Êtes-vous en forme physiquement et mentalement?

L’activité physique entraîne votre cerveau à être plus heureux.

J’aimerais que vous me fassiez la description de votre plus bel été. Et seulement en un mot.

Quel est ce mot? “Amusant” j’espère pour vous.

Si vous voulez vous amuser plus, il vous faut être plus en forme. Tout simplement, les gens plus en forme sont plus heureux, et ce, pour 3 raisons:

1. Les gens en forme sont physiquement entraînés pour avoir plus de plaisir.Que vous voulez vous mettre à faire du wakeboard, faire de la plongée sous-marine, ou seulement vous sentir à l’aise en compagnie d’amis autour d’une piscine ou d’un BBQ, la confiance en votre corps vous permet d’enlever votre chandail, sans trop vous en faire de ce que les autres vont penser de votre look ou de ce que vous ferez.

2. Les gens en forme sont mentalement entraînés pour avoir plus de plaisir. En fait, quand vous allez exécuter vos poids et haltères au gym, ou lors de votre classe de pilates, vous n’entraînez pas seulement vos muscles pour qu’ils soient solides. Vous entraînez aussi votre cerveau pour qu’il soit heureux. Après des exercices très vigoureux, votre cerveau secrète intensément ses opioïdes, comme l’endorphine par exemple, pour essentiellement créer des réponses émotionnelles positives.

3. Les gens en forme sont de meilleures compagnies. Voici une étude, qui a analysé des enfants qui jouent dehors, et d’autres qui restent plantés à l’intérieur. Les enfants qui jouaient dehors étaient plus populaires que les autres. Et étrangement, leurs parents aussi étaient plus populaires.

Alors, qu’est-ce qui vous fera plus facilement attirer les gens autour de vous, qui vous aidera à vivre plus vieux, et vous permettra de rire du stress tout en profitant des choses que vous aimez? Et cela, pour le prix d’une paire de chaussures en plus.

Avons-nous vraiment besoin de convaincre les gens aujourd’hui de faire de l’exercice?

Et c’est le cercle positif qui commence: Le rire, le goût de l’exercice, le stress diminue, le système immunitaire augmente, le mauvais cholestérol diminue, ainsi que la pression artérielle.

Alors, si vous voulez être plus en forme, amusez-vous.

Par Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue

deanthemean.com

L’exercice physique, même à petites doses, est bénéfique pour la santé. Des chercheurs américains ont découvert que seulement dix minutes d’exercices quotidiennement, à un rythme soutenu, provoquent plusieurs changements métaboliques, qui durent au moins une heure après la fin de votre séance.

La combinaison d’une alimentation saine et de l’exercice physique est jugée primordiale pour la santé, puisqu’elle contribue à prévenir, entre autres, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète. Néanmoins, notre compréhension de la façon dont ces facteurs interagissent est encore limitée.

Pour obtenir une image plus claire de la réponse métabolique due à l’exercice, le Dr Robert Gerszten , de l’Université Harvard, et ses collègues du MIT (Massachusetts Institute of Technology) ont analysé la modification d’environ 200 métabolites présents dans le sang au cours de l’exercice.

L’étude a été menée auprès d’une population représentative : des personnes en santé, des marathoniens et des individus souffrant d’essoufflement à l’effort. Chez les 70 personnes en bonne santé, l’équipe de chercheur a découvert que plus de 20 métabolites sont modifiés au cours de l’exercice.

Certaines de ces substances produites naturellement interviennent dans l’élimination des calories, l’amélioration du contrôle de la glycémie et la prévention du stress cellulaire. Parmi ces métabolites, on note une augmentation de la concentration d’une partie d’entre eux pendant l’exercice, comme ceux qui sont impliqués dans la dégradation de la masse adipeuse. D’autres, en revanche, diminuent comme les substances impliquées dans le stress cellulaire.

Votre rythme cardiaque revient rapidement à la normale lorsque vous arrêtez votre activité, généralement en moins de 10 minutes. Donc, découvrir des modifications biochimiques qui persistent apporte la preuve que l’exercice amène des bénéfices sur le long terme.

Certains changements métaboliques observés après dix minutes d’entraînement pouvaient encore être constatés une heure après.

De plus, en examinant un métabolite de l’élimination de la graisse, les chercheurs ont découvert que les individus considérés comme les plus en forme (selon leur capacité d’oxygénation durant l’exercice) éliminaient davantage de graisses que les autres participants. Les chercheurs ont aussi constaté que, plus les sujets étaient en forme, plus les bénéfices de ces dix minutes étaient grands.

