångsläget och på den andra sidan recommencz.

Sidoslitsen

Armarna i kors över bröstet, fötterna axelbrett, steg till höger. Huk på höger ben, lämnar vänster ben förlängas. 2-sekunders paus och återgå till utgångsläget och upprepa på andra sidan.

Dämpad slits

Armarna på sidorna och fötterna axelbrett, stå. Vänd höfterna åt vänster och korsa vänster fot bakom höger ben upp till 1 meter från utsidan av höger fot. Din vänstra tårna pekar till höger häl. Vänd höfterna så de är nu anpassats, få din kropp i squat position. Tryck sedan med höger ben för att återgå till utgångsläget.

..

För mer information, skriv till oss på yulfitness@gmail.com eller följ oss på Twitter @ yulfitmag

Laddar ...