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Les Skechers Shape-Ups sont loin d’être efficaces

Dino Masson — Wed, 31 Mar 2010 23:33:31 +0000

Tout le monde le sait, les souliers Crocs sont out !

Maintenant, faites place à la nouvelle mode aux États-Unis, les Shape-Ups de Skechers. Et en plus, selon Skechers, les Shape-Ups ont été conçues pour vous aidez à tonifier vos muscles – depuis votre dos et abdomen jusqu’aux muscles fessiers et vos mollets.

Ouin…

Ça fait déjà quelques personnes qui me demandent:”Tsé, les souliers avec une semelle en rond… c’est-tu bon ça?”

Alors, j’ai fait mes recherches. Et c’est loin d’être concluant.

Le terme en anglais pour ces souliers, qui existent déjà depuis quelques années dans le monde de la réhabilitation, sont les “rocker shoes”. Ces chaussures à “bascule unique” sont couramment prescrits aux patients diabétiques avec pieds insensibles, dans le but d’améliorer leurs techniques de marche.

Et une étude démontre que leur démarche est modifiée, pas dans la vitesse et la longueur d’enjambées, mais dans la cadence et la puissance.

Mais ça, c’est la réhabilitation. Qui est loin du vrai monde.

Et dans le vrai monde, ça change quelque chose?

Non. Niet. Rien.

Skechers nous font croire que l’on peut perdre du gras et se tonifier.

Mais les études disent quoi?

Voici un extrait de revue de littérature dans PubMed:

“Efficacy is demonstrated with regards to relief of forefoot plantar pressures. However, the definitive profile shape has not been demonstrated. The effectiveness of rocker-soled shoes in restricting sagittal plane motion in individual joints of the foot is unclear. Rocker profiles have minimal effect on the kinetics and kinematics of the more proximal joints of the lower limb, but more significant effects are seen at the ankle. Further research is warranted on the effects of rocker profiles on individual joints of the foot and the manner in which they effect lower limb muscle activity and gait patterns.”

En gros, il y a un retrait de la pression sur la plante du pied. Mais que d’autres études doivent démontrer l’efficacité de ces souliers.

Et comme dirait mon ami Maxime (@stongm)de Synemorphose, Doctorat en physiologie de l’exercice:

“Les souliers ne peuvent pas augmenter la dépense énergétique, ils peuvent améliorer ou dans ce cas-ci diminuer l’efficacité de l’action. Dans ce dernier cas, il n’y a rien de gratuit, c’est-à-dire, que le fait de porter les souliers ne rend pas plus facile la dépense de kcal. Donc, les souliers rendent la tâche plus difficile… Rien de vertueux ou de magique…”

Voilà, et c’est mon opinion aussi. La forme ronde de la semelle rend la marche plus facile… donc, moins d’efforts, donc moins de perte énergétique, donc moins de gras perdu.

Et pour la posture?

Au niveau de la posture, en position stable, sans bouger, le corps sera toujours un peu en déséquilibre avec ces souliers, donc le travail des abdominaux et des muscles stabilisateurs du tronc entrera en action.

Mais bon, est-ce que l’on met des souliers pour se tenir debout immobile? Et quand est-ce voit-on quelqu’un se tenir debout juste pour le plaisir? La prémisse de rester debout pour se tonifier tombe à plat.

Mon opinion final, un programme d’entraînement adapté et personnalisé, FAIT (le mot clé ici) selon la prescription de son kinésiologue est et sera toujours la meilleure option pour améliorer sa posture, perdre du gras et être plus solide dans son corps.

PS: Et puis, qu’on se le dise, c’est laid en maudit ces souliers. Out !

Combien de protéines par jour? – Partie 2

Dino Masson — Sun, 21 Mar 2010 21:52:25 +0000

Pour un pratiquant de musculation non dopé, un apport de 1,5 à 2,5g de protéine par jour permet la croissance musculaire. Un apport supérieur aux besoins n’est pas nécessaire, voire contre-productif.

Les besoins quotidiens sont déterminés en fonction du poids du corps (PDC), ils correspondent au minimum à la quantité de protéines qui est détruite par le corps : soit 0,8 à 1 g par kilo PDC / jour.