L’importance de vouloir progresser : Plus vous serez en forme, plus les bénéfices de votre séance d’activité physique seront importants.

Les personnes plus minces ont une meilleure augmentation durant l’exercice d’un métabolite appelé Niacinamide , un nutriment impliqué dans le contrôle de la glycémie. De plus, les 25 marathoniens qui ont été suivis ont eu des concentrations 10 fois supérieures pour ce métabolite après leur course.

Bonjour docteur, je voudrais 3 comprimés de cardio-tonus et 2 d’abdos-fessiers s’il vous plaît…

«Nous savons maintenant à quoi doit ressembler le profil biochimique type de la personne la plus en forme possible. Maintenant, nous devons voir si faire correspondre le métabolisme d’un individu à ce profil type améliorera sa performance», explique Gerszten, dont l’objectif ultime est la prévention des maladies cardiaques.

Ne vous attendez pas pour autant à une pilule miracle qui nous servira de substitut à nos séances d’entraînements. Ces nouveaux travaux montrent plutôt la complexité de la réponse du corps à l’exercice mentionne le chercheur Dr. Debbie Muoio du Duke University Medical Center. Néanmoins, ces nouvelles données confirment les recommandations de santé selon lesquelles même de courtes périodes d’activité sont bénéfiques pour le corps.

Maintenant, le plus fun reste à faire…s’entraîner. L’excuse comme quoi vous n’avez pas le temps ne tient plus. Rappelez-vous : court mais intense. Vous n’avez pas encore chaussé vos baskets!

Source de l’étude:

Lewis, G. (2010). Metabolic signatures of exercise in human plasma. Science translational medicine , 2 (33), 33.

Source de l’article :

Kinergex.com

Kinesiologue.org

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Faire de l’exercice de façon régulière est une des meilleures techniques pour réduire le stress que la vie nous impose. Non seulement l’exercice améliore votre santé et abaisse le stress induit par l’inactivité physique, l’exercice détend aussi les muscles trop tendus et embellit votre sommeil.

L’exercice a aussi plusieurs autres bénéfices dont vous ne savez pas :  

• Amélioration de la circulation sanguine au cerveau, ce qui transporte ainsi mieux le sucre et l’oxygène dont vous avez besoin pour penser avec clarté.
• Lorsque vous pensez très intensivement, les neurones du cerveau fonctionnent encore plus intensément. Il y alors production de dérivés toxiques que peuvent causer du « brouillard » lorsque vous pensez (vous l’avez peut-être ressenti lorsque votre cerveau semble être dans le “formol”).
• Avec l’exercice, vous amenez ses dérivés toxiques à circuler plus rapidement hors des voies du cerveau. L’exercice peut aussi produire des substances chimiques, appelées endorphines, dans votre circulation sanguine. Le relâchement de ces substances chimiques du bonheur vous donne alors un sentiment de joie et affecte positivement votre sensation de bien-être général.

Il y a aussi plusieurs évidences scientifiques qui indiquent que les gens plus en forme sont plus aptes à être forts sous la pression au boulot ou dans la vie en général. Ceci nous révèle que les gens en forme sont d’autant plus capables de soutenir les effets à long terme de cette pression, et ainsi éviter les stress extrêmes ou les burn-out.

Il y a plusieurs approches négatives face à l’exercice. La première est de débuter un programme d’exercices sans savoir comment s’y prendre. 

D’abord, il est conseillé de vérifier avec votre médecin avant de débuter votre programme. Contactez ensuite un ou une kinésiologue dans votre région qui vous aidera à développer avec vous un programme adapté et amusant. 

Parce qu’il faut aussi s’amuser en s’exerçant. Le plaisir est primordial à votre gestion de stress.

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Texte originalement écrit pour A Click For A Wish, une fondation pour briser le silence sur le suicide et la dépression.

Le “White Woman Workout” ou le “WWW”

Ce vidéo, de style humoristique, montre un nouveau type d’entraînement, pour les femmes de races blanches.. Quand les noirs les surprennent.

J’aime bien l’exercice de “la traction de la sacoche”. C’est sûr que les dorsaux doivent en travailler un coup.

L’entraînement personnel (ou privé) et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance. Et il y autant de types d’entraîneurs ou kinésiologues qu’il y a de styles d’entraînements.

Alors, comment choisir son entraîneur privé ou son kinésiologue?

