मोड "कार्डियो" या "फैट जला कार्डियो मशीन पर?

मोड "कार्डियो" या "फैट जला कार्डियो मशीन पर? दोनों.

एक ही सप्ताह में, अगर आप ट्रेन में चार बार का कहना है कि बेहतर कार्डियो, वसा जलने और दो बार बारी - बारी से करने के लिए, दो बार.

कार्डियो मोड अनुरोध एक एरोबिक काम (तीव्र ज्यादातर) और anaerobic, जो समय की एक छोटी अवधि में और अधिक लैक्टिक एसिड बनाने का मतलब है. क्योंकि उच्च तीव्रता है. प्रयास अब और अधिक तीव्र है. और ऊर्जा संसाधनों शरीर में कच्चे शर्करा (कार्बोहाइड्रेट) हैं. जब समाप्त हो, शरीर में ईंधन के रूप में अधिक वसा कोशिकाओं (वसा) का उपयोग करें. लेकिन गरमी व्यय (कुल ऊर्जा) की इसी अवधि के लिए बड़ा है.

फैट जला मोड, एक मोड प्रयास भर एरोबिक है. लेकिन समय की एक लंबी अवधि में कम तीव्रता की आवश्यकता है. खर्च की गई राशि एक ही समय के लिए कम कैलोरी है. यही कारण है कि हम लंबे समय तक बनाने के लिए कार्डियो के रूप में एक ही प्रभाव प्राप्त करने की आवश्यकता है.

कब तक? कार्डियो के दौरान 20-30 मिनट (के बीच 70 और 85% मानव संसाधन अधिकतम हृदय दर). फैट बर्न (दिल की दर के बीच 45 और 65% मानव संसाधन अधिकतम) के दौरान 45-60 मिनट. 2 बार प्रत्येक सप्ताह. अगर अधिक नहीं है अगर आप एक अधिक कट्टरपंथी वजन घटाने चाहते हैं.

तो सबसे अच्छी बात करने के लिए इस सप्ताह के दौरान अलग अलग है. और भी बेहतर, प्रशिक्षण के कई महीनों में, कभी कभी केवल एक सप्ताह कार्डियो, और एक महीने में करते हैं, केवल एक सप्ताह के लिए जला को मोटी.

शरीर को हमेशा adapts, और प्रगति जारी रखने के लिए, यह हमेशा नकली.

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