Ce chiffre constitue un minimum. Une activité physique importante et à plus forte raison la musculation, compte tenu des dégâts infligés aux muscles, détruit bien plus de protéines.

Pour la musculation, on peut estimer les besoins entre 1,5gr et 2,5 gr par kilo de PDC.

Si on est naturel (et donc qu’on n’utilise pas d’anabolisants) le corps ne pourra pas assimiler plus de 2gr/2,5gr de protéines par kilo de PDC, donc inutile d’en consommer plus. Les magazines présentent souvent des régimes de bodybuilder qui consomment jusqu’à 5gr de protéines par kilo de PDC. Il faut bien noter deux points : ces professionnels sont dopés, leur capacité d’assimilation est donc largement supérieure à la nôtre et ils ne consomment de telles quantités que pendant la prise de masse (période où la prise de graisse engendrée par un tel apport ne les gène pas).

De plus, la digestion des protéines a un effet acidifiant sur l’organisme. Or, un organisme acide est défavorable à la prise de masse musculaire. Il n’est donc ni nécessaire, ni souhaitable d’augmenter les apports de protéines au delà des dosages indiqués.

Au contraire, il est utile d’équilibrer l’acidité générée par une alimentation hyper-protéinée par une consommation accrue de fruits et légumes, dont la digestion a l’effet inverse (on dit qu’elle basifie l’organisme)

Par ailleurs, les besoins sont variables selon l’activité physique, mais aussi l’âge et le sexe. Les hommes ayant une masse musculaire plus importante, leur dégradation protéique est plus forte. Leur consommation de protéines doit donc être adaptée en conséquence.

Attention : ce dosage en protéines est donné pour la journée et tout compris : alimentation + supplémentation, non pas pour la supplémentation seule. Il ne faut donc pas consommer 1,5gr de protéines en poudre par kilo de poids de corps, mais juste se servir des poudres pour compléter l’apport de l’alimentation, ou lors de moment particulier, comme juste après la séance de musculation par exemple.

La gym suédoise, une nouvelle vague française qui viendra au Québec?

Dino Masson — Thu, 18 Feb 2010 21:30:54 +0000

La gymnastique suédoise
par Psychologies-com

Ça me semble vraiment bien comme séance d’exercices en groupe. Le tout est axé sur l’ambiance positive du groupe, et de bouger avec des mouvements simples sur des rythmes endiablés. Le but n’est pas de performer, mais de bouger, sans couper le flot du mouvement.

Depuis quelques années, la gym suédoise connaît un véritable engouement en France. Une activité sportive qui mise sur l’énergie positive du groupe.

Aucun « coach métronome » ne scande des « et un, et deux, et trois… ». Le moniteur signale l’exercice suivant d’un « hey » ou d’un claquement de mains. Et chacun l’imite sans avoir à mémoriser la chorégraphie. Seul hic : il ne corrige pas la position. « Se concentrer sur un geste au millimètre près empêcherait de profiter de la joie qu’il procure. Nos enchaînements sont donc conçus selon un cahier des charges précis, afi n de ne pas se blesser, même si on les exécute mal », explique Daniel Coury, moniteur et fils de Claude et Lena Coury, pionniers de la gym suédoise en France. Les animateurs, supervisés par l’équipe de formation (médecins, ostéopathes…), piochent dans une banque de sept cents mouvements actualisés par des kinésiologues. Et comme ils sont bénévoles et ex-participants, ils ressemblent à la population. Ne serait-ce pas aussi ce sentiment d’appartenir à ce joyeux réseau non virtuel qui rend les gens accros ?

Pour en savoir plus sur la gym suédoise, cliquez ici.

Mode “Cardio” ou Mode “Fat Burn” sur la machine de cardio?

Dino Masson — Thu, 02 Jul 2009 03:51:47 +0000

Mode “Cardio” ou Mode “Fat Burn” sur la machine de cardio? Les deux.

Dans la même semaine, si l’on s’entraîne disons quatre fois, mieux vaut faire deux fois Cardio, et deux fois Fat Burn, en alternance.

Le mode Cardio demande un travail aérobique (plus intense) et anaérobique, ce qui veut dire crée beaucoup plus d’acide lactique dans un laps de temps plus court. Parce que l’intensité est plus élevée. L’effort sur le moment est plus intense. Et les premières ressources énergétiques sont les sucres (glucides) dans le corps. Lorsqu’elles sont épuisées, le corps utilisent plus les cellules adipeuses (gras) comme combustible. Mais la dépense calorique (l’énergie totale dépensée) est plus grande, pour le même laps de temps.

