מצב "Cardio" או במצב "לשרוף שומן" על מכונת לב ריאה?

מצב "Cardio" או במצב "לשרוף שומן" על מכונת לב ריאה? 2.

באותו שבוע, אם אתה אומר להתאמן ארבע פעמים, פעמיים Cardio טוב יותר, לשרוף שומן פעמיים, לסירוגין.

בקשה Cardio במצב עבודה אירובית (הכי חזק) ו אנאירובי, כלומר יצירת חומצה לקטית יותר בתקופה קצרה יותר של זמן. בגלל האינטנסיביות גבוהה יותר. המאמץ כרגע היא אינטנסיבית יותר. ומקורות אנרגיה הם סוכרים גלם (פחמימות) בגוף. כאשר מתרוקנים, הגוף להשתמש בתאי השומן יותר (שומן) כדלק. אבל ההוצאה הקלוריות (האנרגיה) הוא גדול יותר בתקופה המקבילה.

שומן במצב צריבה, מצב זה לאורך כל מאמץ אירובי. אבל דורש בעוצמה נמוכה יותר, על פני תקופה ארוכה של זמן. הכמות שהוצאה היא פחות קלוריות במשך זמן זהה. לכן אנחנו צריכים לעשות יותר, כדי לקבל את אותו אפקט כמו Cardio.

כמה זמן? 20-30 דקות במהלך Cardio (דופק בין 70 ל 85% HR max). 45-60 דקות במהלך לשרוף שומן (דופק בין 45 ל 65% HR max). 2 פעמים בשבוע. אם לא יותר אם אתה רוצה ירידה במשקל קיצונית יותר.

אז הדבר הטוב ביותר הוא לגוון במהלך השבוע. ואפילו טוב יותר, על פני מספר חודשים של אימונים, לפעמים רק בשבוע לעשות אירובי, ועוד חודש, רק כדי לשרוף שומן במשך שבוע.

הגוף מתאים את עצמו תמיד, ועל מנת להמשיך את ההתקדמות, תמיד זה מזויף.

..

לקבלת מידע נוסף, כתבו אלינו לכתובת yulfitness@gmail.com או עקבו אחרינו בטוויטר @ yulfitmag

טוען ...