Come mettersi in forma gratuita?

Non sempre spendere tanto per il vostro abbonamento in palestra? Stai andando? Avete per il vostro denaro? Si calcola?

Se si va 5 volte l'anno (come si faceva troppe), e ti costa $ 500 per anno, pari a $ 100 per sessione. Questo è il prezzo di uno spettacolo per il Cirque Du Soleil che.

Non sei veramente solo in questa situazione. Un recente studio di Deloitte dimostra che l'adesione del Regno Unito nelle palestre è in discesa - 54 000 persone si sono iscritte meno nel 2007 rispetto all'anno precedente. Mentre lo stesso accade negli Stati Uniti, con un calo del 24% delle iscrizioni nelle palestre dello scorso anno.

L'iscrizione media in una palestra è di $ 45 al mese. Un importo che pochi credevano importante nella situazione economica attuale. Tanto più che solo un quarto di queste persone davvero andare lì per allenarsi.

Ma anche se il portafoglio rapettisse, non significa che il vostro stomaco non può continuare a farlo. Solo in modo diverso, secondo un approccio nuovo e unico.

Il ritorno a casa questo aggiunto a tutti i tipi di attività (bicicletta, corsa, nuoto), prese qua e là per creare un allenamento molto più efficace che in maggior parte delle palestre.

Secondo McGawley Spencer, un consulente per il fitness e lesioni nel gruppo funzionale nel Regno Unito, gli sforzi della casa può essere molto superiore a quelli fatti in palestra. "Credo fermamente che le apparecchiature di formazione è il corpo umano più sofisticato," ha detto. "La cosa più bella è che utilizzare le fibre muscolari proprie, si spendono più calorie e si ottiene un guadagno più alto in aumento del metabolismo. E così molti di voi si svilupperà la forza funzionale e fitness, più di quanto si farebbe in una palestra, seduto sulla cyclette per leggere la vostra rivista. "

Uno studio classico presso l'Università di Maastricht in Olanda dimostra che è del tutto possibile mantenere e migliorare la nostra forma fisica senza l'ausilio di queste macchine di metallo nelle palestre. I ricercatori hanno scoperto che la gente ha speso più calorie rispetto a quelle nelle palestre - che credono subconsciement fare un grande sforzo partecipando solo in palestra - quando sono incorporati esercizi come il camminare e andare in bicicletta nel loro giorno.

"La percezione di ciò che deve essere attivo sta cambiando", dice Peta Bee, autore di esercizio integrato di formazione senza la palestra. "Iniziamo a scoprire di recente che non abbiamo a compartimenti stagni i nostri esercizi in una sessione solo in palestra ogni giorno, e noi sperimentiamo periodi senza sofisticate attrezzature, i costi di sottoscrizione o di spese di viaggio."

Un calo del 20% degli abbonamenti a palestre è previsto questo mese. E secondo Bee Peta, che non è solo la crisi economica: "Anche prima della crisi economica, penso che la gente ha cominciato a scoprire che egli ha di esercitare più calorie e ha perso i libri "ha detto. "Le palestre, possono essere molto sterile, e il loro approccio clinico fa perdere il suo fascino."

Non andare in palestra potrebbe voler dire un ritiro sul divano per molte persone pigre, ma può anche significare passare più tempo all'aria aperta. Treno per una maratona o correndo per commissioni per una buona causa, o per addestrare i soldati, mentre ciclismo, corsa, tirando pneumatici, corde scalare, saltare sopra gli ostacoli o oneri improvvisare con gli oggetti tutti i giorni, la palestra diventa molto monotono e Lulling.

Ed è davvero importante, i ricercatori dell'Università della Florida mostrano che più la formazione è monotono e più divertente, mentre è più probabile che la persona che raccoglie e lascia le sue abitudini.

"Non abbiamo bisogno di fare gli stessi esercizi ogni giorno", ha detto McGawley. "Dal apparecchiature formazione è a portata di mano ovunque. A casa, utilizzare una parete e una panca per fare push-up (tuffi) e montata su banco (step-up). Questo ramo di un albero che è solido può essere un ottimo bar per fare push-up (chin-ups). Variare il numero di ripetizioni, tempo e luogo, salire sulla tua bici o andare a correre. Le possibilità sono infinite. E un partner nel drive può anche essere un buon motivatore. "

E 'certo che andare in palestra ha la sua efficacia e il posto è pulito e asciutto (per lo più), ma la gioia di praticare quando vuoi, dove vuoi e senza alcun costo più che compensa. E non sopportare la macchina rotta, cattiva musica e il sudore di altre persone.

5 consigli per mettersi in forma gratuita

Parchi nelle vicinanze sono spesso dotate di barre per rendere le estensioni, push-up o poli per mantenere il loro equilibrio.
Spalare, giardinaggio, piantare, della compensazione e liberando i percorsi possono anche essere uno sforzo eccellente. Un'iniziativa come Palestre verdi nel Regno Unito è un buon esempio.
Approfitta delle offerte libere palestre e personal trainer. La maggior parte delle palestre in franchising il pass giorno libero per una prima sessione.
Camminare o andare in bicicletta per andare dal punto A al punto B invece di prendere i mezzi pubblici.
Prendi in prestito DVD dalla libreria del vostro angolo e muoversi nel comfort del vostro salotto.

Come farlo da solo

Gli esercizi che hai imparato a scuola è un ottimo punto di partenza. Regalati un numero di destinazione e cercare di migliorare ogni settimana.
Buona tecnica è essenziale. Non barare durante gli esercizi che ci si può concentrare sul fare bene in tutta la loro gamma di movimento.
Le persone che lasciano palestre bénéficeraient una o due sessioni con un personal trainer così lui / lei in grado di mostrare le basi di formazione e di dare consigli corretta e creare un buon piano di attacco.
Per essere sicuri di continuare, di dare loro obiettivi da raggiungere. Come migliorare il vostro tempo o lasciare che le vostre sfide challenger partner.
Per coloro che realmente desidera aggiungere attrezzature, 3kg palla medica può davvero fare la differenza durante le vostre squat o sit up. Aggiungi alla tua bici da strada per rendere la moto ferma sistema a casa.