Le mode Fat Burn, est un mode aérobique tout le long de l’effort. Mais demande une intensité moindre, sur un plus long laps de temps. La quantité calorique dépensée est moindre pour le même temps. C’est pour ça qu’il faut en faire plus longtemps, pour obtenir le même effet que Cardio.

Combien de temps? 20-30 minutes en mode Cardio (fréquence cardiaque entre 70 et 85% Fc Max). 45-60 minutes en mode Fat Burn (fréquence cardiaque entre 45 et 65% Fc Max). 2 fois chaque par semaine. Sinon plus si l’on veut une perte de poids plus radicale.

Alors le mieux, c’est de varier dans la semaine. Et encore mieux, sur plusieurs mois d’entraînement, parfois faire une semaine seulement Cardio, et un autre mois, faire seulement Fat Burn pour une semaine.

Le corps s’adapte toujours, et pour continuer de progresser, il faut toujours le truquer.

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Saviez-vous? La musculation clanche le cardio pour perdre du gras !

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 23:33:48 +0000

Pour perdre du gras, c’est un paquet de facteurs à prendre en considération.

Bouffe
Cardio
Musculation
Vitesse du métabolisme
Point de départ
Objectifs
Alouette

Ici, je veux seulement parler du cardio et de la muscu.

Et pourquoi la musculation c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

Les exercices cardiovasculaires, ça veut dire faire un effort de plusieurs minutes avec une consommation d’oxygène. La course, la marche rapide, la natation, etc.

C’est avantageux pour la perte de gras, mais seulement pour une raison: la dépense calorique.

Pour perdre du gras, il fait dépenser plus d’énergie que l’on en rentre (la bouffe). Entre autre.

Une autre chose en prendre en compte, qui est réellement importante, est notre vitesse de notre métabolisme.

Notre métabolisme de base, c’est l’énergie que notre corps dépense au repos.

Plus la vitesse est haute, moins de chance vous avez de prendre du gras, et plus de chances vous avez d’en perdre.

La vitesse du métabolisme dépend aussi de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyroïdienne.

Plus une personne a de masse musculaire, plus son métabolisme est élevé. Plus elle dépense de l’énergie au repos.

C’est à cet endroit que le cardio comme seule activité physique est limité.

Étant donné l’intensité minimale du cardio (pour quelqu’un déjà en forme et qui pratique des sports réguliers – une personne inactive aura des résultats seulement en faisant du cardio), s’il est pratiqué de façon régulière seul, il brûle la masse musculaire.

Vous avez déjà vu un marathonien musclé? Non. Ils sont tous maigrichons et pèsent 115 livres.

Dans tous les gens que vouz avez vu courir dans la rue, combien sont réellement mince, et sans gras? Très peu.

Si l’on fait du cardio seulement, nous brûlons notre masse musculaire, et ainsi diminuons à long terme notre métabolisme. Bémol: ça ne se fait pas du jour au lendemain.

C’est là que la musculation entre en jeux. Et voilà pourquoi à long terme c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

Masse musculaire basse = Métabolisme bas = Prise de gras

Masse musculaire haute = Métabolisme haut = Perte de gras

Capiche?

Vous avez déjà vu un sprinteur, ou un gymnaste gras? Non. Ils ont des corps de la mort.

Ces athlètes font de la musculation a longueur de journée.

La musculation, on pourrait modifier le nom pour appeller ça:

Exercices à haute intensité.

Exercice à haute intensité veut dire travailler les muscles dans un courts laps de temps, moins de 2 minutes, et que le travail accompli affaiblit considérement le muscle.

Pas le détruire, mais l’affaiblir.

Exemples de travailler les muscles à une plus haute intensité:

Musculation avec charge: Série de 12 répétitions ou moins avec une charge adéquate pour que les muscles ne puissent en faire plus de 12 à 14

Musculation sans charge: Utiliser le poids du corps pour sauter haut, se tirer avec les bras, ou se pousser avec le bras

Prendre un exercice cardio, mais le faire super intense: Courir pendant 2 minutes super vite, et ensuite marcher. Nager super vite pendant 2 minutes, ensuite nager relax. Etc..

