Faire de l’exercice de façon régulière est une des meilleures techniques pour réduire le stress que la vie nous impose. Non seulement l’exercice améliore votre santé et abaisse le stress induit par l’inactivité physique, l’exercice détend aussi les muscles trop tendus et embellit votre sommeil.

L’exercice a aussi plusieurs autres bénéfices dont vous ne savez pas :  

• Amélioration de la circulation sanguine au cerveau, ce qui transporte ainsi mieux le sucre et l’oxygène dont vous avez besoin pour penser avec clarté.
• Lorsque vous pensez très intensivement, les neurones du cerveau fonctionnent encore plus intensément. Il y alors production de dérivés toxiques que peuvent causer du « brouillard » lorsque vous pensez (vous l’avez peut-être ressenti lorsque votre cerveau semble être dans le “formol”).
• Avec l’exercice, vous amenez ses dérivés toxiques à circuler plus rapidement hors des voies du cerveau. L’exercice peut aussi produire des substances chimiques, appelées endorphines, dans votre circulation sanguine. Le relâchement de ces substances chimiques du bonheur vous donne alors un sentiment de joie et affecte positivement votre sensation de bien-être général.

Il y a aussi plusieurs évidences scientifiques qui indiquent que les gens plus en forme sont plus aptes à être forts sous la pression au boulot ou dans la vie en général. Ceci nous révèle que les gens en forme sont d’autant plus capables de soutenir les effets à long terme de cette pression, et ainsi éviter les stress extrêmes ou les burn-out.

Il y a plusieurs approches négatives face à l’exercice. La première est de débuter un programme d’exercices sans savoir comment s’y prendre. 

D’abord, il est conseillé de vérifier avec votre médecin avant de débuter votre programme. Contactez ensuite un ou une kinésiologue dans votre région qui vous aidera à développer avec vous un programme adapté et amusant. 

Parce qu’il faut aussi s’amuser en s’exerçant. Le plaisir est primordial à votre gestion de stress.

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Texte originalement écrit pour A Click For A Wish, une fondation pour briser le silence sur le suicide et la dépression.

L’entraînement personnel (ou privé) et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance. Et il y autant de types d’entraîneurs ou kinésiologues qu’il y a de styles d’entraînements.

Alors, comment choisir son entraîneur privé ou son kinésiologue?

Avant de contacter un entraîneur ou un kinésiologue, et/ou de s’inscrire à une de leur séance d’activité physique, voici une liste complète d’exigences minimales et de questions à poser à son futur entraîneur ou kinésiologue.

Évidemment, c’est des questions que vous pouvez me posez à tous moments. Et surtout, ne soyez pas gênez de les poser à votre prochain entraîneur ou kinésiologue.

Une liste complète pour trouver son entraîneur privé ou son kinésiologue

1. Est-ce l’entraîneur ou kinésiologue a des qualifications professionnelles et est enregistré?

Kinésiologue, pour le moment, est un nom professionnel que tout le monde peut se procurer parce qu’il n’y pas encore d’ordre professionnel, il y a qu’une alliance canadienne et une fédération québécoise. C’est dommage, mais c’est une réalité aujourd’hui en 2010.

Par-contre, celui qui est kinésiologue, au Québec, c’est parce qu’il a un baccalauréat d’une université reconnue au Québec (UQAM, UQTR, UQAC, UL, UdeM, Mc Gill, U. Sherbrooke, U. Concordia). Ça va de soi qu’il a ses qualifications. Il a 3 ans d’études en science de l’activité physique, en kinésiologie, ou en éducation physique.

S’il n’est pas kinésiologue, et qu’il a le titre d’entraîneur personnel ou entraîneur privé, il détient les certifications de ces associations canadiennes:

• ANIE (007bff;" href="http://www.anie.ca/">Association Nationale des Intervenants en Entraînement)
• Can-Fit-Pro (007bff;" href="http://www.canfitpro.com/">Canadian Fitness Professionnals)
• PNCE (007bff;" href="http://www.coach.ca/fra/certification/pnce_entraineurs/index.cfm">Programme National de Certification en Entraînement)
• ACE (007bff;" href="http://www.coach.ca">Association Canadienne de Entraîneurs)
• PICP (007bff;" href="http://www.charlespoliquin.com/ForCoaches/CertificationProgram.aspx">Poliquin International Certification Program)

Il y aussi quelques certifications américaines comme l’007bff;" href="http://www.aftacertification.com/">AFTA , 007bff;" href="http://www.acefitness.org/">ACE et l’007bff;" href="http://www.issaonline.com/">ISSA.

