कैसे प्रोटीन के कई ग्राम? और कब?

सबसे पहले, कैसे एक आदमी की जरूरत प्रोटीन के कई ग्राम खैर, इस सवाल का जवाब आसान नहीं है. लेकिन मैं इसे आसान बनाने के लिए, यह प्रवर्तनीय बना देंगे.

एक आदमी है जो भार प्रशिक्षण में नियमित रूप से गाड़ियों 0,8 करने के लिए 1 ग्राम वजन के प्रति किलो प्रोटीन के बीच एक दिन में खाना चाहिए. इसका मतलब है, अगर यह 180 £ वजन का होता है, यह प्रति दिन प्रोटीन की 160 और 180 ग्राम के बीच ले जाना चाहिए. अध्ययनों से पता और अधिक कहने की, कुछ कम कहना.

और विशेष रूप से पशु स्रोत क्या है? से. अंडे, पनीर, दूध, मछली, चिकन, लाल मांस. गिनती एक छोटे से पागल नहीं, लेकिन उन स्टार्च भोजन, क्योंकि वे अधूरे हैं.

और यह क्या है हमारे शरीर को प्रोटीन के बने होते हैं?. विशेष रूप से मांसपेशियों. और जब भार प्रशिक्षण करता है, मांसपेशियों को सूक्ष्म आँसू बनाता है, और यह नीचे एक catabolic मांसपेशी टूट जाता है बनाता है, के लिए बेहतर अनुकूल है और मजबूत हो, और अधिक. और प्रोटीन और पूरे तेजी लाने में मदद करता है.

और सही दूर की सवारी के बाद? मिनटों में quinzes, अधिकतम. हमारे शरीर प्रशिक्षण के तुरंत बाद प्रोटीन के लिए भूख लगी है. वास्तव में, से पहले, दौरान और उसके बाद. और उसके बाद इन प्रोटीन, एक quantitié 20 और 30 ग्राम के बीच आम तौर पर, एक 3 करने के लिए 1 अनुपात, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जोड़ने. इसका मतलब है कि अगर आप कसरत के बाद प्रोटीन की 20 ग्राम ले, साथ कार्बोहाइड्रेट की 60 ग्राम ले. कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) के लिए ले जाने के लिए और बेहतर इन प्रोटीनों को आत्मसात करने के लिए मदद कर रहे हैं. चॉकलेट दूध सबसे अच्छा और सही भोजन के बाद कसरत है. और नकदी, जो बहुत तेजी से अवशोषित हो जाती है में यह सब ले. जिम में बना पेय या तो बुरा नहीं हैं, लेकिन हम का चयन करना होगा कि हम क्या जरूरत है, और इसे और अधिक लागत.

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