Alors, travailler à haute intensité augmente la masse musculaire. Le corps s’adapte ainsi.

Un des avantages les plus importants avec les exercices à haute intensité: La vitesse du métabolisme reste plus longtemps élevé 48 à 72 heures après l’effort. Contrairement à seulement 24 heures après une activité à basse intensité comme le jogging.

Vous me suivez? Vous dépensez plus d’énergie après l’effort, sans même rien faire. Elle est là la magie. C’est parce que le corps récupère (la période de récupération, duh).

J’entends les filles crier: “Mais je ne veux pas avoir des gros bras, ou des gros muscles!”

Non, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Surtout pas de façon naturelle.

Et de toute façon, vous allez être plus belle ainsi qu’avec des bras mous et une culotte de cheval.

Oui, vous allez prendre de la masse, mais ça rendra votre corps beaucoup plus beau. Tout se tiendra mieux, et vos vêtements vont mieux vous faire.

Les fesses vont être plus rebondies (les gars aiment ça), vous allez avoir une meilleure posture, et en plus vous allez être forte et pouvoir nous impressionner.

Pour supporter mon idée pour les filles, regardez ce court vidéo de filles qui s’entraînent avec des KettleBells:

Pour les gars, bien vous allez être plus musclé, et plus fort.

Voilà, c’était fort rapidement résumé. Aucune mention n’a été faite sur le stretching, ou la bouffe, c’était seulement sur les liens entre la musculation, le cardiovasculaire, et la perte de gras.

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8 bases faciles pour avoir un look d’enfer

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 23:14:35 +0000

Pour avoir un look du tonnerre, ce n’est pas sorcier. Faut juste s’y mettre et suivre ces 8 principes de bases:

Bouffe:

* -MANGER 6-7 FOIS PAR JOUR, protéines et glucides toujours. Avec des bons gras comme noix, huile, etc.
* -Toujours prendre un shake (lait au chocolat c’est excellent, et pas cher) avant ou après ton entraînement, avec des glucides et des protéines dedans.
* -Si shake avant entraînement, bouffe quand même après.
* -Manger aux 3 heures tout le temps.
* -Boire de l’eau

Pour l’entraînement:

* -La RÉGULARITÉ c’est la clé.
* -Y aller au moins entre 3 et 5 fois par semaine, sans jamais manquer. JAMAIS!

* -La DIVERSITÉ c’est l’autre clé.
* -Varier les exercices cardiovasculaires et musculaires.
* -Et travailler tous les muscles! TOUS! Même les jambes. Surtout les jambes!

* -L’INTENSITÉ est une autre clé.
* -Toujours augmenter l’intensité, la vitesse, la charge à chaque entraînement.
* -Mais juste un peu, pas beaucoup, juste assez pour que l’entraînement soit plus difficile que la fois d’avant.

Capiche? Y’a pas de secrets, ni de solutions magiques. Faut le faire et c’est tout.

C’est des conseils généraux, autant pour une perte de poids que pour un gain en masse musculaire. Les bases sont les mêmes. Pour les gars et pour les filles.

Pour chacun des buts, il faut seulement ajuster les bases individuellement. C’est pour ça qu’il n’y pas de système parfait.

Restez-en aux bases, et vous aurez un look d’enfer garanti. Ou argent remis.

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Ne travaille pas juste ton tricep si t’as du gras à perdre!

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 23:02:49 +0000

C’est la phrase de la journée:

“Ne travaille pas juste ton tricep si tu as du gras à perdre!”

Exemple:

Au gym. Un énorme monsieur qui entre.

Pendant une heure, ce patapouf n’a fait que travailler ses triceps.

L’entraîneur fictif baveux (mais authentique): “Bravo. T’as une énorme bédaine, tu vas exploser dans ma face, mais tout ce que tu trouves à faire, c’est de travailler tes triceps?”

L’homme protéburant: “Je vais au gym 3-4 fois par semaine tsé.”

L’entraîneur fictif baveux (mais authentique): “Ouais, mais ce n’est pas juste de se présenter au gym que ça va te donner un corps d’Adonis, faut aussi que tu te grouilles le derrière, mon cher!”