2. Est-ce que l’entraîneur privé ou le kinésiologue est assuré?

Pour les kinésiologues, être membres accrédités de la 007bff;" href="http://www.kinesiologue.com/membres_aproposdenous_repertoire_add.php">Fédération des kinésiologues du Québec, ça donne droit à une assurance civile couvrant les erreurs et omissions pouvant survenir dans la pratique professionnelle jusqu’à concurrence de 2 000 000$ (ou 5 000 000$ sur demande).

Pour les entraîneurs privés, à travers Can-Fit-Pro, il y a une assurance pour les membres par 007bff;" href="http://www.stevensonandhunt.com/canfitpro/">Stevenson and Hunt.

3. Combien d’années d’expérience a votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé?

L’entraînement privé et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance, il y a d’excellents entraîneurs dans le domaine, mais aussi de très jeunes avec une expérience limitée.

Un minimum, nous conseillons entre 2 à 3 ans d’expérience d’entraînement, que ce soit comme instructeur dans une salle de gym, d’entraînements privés ou de leur propre expérience d’entraînement, et c’est essentiel pour que l’entraîneur soit capable, avec leur expertise, de vous aider et de vous faire cheminer vers vos objectifs personnels.

Les entraîneurs et les kinésiologues ont chacun leurs domaines d’expertise, alors il est important de trouver le bon qui a les bonnes qualifications et qui saura vous diriger vers vos buts.

De temps à autre, des jeunes entraîneurs ou kinésiologues auront de la difficulté à connecter avec une clientèle plus expérimentée ou plus vieille, donc il important de choisir un entraîneur avec un âge plus avancé et avec plus d’expérience. Parce que la personnalité est difficile à juger à la première rencontre, il est encore plus important avec la progression de votre entraînement, alors il est crucial de choisir un kinésiologue ou entraîneur qui a une personnalité semblable à la vôtre. Par-contre, votre entraîneur devra rester professionnel, mais il est fort possible que votre relation devienne plus proche, surtout lorsque vous vous voyez plusieurs fois par semaine.

4. Est-ce qu’eux-mêmes s’entraînent régulièrement?

L’entraînement privé et la kinésiologie est basée sur l’excellence du service et la représentation, il est alors facile d’observer quel entraîneur ou kinésiologue pratique ce qu’il prêche.

Pour certains entraîneurs, l’entraînement privé peut qu’être seulement un emploi, mais pour certains, c’est aussi un style de vie et seront très bien payés s’ils sont dans l’industrie depuis longtemps. C’est un style de vie d’abord, donc votre entraîneur devra en être un exemple à suivre.

5. Quelles sont leurs connaissances en nutrition?

Sans hésitation, la nutrition est la composante la plus importante lors de la perte de gras. C’est souvent un domaine un peu moins maîtrisé par les entraîneurs privés et les kinésiologues. Avec raison puisque la nutrition est aussi un baccalauréat de 007bff;" href="http://www.progcours.umontreal.ca/programme/index_fiche_prog/132010_struc.html">120 crédits, et les nutritionnistes ont leur place dans cette industrie auprès des clients motivés.

Souvent, les entraîneurs et kinésiologues, à moins d’avoir eu une formation complète dans le domaine, ne fournissent que des guides et un plan alimentaire simple à leurs clients.

Dans ce cas-ci, il sera important que l’entraîneur ou le kinésiologue soit affilié avec un ou une nutritionniste qui correspond à la clientèle à laquelle il fait affaire.

Sans aucun doute, cette liste est un must pour votre prochaine, ou première rencontre avec votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé. Ne soyez jamais gêné ou contrarié de poser ces questions, votre santé et la réussite de vos objectifs en dépendent.

