Coppia Train!

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Se non riesci a sudare in tutti i test, qual è il punto allora di essere in questa relazione?

Troppo spesso, vediamo in palestra figlia del tizio prossimo, deliquio, che cerca di nuovo di forzare le unghie. In caso contrario, essi sono entrambi i lati, da fare loro esercizi.

C'è questa palestra in Arizona, Performance d'atleta, dove uomini e donne si allenano insieme, e l'esecuzione di molti movimenti ed esercizi simili. Alcuni coppia sono gli stessi esercizi, ma anche aggiungere un po 'diverso per integrare i loro rispettivi sport.

Una buona routine è quella di preparazione movimento, una combinazione di movimenti progettati per allungare i muscoli e prepararli per lo sforzo. Provate a farlo con la tua ragazza o la moglie poco prima al Boot Camp.

Eseguita 5 a 10 ripetizioni per ogni esercizio per un totale di 10 minuti.

Stretch terra Hance

Sulla schiena, a terra, braccia lungo i fianchi, le ginocchia piegate ei piedi appoggiati a terra. Ruotare la gamba destra da un lato fino a toccare il suolo. Ripetere sul lato sinistro.

Lunge / polso all'interno del piede

Le braccia ai lati, fare un grande passo in avanti, affondo con il piede sinistro. Mettere la mano destra a terra e il gomito sinistro sulla parte interna del piede, mantenendo le ginocchia dietro il pavimento sopraelevato. Muovi la mano sinistra fuori la gamba sinistra, messo a terra, e spingere anche VCO alto, tirando le dita verso il mento. E fare lo stesso per la gamba destra.

Lunge all'indietro con rotazione

Le braccia ai lati, uno slot running back con la gamba destra. Inarcare la schiena e ruotare leggermente a sinistra ed invia la tua mano destra verso il soffitto. Il ritorno alla posizione iniziale e la recommencz lato.

Side Slot

Braccia incrociate sul petto, i piedi alla larghezza delle spalle, passo a destra. Accovacciato sulla gamba destra, lasciando la gamba sinistra estesa. 2-secondi di pausa e ritorno alla posizione iniziale e ripetere sull'altro lato.

Slot smorzato

Le braccia ai lati e alle spalle i piedi alla larghezza delle spalle, in piedi. Trasforma le tue anche a sinistra e attraversare il piede sinistro dietro la gamba destra fino a 1 metro dal di fuori del proprio piede destro. Le dita del piede sinistro che punta al tallone destro. Girare i fianchi in modo che sono ora allineati, ottenere il vostro corpo in posizione di squat. Quindi, spingere con la gamba destra per tornare alla posizione di partenza.

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