La morale de cette histoire:

Il faut agir en fonction de ce que nous avons comme objectif.

Il ne faut pas travailler ses triceps si nous avons du gras à perdre, comme un joueur de hockey ne va pas pratiquer son putting pour améliorer son lancer-frapper.

S’agit pas juste de le faire à peu près. Mais de le faire au complet.

C’est simple, si vous avez du gras à perdre:

Mangez des plus petites portions plus souvent dans ta journée

Bougez votre derrière le plus souvent possible dans la journée

C’est très vulgairement simplifié. C’est certain. Mais si vous vous en tenez à cela, c’est certain que vous allez perdre du gras.

Pas demain, pas après-demain. Non, aujourd’hui, mangez moins de grosses portions et plus souvent, puis bougez votre derrière le plus souvent possible. Capiche?

C’est le principe numéro uno dans l’entraînement:

S’entraîner intelligemment.

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Éditorial: Pourquoi, oh pourquoi n’es-tu pas “hot”?

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 21:36:30 +0000

Warning: Assez long texte. À lire à tête reposée.

“Dans le journal cette semaine une chronique. Une chronique d’une fille, Carolyne H., qui lance son opinion et ses avis sur les relations entre les hommes et les femmes 3 fois par semaine.

À son crédit, Carolyne ne prétend pas détenir de bacc en psychologie. À la place, elle mentionne qu’elle est très libérale dans son art et qu’elle “a beaucoup d’opinions et c’est à peu près tout”.

Donc, étant donné que je n’ai pas de bacc non plus en psychologie, bien je vais me permettre de donner mon opinion aussi sur ses opinions, qui sont mieux décrient comme des tartes en l’air d’idéalisme remplit à rebord d’estrogène à haut niveau d’octane, avec un soupçon occasionnel de non-respect dans ta face.

Ce récent article a complètement écorché mon oeil et m’a remplit de furie:

“Chère Carolyne,

J’ai 25 ans et j’habite avec Dave, 30ans, depuis 3 ans. Nous projettons nous marier bientôt et avoir des enfants. Une chose qui revient souvent à la table est mon corps et mon incapacité à bien manger et aller au gym. C’est vraiment notre seul désagrément dans la relation. Il croit que je serais parfaite si je perds 15 livres. Je suis entêtée et trop fière et toutes demandes de changer m’a enragée et m’a mise en colère.

Avec mes récentes plaintes sur le remboursement de mes prêts étudiants, Dave a décidé de m’aider financièrement si je perdais ces 15 livres en deux mois. J’ai raconté ça à des amis, et certains m’ont dit de le crisser dehors, et d’autres ont dit que c’était une merveilleuse idée. Ces derniers sont tous des gens qui s’entraînent et vont au gym. Ils me disent que si je me laisse aller, ça va être plus diffcile de revenir en forme plus tard.

J’ai toujours été inconfortable avec mon corps. Je crois que je peux perdre un peu de poids, mais je ne crois pas que je suis si grotesque ni que ma santé est en jeu. J’ai besoin d’un opinion non-biaisé.

-G“

La réponse de Carolyne nous laisse vraiment voir ce qu’elle croit de Dave:

“Qu’est-ce qui a donné à ce gars-là l’idée de la perfection? Qu’il avait le droit de t’améliorer pour que tu ressembles à ce qu’il veut – spécialement s’il t’a rencontrée comme tu es?”

Et elle continue encore à le castrer:

“Tu es aussi prête à croire, avec l’aide des amis, que cette offre est pour ta santé. Ce n’est pas. C’est à propos d’un gars qui t’aime “conditionnellement”.

Il va seulement être de plus en plus difficile à satisfaire, plus ton corps va s’étirer avec les enfants plus tard. Es-tu prête à te battre toute ta vie pour gaganer l’amour de celui que tu aimes?”

Et son avis qui cloue:

“Cours, cours, cours comme tu as jamais couru. Mais pas de le sens de faire l’exercice.”

Carolyne, Carolyne, Carolyne, tu as probablement raison. L’évolution de l’homme a surmonté 4 milliards d’années, et aujourd’hui, quand il regarde une femme, il voit seulement sa beauté intérieure.

Dave est sûrement un attardé prit dans un stade primitif et superficiel.