Avant de contacter un entraîneur ou un kinésiologue, et/ou de s’inscrire à une de leur séance d’activité physique, voici une liste complète d’exigences minimales et de questions à poser à son futur entraîneur ou kinésiologue.

Évidemment, c’est des questions que vous pouvez me posez à tous moments. Et surtout, ne soyez pas gênez de les poser à votre prochain entraîneur ou kinésiologue.

Une liste complète pour trouver son entraîneur privé ou son kinésiologue

1. Est-ce l’entraîneur ou kinésiologue a des qualifications professionnelles et est enregistré?

Kinésiologue, pour le moment, est un nom professionnel que tout le monde peut se procurer parce qu’il n’y pas encore d’ordre professionnel, il y a qu’une alliance canadienne et une fédération québécoise. C’est dommage, mais c’est une réalité aujourd’hui en 2010.

Par-contre, celui qui est kinésiologue, au Québec, c’est parce qu’il a un baccalauréat d’une université reconnue au Québec (UQAM, UQTR, UQAC, UL, UdeM, Mc Gill, U. Sherbrooke, U. Concordia). Ça va de soi qu’il a ses qualifications. Il a 3 ans d’études en science de l’activité physique, en kinésiologie, ou en éducation physique.

S’il n’est pas kinésiologue, et qu’il a le titre d’entraîneur personnel ou entraîneur privé, il détient les certifications de ces associations canadiennes:

• ANIE (007bff;" href="http://www.anie.ca/">Association Nationale des Intervenants en Entraînement)
• Can-Fit-Pro (007bff;" href="http://www.canfitpro.com/">Canadian Fitness Professionnals)
• PNCE (007bff;" href="http://www.coach.ca/fra/certification/pnce_entraineurs/index.cfm">Programme National de Certification en Entraînement)
• ACE (007bff;" href="http://www.coach.ca">Association Canadienne de Entraîneurs)
• PICP (007bff;" href="http://www.charlespoliquin.com/ForCoaches/CertificationProgram.aspx">Poliquin International Certification Program)

Il y aussi quelques certifications américaines comme l’007bff;" href="http://www.aftacertification.com/">AFTA , 007bff;" href="http://www.acefitness.org/">ACE et l’007bff;" href="http://www.issaonline.com/">ISSA.

2. Est-ce que l’entraîneur privé ou le kinésiologue est assuré?

Pour les kinésiologues, être membres accrédités de la 007bff;" href="http://www.kinesiologue.com/membres_aproposdenous_repertoire_add.php">Fédération des kinésiologues du Québec, ça donne droit à une assurance civile couvrant les erreurs et omissions pouvant survenir dans la pratique professionnelle jusqu’à concurrence de 2 000 000$ (ou 5 000 000$ sur demande).

Pour les entraîneurs privés, à travers Can-Fit-Pro, il y a une assurance pour les membres par 007bff;" href="http://www.stevensonandhunt.com/canfitpro/">Stevenson and Hunt.

3. Combien d’années d’expérience a votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé?

L’entraînement privé et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance, il y a d’excellents entraîneurs dans le domaine, mais aussi de très jeunes avec une expérience limitée.

Un minimum, nous conseillons entre 2 à 3 ans d’expérience d’entraînement, que ce soit comme instructeur dans une salle de gym, d’entraînements privés ou de leur propre expérience d’entraînement, et c’est essentiel pour que l’entraîneur soit capable, avec leur expertise, de vous aider et de vous faire cheminer vers vos objectifs personnels.

Les entraîneurs et les kinésiologues ont chacun leurs domaines d’expertise, alors il est important de trouver le bon qui a les bonnes qualifications et qui saura vous diriger vers vos buts.

De temps à autre, des jeunes entraîneurs ou kinésiologues auront de la difficulté à connecter avec une clientèle plus expérimentée ou plus vieille, donc il important de choisir un entraîneur avec un âge plus avancé et avec plus d’expérience. Parce que la personnalité est difficile à juger à la première rencontre, il est encore plus important avec la progression de votre entraînement, alors il est crucial de choisir un kinésiologue ou entraîneur qui a une personnalité semblable à la vôtre. Par-contre, votre entraîneur devra rester professionnel, mais il est fort possible que votre relation devienne plus proche, surtout lorsque vous vous voyez plusieurs fois par semaine.

4. Est-ce qu’eux-mêmes s’entraînent régulièrement?

L’entraînement privé et la kinésiologie est basée sur l’excellence du service et la représentation, il est alors facile d’observer quel entraîneur ou kinésiologue pratique ce qu’il prêche.