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Dans un prochain article, je couvrirai plusieurs autres questions reliées au processus d’entraînement privé et de la quête vers vos objectifs.

Est-ce que lorsque l’on fait son gros ménage du printemps de sa maison, de son appartement (ou de son condo), il n’y a pas une petite (ou plus grosse) partie de ce ménage qui peut se faire à l’intérieur?

On fait le ménage de son chez-soi, mais pourquoi pas prendre le temps de faire le ménage de soi?

En frottant, en décrotant, en vadrouillant ou en dépoussièrant, est-ce que l’on ne souhaite pas aussi (dans le silence trop souvent) que notre “merde” intérieure disparaisse en même temps?

Nous sommes les seuls saboteurs de notre vie. Nous sommes les seuls responsables de notre vie. Nous sommes capable du meilleur comme du pire.

Est-ce que ça serait plaisant de faire disparaître nos tracas, nos stress ou tout autre partie de nous que nous n’aimons pas, en même temps que notre ménage de printemps?

Je pense que oui.

Et l’on peut le faire aisément. Oui, parce que tout est une question de perception.

Et quand je dis perception, je veux dire “regarder au bon endroit”. Regarder à l’intérieur de soi.

On l’oublie trop souvent.

Des questions simples à se poser:

• Qui suis-je?
• Qu’est-ce que je veux vraiment?
• À quoi ressemble la vie que je veux?

Et c’est bien de mettre tout cela sur écrit. Ça solidifie le tout.

Toute est une question de perception, parce qu’il est bien de se rappeler que l’on est parfait comme on est, avec nos imperfections (je l’oublie souvent celle-là). Et que souvent, on s’en met trop sur les épaules. Il faut relâcher un peu, et se faire plaisir.

Et le grand ménage, c’est aussi ça, se faire plaisir.

Nous sommes déjà presque rendu à la fin du mois de janvier. Et oui, il faut aussi le croire, nous sommes en 2010. Déjà !

Où pensiez-vous être en 2010? À 28 ans, je me disais avoir une maison et des enfants, comme tout le monde. En me rapprochant de ces années, j’en ai voulu autrement. Et merci mon dieu.

Déjà fin janvier, vos résolutions, ça va? Elles tiennent encore le cap?

Au gym en tout cas, il y a encore foule.

En anglais, ils appellent ça le “Blue Monday” pour ce dernier lundi. La journée la plus déprimante de l’année. La journée que tout le monde commence à recevoir leurs factures des fêtes, et aussi la journée que les résolutions commencent à prendre le champ.

Déjà.

Il est démontré qu’après 1 mois, 50% des nouveaux membres dans les gyms n’y vont presque plus. Après 3 mois, un autre groupe de 50% tombe au combat.

Je n’aime pas parler de résolutions, mais plus d’objectifs, où ses objectifs rassemblés, ça donne un plan, une carte de route.

Il ne faut pas oublier qu’un plan n’est qu’un guide. Il va toujours changer en cours de chemin. Et la route n’est jamais comme on aurait souhaité qu’elle soit.

Pourquoi faut-il mettre en place un plan?

Comme je le disais plus haut, un plan est comme une carte de route, une map. Vous avez déjà voyager sans map? Vous êtes déjà entrer dans une ville sans carte de touristes?

Oui, parce que nous sommes tous des touristes de notre propre vie. Et je le conseille de l’être.

Et qu’est-ce que ça donne sans map? On se perd facilement. Nous sommes déboussoler.

Oui, il peut y avoir des belle surprises, mais chance est-elle que ça fasse “patate” plus souvent qu’autrement.

Un plan permet d’avoir une directive sur sa propre vie. Une flèche qui nous indique par où s’en aller.

Un plan permet de voir clairement ce que l’on veut faire ou avoir.

Et comment faire son plan?

Rien de mieux ou de plus efficace que de le mettre à l’écrit.

“Oh non, c’est difficile de mettre les choses à l’écrit. Pourquoi?” Même moi quand je lis des livres qui me demandent des exercices écrits, je chigne. Mais je le fais pareil (I’m no “mauviette”).