En fait, Carolyne, je ne t’ai jamais vue, mais je sais déjà que je t’aime. Nos pensées sont synchros. Allons vieillir ensemble, ignorant nos attractions physiques, aussi répugnantes qu’elles pourraient être. Au lieu de se donner à des gestuels de procréation physique, mettons nos fronts l’un contre l’autre – baisons avec nos esprits – et par nos pensées d’amour pur naîtra des enfants surnaturels nés de ce si grand amour et noble geste que la nature elle-même fera sortir du sol des millions de petits chiots qui célébreront ce moment en lichant les faces des hommes, femmes et enfants dans une piscine d’amour qui d’un coup de vent fera disparaître la guerre, la haine, la pauvreté et la peste, et qui nous nourrit et nous préserve pour que l’on meurt tous bras dans les bras et qu’ensuite les anges nous transportent aux portes du paradis.

Mon pauvre dieu, Carolyne, reviens sur terre.

Voici comment j’aurais répondu à la lettre de G:

“Chère G,

Tu as rencontré quelqu’un. Dans ce monde bizarre, froid et seul, par magie tu as battu les chances ont te dénichant quelqu’un qui t’aime.

Il n’a pas regardé tes défauts physiques et est tombé en amour avec toi.

C’est incroyable. Sais-tu combien de personnes se marient seulement à cause du look, seulement pour éventuellement découvrir qu’ils ont marié une femme avec des capacités intellectuelles d’un tronc d’arbre – avec des superbes seins, mais des capacités mentales de tronc d’arbre quand même?

Encore-là tu n’es pas heureuse parce qu’il ne te trouve pas parfaite.

Personnellement, je crois qu’il a bien fait; il a trouvé quelqu’un qu’il aime autre que pour ses attirances physiques; qu’il a remarqué la grassouillette dans le coin avec le Mai Tai et pour quelconques raisons a approchée quand toutes les fibres de son corps lui disaient d’aller sauter le mammifère moîte en top serré et que ses fesses sont tellement un exemple de géométrie parfaite qu’Archimède lui-même aurait crié Eureka en le voyant.

Ton mec a d’une façon découvert le diamant derrière la pierre que tu es et est prêt à t’aider à piocher cette pierre avec toi pour le laisser sortir ce bijou.

Il n’insiste pas pour que tu développes des goûts pour la lutte de nains ou que tu laisses tomber la viande. Il ne te demande pas de changer de religion et devenir mormonne. Non plus de subvenir à ses perversions sexuelles, qui incluent des pinces à mamelons, une chaudière de viande crue et un souffleur de feuilles mortes.

Tout ce qu’il suggère c’est tu perdes 15 livres. Il ne le demande pas, non plus en le conditionnant avec le mariage. En fait, il semble même te donner un bel encouragement.

Tu dis que tu es entêtée et fière, mais en fait je crois que tu es prisonnière d’un des 7 péchés: la paresse. Toute ta lettre la transpire. Je n’ai aucun doute que tu es de ces femmes qui se laissent aller après le mariage. Certainement en plus, Dave serait plus du genre à dire que tu devrais perdre 15 livres, il est charitable. Tu as probablement besoin d’en perdre 30.

On dirait que tu as prit beaucoup d’énergie pour trouver quelqu’un qui pensait comme toi. Pour te dire que tu as raison, et que Dave est tellement injuste. Tu as probablement manger une tonne de comfort food pour nourrir ta fierté endommagée.

Écoute petite rondellette, avec tout le temps et l’énergie que tu as prit pour écrire, envoyer ta lettre et trouver des gens qui pensaient comme toi, tu serais probablement déjà sur la route pour les perdre ces 15 livres.

Laisse-moi te dire un secret caché que les hommes ne dévoileraient jamais. Avec tout l’amour que les hommes ont pour leurs rondellettes, la seule pensée qui traîne dans leur tête et qui monte en voyant cette grossissante forme en-dessous des couvertes c’est “Pourquoi, oh pourquoi n’es-tu pas “hot”?”

Tout le temps quand un groupe d’amis parlent de comment la femme de l’autre est “hot”, y’a un petit couteau qui fend le coeur de Dave parce qu’ils ne parlent sûrement pas de toi.

