Eine ausgewogene Ernährung - Zum Stand
Jede Erhöhung der Sport oder körperliche Aktivitäten in einem entscheidenden Element, um eine gute Ernährung. Diese ausgewogene Ernährung ist alles (Aufnahme von Kohlenhydraten, Lipiden, Proteinen, Vitaminen, Mineralien ...) essen, während Schneiderei, die richtigen Mengen (zu fett-Mangel oder Eigenkapital zu vermeiden). (Quelle: Kanadas Food Guide )
Gute Ernährung ist die Grundlage für Fortschritte in seiner körperlichen Aktivitäten und Sport im Allgemeinen. Es ist, was bestimmt die Erholung nach dem Training, kann Energie und reduzieren Ermüdungserscheinungen.
Wir haben oft über eine ausgewogene Ernährung zu hören, aber es ist ein sehr abstraktes Konzept, werden wir trotzdem versuchen, schnell zu definieren. Der Einfachheit halber kann man sagen, dass eine ausgewogene Ernährung alle Lebensmittel Praktiken umfasst, um gesund fühlen.
Eine gute Ernährung muss unsere Nahrungsaufnahme, indem sie Kohlenhydrate, Fette und Proteine, aber auch Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Wasser, etc. gerecht zu werden. Keine Speise gegessen allein ist umfassend genug, um all diese Elemente in genauem Verhältnis zu bringen. Unsere Ernährung sollte von verschiedenen Lebensmitteln, die zusammen alles Notwendige für unsere Körper bestehen.
Wir müssen einen Mittelweg:
- Wenn die Lebensmittel nicht genug bringen: Mangel;
- Wenn die Diät liefert auch: Fett zu gewinnen.
In Essen, es gibt kein schlechtes Essen oder unerwünscht. Öle, tierische Fette, Brot, Zucker, Nudeln, etc. werden oft als schlechtes Essen gesehen, aber sie sind nicht an sich eine Bedrohung für eine ausgewogene Ernährung. Alleine ist gefährlich, manchmal übermäßigen Konsum, die wir machen. Alle diese Lebensmittel sind schlecht beschriftet tatsächlich wichtig für unser Gleichgewicht, aber zu wissen, wo sie untersucht werden.
Es gibt also keine verbotenen Nahrungsmittel, nur Lebensmittel, deren Verzehr sollte begrenzt werden. Um eine ausgewogene Ernährung haben, sollten Sie verbrauchen jede Familie von Nahrung (Kohlenhydrate, Proteine, aber auch Lipide, Vitamine, etc.), also müssen wir essen "alles".
Der Verzehr von Lebensmitteln jeder Familie muss nach körperlicher Aktivität eingestellt werden. Kalorienzufuhr sollte Kalorienverbrauch, dass Sie durch Ihre körperliche Aktivität dazu führen, Sitzungen angepasst werden. Essen Sie nicht den gleichen Weg, wenn Sie zwei Mal pro Woche, wenn Sie intensiv 5 Tage die Woche zu verschieben bewegen.
Zum Beispiel, als Praktiker von Krafttraining, sind Proteinbedarf höher als der Durchschnitt, aber auch der Bedarf an Vitaminen / Mineralien. Um Ihre Ernährung und mehr hin zu einer Macht "Sport" auszugleichen, erhöhen Sie die Aufnahme von Protein-Quellen (mageres Fleisch, Fisch, Eier, etc.) sowie Obst und Gemüse.
Umgekehrt, weil sie keine Fett wegen dieser Zunahme der Protein-Aufnahme (die auch Kenntnis von den Kalorien), reduzieren den Verbrauch von Produkt macht nur leere Kalorien wie alkoholfreie Getränke, Kuchen / Süßigkeiten, Schokolade, etc..
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