Una dieta equilibrata - Per distinguersi
Qualsiasi aumento in sport o attività fisiche in un elemento fondamentale per una buona alimentazione. Questa dieta equilibrata è quello di mangiare tutto (assunzione di carboidrati, lipidi, proteine, vitamine, minerali ...), mentre adattando le giuste quantità (per evitare carenza di capitale proprio o grassetto). (Fonte: Food Guide del Canada )
Una buona alimentazione è alla base del progresso nelle sue attività motorie e sportive in generale. E 'ciò che determina il recupero dopo l'allenamento, può avere l'energia e ridurre l'affaticamento.
Si sente spesso parlare di una dieta equilibrata, ma è un concetto molto astratto, ci sarà comunque tentare di definire rapidamente. Per semplicità, possiamo dire che una dieta equilibrata comprende tutte le pratiche alimentari per sentirsi in forma.
Una buona dieta deve soddisfare il nostro apporto nutrizionale, fornendo carboidrati, grassi e proteine, ma anche vitamine, minerali, fibre, acqua, ecc. Nessun alimento consumato da solo è abbastanza completo per portare tutti questi elementi in proporzioni esatte. La nostra dieta deve essere costituito da cibi diversi, che insieme forniscono tutto il necessario per il nostro organismo.
Dobbiamo trovare un equilibrio:
- Se il cibo non porta abbastanza: deficit;
- Se la dieta fornisce anche: guadagno di grasso.
Nel cibo, non c'è cibo cattivo o indesiderabile. Oli, grassi animali, pane, zucchero, pasta, ecc, sono spesso visti come cibo cattivo, ma non sono di per sé una minaccia per una dieta equilibrata. È solo pericoloso il consumo a volte eccessivo che facciamo. Tutti questi alimenti siano etichettati male in realtà essenziale per il nostro equilibrio, ma per sapere dove da dosare.
Quindi non c'è nessun cibo proibito, solo alimenti il cui consumo deve essere limitato. Per avere una dieta equilibrata, si dovrebbe consumare ogni famiglia di alimenti (carboidrati, proteine, ma anche lipidi, vitamine, ecc), quindi dobbiamo "tutto" mangiare.
Il consumo di cibo ogni famiglia deve essere regolato in base all'attività fisica. Apporto calorico dovrebbe essere adattata per dispendio calorico che causa dalle vostre sessioni di attività fisica. Non mangiare allo stesso modo se si sposta due volte alla settimana si sposta intensamente 5 giorni a settimana.
Ad esempio, un praticante di allenamento con i pesi, il fabbisogno proteico superiore alla media, così come la necessità di vitamine / minerali. Per bilanciare la vostra dieta e più verso un potere "sport", aumentare l'assunzione di fonti di proteine (carne magra, pesce, uova, ecc) e frutta e verdura.
Al contrario, per non aver grasso a causa di questo aumento di assunzione di proteine (che sono anche consapevole delle calorie), ridurre il consumo del prodotto facendo solo calorie vuote come bibite, torte / dolci, tavolette di cioccolato, ecc.
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