Pour certains entraîneurs, l’entraînement privé peut qu’être seulement un emploi, mais pour certains, c’est aussi un style de vie et seront très bien payés s’ils sont dans l’industrie depuis longtemps. C’est un style de vie d’abord, donc votre entraîneur devra en être un exemple à suivre.

5. Quelles sont leurs connaissances en nutrition?

Sans hésitation, la nutrition est la composante la plus importante lors de la perte de gras. C’est souvent un domaine un peu moins maîtrisé par les entraîneurs privés et les kinésiologues. Avec raison puisque la nutrition est aussi un baccalauréat de 007bff;" href="http://www.progcours.umontreal.ca/programme/index_fiche_prog/132010_struc.html">120 crédits, et les nutritionnistes ont leur place dans cette industrie auprès des clients motivés.

Souvent, les entraîneurs et kinésiologues, à moins d’avoir eu une formation complète dans le domaine, ne fournissent que des guides et un plan alimentaire simple à leurs clients.

Dans ce cas-ci, il sera important que l’entraîneur ou le kinésiologue soit affilié avec un ou une nutritionniste qui correspond à la clientèle à laquelle il fait affaire.

Sans aucun doute, cette liste est un must pour votre prochaine, ou première rencontre avec votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé. Ne soyez jamais gêné ou contrarié de poser ces questions, votre santé et la réussite de vos objectifs en dépendent.

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Dans un prochain article, je couvrirai plusieurs autres questions reliées au processus d’entraînement privé et de la quête vers vos objectifs.

C’est prouvé, faire de l’exercice physique rend aussi notre cerveau plus fort.

Une amie en physiothérapie est allée, la semaine passée, à une formation sur la plasticité cérébrale, et la phrase marquante:

“L’exercice physique a un effet sur la plasticité cérébrale”

La plasticité cérébrale, c’est quoi? La plasticité du cerveau est sa capacité à se réorganiser pour acheminer l’information.

Cela a une grande incidence sur nos petits enfants, et aussi nos personnes du troisième âge.

Voici le résumé d’une étude faite par Martine Duclos, de France:

“Le vieillissement s’accompagne de modifications morphologiques cérébrales (atrophie) dont l’importance est parallèle à la diminution des performances cognitives. Cependant, ces conséquences délétères du vieillissement peuvent être prévenues voire sont réversibles par l’activité physique régulière. Il a ainsi été montré que les sujets âgés qui ont pratiqué une activité physique régulière tout au long de leur vie ont une perte de tissu cérébral moindre que les sujets sédentaires et ont de meilleures performances cognitives. Les mécanismes des effets bénéfiques de l’activité physique sur le cerveau sont encore mal connus mais impliquent des changements de plasticité synaptique (données obtenues chez l’animal). Les nouvelles techniques d’imagerie cérébrale permettent maintenant aussi de visualiser ces modifications morphologiques et fonctionnelles chez l’homme et montrent une grande concordance entre les données obtenues chez l’animal et celles, plus récentes, obtenues chez l’homme.”

333333; text-decoration: underline; word-wrap: break-word;" href="http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=21120468">Source

Et votre cerveau, il est en forme?

(Un court article que j’ai écrit en collaboration avec le blogue Autour de la table avec Sophie, sur la bouffe et gastronomie – cliquez sur le lien ci-haut pour lire en entier)

Pour une personne active, le déjeuner est le repas le plus important de la journée. En mangeant des protéines et des glucides, ce premier festin de la journée active le cerveau et démarre les muscles pour qu’ils puissent bouger efficacement.

Après ce repas, lequel est le plus important quand une… lisez la suite ici.

Alors, ensemble ! “Email, password, login ! Email, password, login !”

Y’a un prof de cours de groupe qui veut donner ce Facebook Workout? Je suis sûr que ça marcherait ça.

“Ne faites pas seulement une mise à jour de votre statut, mais une mise à jour de votre corps aussi !”

Tout le monde le sait, les souliers Crocs sont out !

Maintenant, faites place à la nouvelle mode aux États-Unis, les Shape-Ups de Skechers. Et en plus, selon Skechers, les Shape-Ups ont été conçues pour vous aidez à tonifier vos muscles – depuis votre dos et abdomen jusqu’aux muscles fessiers et vos mollets.

Ouin…

Ça fait déjà quelques personnes qui me demandent:”Tsé, les souliers avec une semelle en rond… c’est-tu bon ça?”

Alors, j’ai fait mes recherches. Et c’est loin d’être concluant.

