Eseguire facilmente da 0 a 5 km in 8 settimane

Per i principianti che vogliono fare la gara.

Ecco un programma facile per 8 settimane per eseguire correttamente 5 km:

Di più:

Distanza di 5 km è perfetto per i principianti. Ci sono un sacco di gente in questa situazione.

Questo programma è stato sviluppato per prendere di eseguire comodamente 5 km e vi darà la fiducia necessaria per raggiungere la destinazione.

Come seguire il programma correttamente:

Assicurati di idoneità fisica per l'esecuzione. In caso di dubbio, consultare il medico.
Iniziare ogni sessione con un warm up o terminare con una fase di defaticamento.
Prendere un giorno di riposo tra ogni gara, anche se non seguire il piano alla lettera.
Devi essere in grado di tenere una conversazione durante l'esecuzione.
Se questo piano è troppo facile per trascorrere una settimana. Al contrario, troppo duro e tornare indietro di una settimana.
Offrite giornate di formazione varia. E 'libera le articolazioni e varietà rejoute. Si può andare in bicicletta, nuotare o con i pattini, ecc.