Oui, c’est superficiel. Oui, ça ne devrait pas être comme ça. Mais c’est comme ça. Je te le promets, du moment qu’on éradique la fierté, la jalousie, la colère et l’envie, on mettra au poubelle la superficialité aussi. Mais tu devrais te préparer à attendre longtemps. L’homme est attiré par la beauté. Ça le thrill. Ça donne de la valeur à sa vie.

Lui dire de réprimer ces goûts primitifs serait comme lui dire de se couper les doigts, qu’il ferait sûrement, et lui faire boire du jus d’égout frais ou l’enchaîner à une roche et avoir des vautours lui bouffer le foie pendant un mois, si ce n’était que pour te montrer comment il aimerait que tu passes un peu de temps sur ta beauté personnelle.

Tu veux un mariage heureux? Tu veux mari qui reste en extase, diminuer les chances qu’il sorte du droit chemin et assurer une vie sexuelle satisfaisante pour toi-même – le genre de sexe que tu vis en perpétuelle euphorie chimique que tu ne veux pas sortir du lit et c’est tout ce que tu peux faire, brosser tes dents, tourner la tête et cracher dans la poubelle? Parbleu, c’est ce genre de sexe qui brûle le gras et qui garde les livres perdues parce que manger de la bouffe est le dernier des soucis.

Tu veux profiter d’une vie sociale active parce qu’il est fier de te sortir et te montrer à tout le monde? Est-ce que tu veux perdre le poids de tes prêts étudiants?

Perds ces 15 livres.

Si tu avais écrit à Carolyne comment Dave te chiâlait après pour devenir meilleure avec l’argent ou pour que tu sois capable de t’occuper des poubelles et de te ramasser, elle aurait sans doute été du côté de Dave, mais alors parce que tu sors de terre le sujet qui touche de plus près toutes les femmes – l’image corporelle – elle veut que tu crisses Dave sur le bord de la route.

Et ne pense pas une minute que c’est un commentaire sexiste. Si tu avais écrit à Carolyne comment tu aimerais que Dave perde 15 livres pour toi, je serais sans l’ombre d’un doute de ton côté, comme je suis du côté de Dave maintenant. Mon argument aurait été un peu différent, mais mon avis aurait été le même.

Si tu n’es pas prête à mettre les efforts G, alors que je n’ai qu’un conseil pour Dave: “Cours, cours, cours comme tu as jamais couru. Mais pas de le sens de faire l’exercice.” “

Traduction et adaptation libre d’ici sur T-mag.com.

J’aurais aimé écrire ce texte, en ce lundi matin. C’est raide, mais ça fesse à la bonne place.

Ça donne un coup de pied dans le cul pour la première semaine de mars. Je vous en souhaite une bonne. Ou un bon. C’est selon.

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Le parkour: Excellent pour la perte de gras

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 07:56:41 +0000

La ligne est mince entre perdre du poids, possiblement de la masse musculaire (pas bon) et perdre du gras (bon).

Pour perdre du gras, il faut oui diminuer ses calories, manger plus souvent pour maintenir une dose de bouffe et nutriments à son corps, et augmenter un peu son apport de protéines.

Au niveau de l’exercice physique, il faut stimuler assez son corps pour qu’il veuille maintenir sa masse musculaire.

Ce qui veut dire garder une intensité élevée.

Mais ça, ça s’applique seulement pour les gens déjà en forme et qui ont un pourcentage de gras assez bas d’avance.

Étant donné que le pourcentage de gras est déjà assez bas, le faire diminuer encore plus n’est pas une mince tâche. Le corps aura tendance à plus facilement brûler la masse musculaire.

Si la masse musculaire diminue, alors le métabolisme de base diminue, et alors on recommence à prendre du gras parce que la quantité de nourriture ingérée ne correspond plus au besoin.

Pour maintenir sa masse musculaire, il faut faire 2 choses: Garder un volume élevée d’exercice, et garder, ou même augmenter l’intensité.

Au niveau de la musculation, c’est facile à faire. Il s’agit d’augmenter les poids, et ne pas prendre trop de temps entre les séries.

Mais alors, pour augmenter le volume d’exercice physique, il faut ajouter ce que l’on appelle du “cardio”, ou de l’entraînement des systèmes énergétiques.

La bonne chose à faire sera encore là de varier les trucs.