Le terme en anglais pour ces souliers, qui existent déjà depuis quelques années dans le monde de la réhabilitation, sont les “rocker shoes”. Ces chaussures à “bascule unique” sont couramment prescrits aux patients diabétiques avec pieds insensibles, dans le but d’améliorer leurs techniques de marche.

Et une étude démontre que leur démarche est modifiée, pas dans la vitesse et la longueur d’enjambées, mais dans la cadence et la puissance.

Mais ça, c’est la réhabilitation. Qui est loin du vrai monde.

Et dans le vrai monde, ça change quelque chose?

Non. Niet. Rien.

Skechers nous font croire que l’on peut perdre du gras et se tonifier.

Mais les études disent quoi?

Voici un extrait de revue de littérature dans PubMed:

“Efficacy is demonstrated with regards to relief of forefoot plantar pressures. However, the definitive profile shape has not been demonstrated. The effectiveness of rocker-soled shoes in restricting sagittal plane motion in individual joints of the foot is unclear. Rocker profiles have minimal effect on the kinetics and kinematics of the more proximal joints of the lower limb, but more significant effects are seen at the ankle. Further research is warranted on the effects of rocker profiles on individual joints of the foot and the manner in which they effect lower limb muscle activity and gait patterns.”

En gros, il y a un retrait de la pression sur la plante du pied. Mais que d’autres études doivent démontrer l’efficacité de ces souliers.

Et comme dirait mon ami Maxime (@stongm)de Synemorphose, Doctorat en physiologie de l’exercice:

“Les souliers ne peuvent pas augmenter la dépense énergétique, ils peuvent améliorer ou dans ce cas-ci diminuer l’efficacité de l’action. Dans ce dernier cas, il n’y a rien de gratuit, c’est-à-dire, que le fait de porter les souliers ne rend pas plus facile la dépense de kcal. Donc, les souliers rendent la tâche plus difficile… Rien de vertueux ou de magique…”

Voilà, et c’est mon opinion aussi. La forme ronde de la semelle rend la marche plus facile… donc, moins d’efforts, donc moins de perte énergétique, donc moins de gras perdu.

Et pour la posture?

Au niveau de la posture, en position stable, sans bouger, le corps sera toujours un peu en déséquilibre avec ces souliers, donc le travail des abdominaux et des muscles stabilisateurs du tronc entrera en action.

Mais bon, est-ce que l’on met des souliers pour se tenir debout immobile? Et quand est-ce voit-on quelqu’un se tenir debout juste pour le plaisir? La prémisse de rester debout pour se tonifier tombe à plat.

Mon opinion final, un programme d’entraînement adapté et personnalisé, FAIT (le mot clé ici) selon la prescription de son kinésiologue est et sera toujours la meilleure option pour améliorer sa posture, perdre du gras et être plus solide dans son corps.

PS: Et puis, qu’on se le dise, c’est laid en maudit ces souliers. Out !

Est-ce que lorsque l’on fait son gros ménage du printemps de sa maison, de son appartement (ou de son condo), il n’y a pas une petite (ou plus grosse) partie de ce ménage qui peut se faire à l’intérieur?

On fait le ménage de son chez-soi, mais pourquoi pas prendre le temps de faire le ménage de soi?

En frottant, en décrotant, en vadrouillant ou en dépoussièrant, est-ce que l’on ne souhaite pas aussi (dans le silence trop souvent) que notre “merde” intérieure disparaisse en même temps?

Nous sommes les seuls saboteurs de notre vie. Nous sommes les seuls responsables de notre vie. Nous sommes capable du meilleur comme du pire.

Est-ce que ça serait plaisant de faire disparaître nos tracas, nos stress ou tout autre partie de nous que nous n’aimons pas, en même temps que notre ménage de printemps?

Je pense que oui.

Et l’on peut le faire aisément. Oui, parce que tout est une question de perception.

Et quand je dis perception, je veux dire “regarder au bon endroit”. Regarder à l’intérieur de soi.

On l’oublie trop souvent.

Des questions simples à se poser:

• Qui suis-je?
• Qu’est-ce que je veux vraiment?
• À quoi ressemble la vie que je veux?

Et c’est bien de mettre tout cela sur écrit. Ça solidifie le tout.

Toute est une question de perception, parce qu’il est bien de se rappeler que l’on est parfait comme on est, avec nos imperfections (je l’oublie souvent celle-là). Et que souvent, on s’en met trop sur les épaules. Il faut relâcher un peu, et se faire plaisir.

Et le grand ménage, c’est aussi ça, se faire plaisir.