כמה הרכבת!

אם אינך יכול להזיע את כל הבדיקות, מה הטעם ואז להיות במערכת יחסים זו?

לעתים קרובות מדי, אנו רואים בחדר כושר בת הבחור הבא, להתעלף, שלא מחפש את זה שוב לכפות את הציפורניים. ב אחרת, הם כל הצדדים שלהם לעשות תרגילים שלהם.

יש חדר כושר זה באריזונה, ביצועים של ספורטאי, שם גברים ונשים להתאמן יחד, וביצוע תנועות רבות ותרגילים דומים. כמה כמה מהם התרגילים אותם, אבל הם גם מוסיפים בחלק אחר כדי להשלים את הספורט שלהם.

שגרת הטובות הן הכנה תנועה, שילוב של תנועות שנועדו למתוח את השרירים ולהכין אותם למאמץ. נסה את זה עם חברה שלך, או אשתו לפני רק למחנה האתחול.

ביצע 5 עד 10 חזרות על כל תרגיל כולל של 10 דקות.

למתוח את הקרקע hance

על הגב, על הרצפה, ידיים לצדדים, ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. סובב את רגל ימין על צד אחד עד שהוא נוגע בקרקע. חזור בצד שמאל.

זינוק / היד בתוך כף הרגל

זרועות בצדדים, לקחת צעד גדול קדימה, הסתער עם רגל שמאל. הניחו את יד ימין על הקרקע מרפק שמאל בצד הפנימי של כף הרגל, תוך שמירה על הברכיים מאחורי הרצפה הרים. להזיז את יד שמאל מחוץ רגל שמאל, לשים אותו על הקרקע, ולדחוף את הירכיים VCOs, מושך את אצבעות הרגליים לכיוון הסנטר. ולעשות את אותו הדבר ברגל ימין.

התמרון לאחור עם סיבוב

זרועות בצדדים, חריץ רץ אחורי עם רגל ימין. קשתו את הגב ולסובב מעט שמאלה ולשלוח את יד ימין לכיוון התקרה. חזור למצב ההתחלתי ועל recommencz את הצד השני.

לצד חריץ

זרועותיו שלובות על החזה, רגליים ברוחב הכתפיים, צעד ימינה. כריעה על רגל ימין, רגל שמאל והשאיר הוארך. 2-2 הפסקה ולחזור למצב ההתחלתי וחזור על הצד השני.

דיכא חריץ

על הזרועות לצדדים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, לעמוד. הפעל את האגן שמאלה ולחצות ברגל שמאל מאחורי רגל ימין עד 1 מטר מעל החלק החיצוני של רגל ימין. אצבעות שמאל מצביע על העקב ימין. הפעל את האגן כך שהם מיושרים עכשיו, לקבל את הגוף שלך למצב גוץ. ואז לדחוף עם רגל ימין כדי לחזור למצב ההתחלתי.

..

לקבלת מידע נוסף, כתבו אלינו לכתובת yulfitness@gmail.com או עקבו אחרינו בטוויטר @ yulfitmag

טוען ...