Parfois courir 40 minutes relaxe, et d’autres fois 20 minutes super intense.

Y a aller avec l’intensité est un exemple. C’est plus efficace aussi pour les sports à intensité élevée comme le tennis.

Tout cela alors pour introduire un nouveau sport qui se développe:

Le parkour

C’est vraiment un excellent sport pour perdre du gras.

ne école de parkour au Québec, la Communauté du Parkour au Québec.

Le parkour demande toute sorte d’habilités, en plus d’un bon cardio-vasculaire et/ou même le développe à fond.

Ça peut se faire dans les parcs, dans les villes et dans la forêt, n’importe où.

Ça ressemble aussi à une nouvelle mode d’entraînement très naturel qui s’appelle MovNat. Sa chaîne sur Youtube ici.

Après 5 minutes de parkour et vous voudrez cracher vos poumons, mais au moins c’est vraiment amusant.

Le parkour se fait à plusieurs niveaux, on commence à faire des trucs faciles, et ensuite on peut devenir pro comme ces mecs:

[Dinoune]WEeqHj3Nj2c[/Dinoune]

Et voici un video du MovNat aussi, à faire quand vous êtes pris dans la jungle, ou que l’envie vous tente de sauter dans le bois près de chez vous:

[Dinoune]SKGF-ErsJiI[/Dinoune]

Mais l’important, c’est quoi?

S’amuser.

N’importe qui qui va s’amuser avec sa bouffe, et l’exercice physique, il va perdre du gras, augmenter sa masse musculaire et atteindre ses objectifs.

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Manger “no carb” c’est très mauvais pour son corps

Dino Masson — Mon, 29 Jun 2009 07:46:27 +0000

Le cerveau ne se nourrit que de sucre pour fonctionner.

Les muscles bougent avec leur réserve de sucre, appelé “glycogène“.

Sucre? Glycogène? Carbohydrates? Hydrate de carbone? Glucides? C’est tout la même chose. C’est de l’énergie que le corps a besoin pour bouger, avancer, fontionner.

Et arrêter d’en donner au corps, de ce sucre, ce n’est pas top pour la santé.

Le corps tombe en cétose:

“Le terme cétose qualifie un état du métabolisme humain, induit par les diètes faibles en glucides. Dans certaines circonstances, cet état peut aussi conduire à celui, dangereux, d’acidocétose.” (Wikipédia)

Mais c’est dans cet état qui brûle le plus le gras que l’on a sur le corps.

“Les diètes faibles en glucides ont pour effet de maintenir un faible taux d’insuline et un taux élevé de glucagon. Si peu de glucides sont consommés pendant une période de quelques jours consécutifs, ce ratio insuline/glucagon aura pour effet d’induire l’état de cétose. Cet état métabolique est caractérisé par la synthèse de corps cétoniques par le foie et leur utilisation comme source d’énergie, à la place du glucose, par les principaux organes (notamment le système nerveux central).

On peut représenter l’état de cétose par un modèle à deux sites :

- site 1 : la cellule adipeuse. Le faible taux d’insuline provoque la dégradation des triglycérides stockés et la libération, dans le flux sanguin, d’acides gras.

- site 2 : le foie. Le taux élevé de glucagon provoque la libération du glycogène stocké dans le foie, lequel vient rapidement à manquer. Par la suite, le foie utilise les acides gras abondants dans le flux sanguin pour synthétiser des corps cétoniques.”

Mais faire cela n’est pas santé. C’est même loin de l’être. Certaines personnes vont bien fonctionner. D’autres non. Faut bien ajuster et mesurer.

L’haleine change et l’odeur de l’urine aussi. C’est à cause des corps cétoniques.

Mais ça aide à perdre du gras. Ça c’est certain. Mais à quel prix?

Et ce que ça fait au corps, aux muscles, ça les rend à plat.

Il n’y a plus rien dans les muscles, plus d’eau, ni de sucre, donc, le corps rapetissent. C’est apeurant pour les gars qui ont le syndrôme du petit homme.

Donc, au gym ça tombe à plat, moins d’énergie et le gras continue de descendre quand même.

Mais pas plus que de 5-6 jours. Le corps doit manger après cette période. Et prendra la bouffe très aisément.

Disons qu’il sera bien content.