Vous avez déjà une partie de la réponse. Ça demande un effort de mettre sur écrit ses pensées.

“Les pensées s’envolent, les écrits restent.” Ce n’est pas de moi. Mais le point étant qu’écrire c’est le premier geste vers l’action.

Parce que l’important, je le dis toujours, c’est être dans l’action.

La contemplation, le stage que tout le monde est généralement, n’a que du bon pour imaginer ce que l’on veut ou faire. Après, il faut mettre ça en route !

Oui, c’est beau l’écrire, mais comment?

En étant EXTRÊMEMENT précis. C’est écrit assez gros?

Pas de “Je veux perdre du poids”. Non.

Pas de “Je veux devenir riche”. Non.

Pas de “Je veux être un bon père”. Non.

C’est trop vague. Trop flou.

Il faut être le plus précis possible. Parlez en terme d’années, de mois, de semaines, de jours, d’heures, de minutes, de chiffres, de livres, de dollars, de couleurs, de grandeurs, d’endroits et de pieds carrés.

Et devant votre objectif, il faut placer un verbe d’action au présent.

Par exemple: “En décembre 2010, j’acquiers ma première maison avec 3 chambres à coucher, un sous-sol, un foyer, une entrée de garage, 2000 pieds carrés habitables à Laval d’une valeur de 275 000$.”

Ça commence à être plus précis.

Un autre: “Pour juin 2010, je perds 23 livres de gras, prends 5 livres de muscles, en m’engageant un entraîneur au gym [entrez le nom de l'endroit] à raison de 5 séances par semaine, en mangeant 6 repas par jour et 1800 calories. Et tout cela en ajustant à toute les semaines et mesurant mes progrès.”

C’est plus précis? Ça donne une idée?

Impliquez les autres dans vos démarches

On ne peut rien faire tout seul. Rien. Il faut se rentrer ça dans la tête. C’est la base de l’être humain, vivre et aider son prochain.

Quand on met ses objectifs, son plan par écrit, on peut ensuite le partager à d’autres, et je le conseille de le faire. Quelqu’un de confiance, votre blonde, copain, famille et amis peuvent être là pour faire ce travail.

Et maintenant, aujourd’hui, pourquoi pas le mettre en statut Facebook, ou Twitter, sur votre blogue? Et annoncez à tous où vous en être rendu dans vos objectifs?

Il faut se mettre dans une position que l’on n’a plus le choix de faire marche arrière. On a des gens qui vont nous le remettre sur le nez.

Toujours l’avoir dans la face

Et en dernier lieu, garder ses objectifs bien en vue:

• sur son réfrigérateur
• sur le mur de son bureau
• sur le mur devant le bol de toilette (quoi? c’est bien de se détendre et de penser à ses objectifs en même temps)
• sur le wallpaper de son ordinateur
• sur son blogue
• alouette

Capiche? J’en ai déjà dit assez. On arrête là et la suite une prochaine fois. En attendant, allez écrire vos objectifs.

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C’est presque la fin de l’année. Est-ce le temps de faire son bilan? Est-ce que c’est nécessaire?

C’est même essentiel. Mais personne n’a dit que c’est facile de le faire. Notre miroir ne ment pas.

Mais comment le faire? Est-ce obligatoire de partir une semaine au Darfour pour se réfugier dans une mosquée et de complètement s’abandonner à cette recherche de soi? Je ne crois pas.

De simples questions suffisent.

1. Est-ce que je suis prêt à faire mon bilan? Si la réponse est non, laissez la peur de côté et affronter ce monstre avec des couilles de boeuf.

2. Quelles sphères de ma vie je veux questionner? Spirituelle, professionnelle, amicale, familiale, personnelle, financière, et/ou amoureuse? Choisissez par priorité, celles en fait qui vous causent le plus de stress, ou qui ne vous satisfont plus.

3. Pour chaque sphère, dressez une liste des irritants et des bons coups de l’année. Ça va permettre d’avoir une vue d’ensemble. En se soulevant au-dessus de soi, on voit mieux ainsi.

4. Les bons coups, tapez vous sur l’épaule et félicitez-vous.

5. Choisissez un à deux irritants par sphère, marquez-les d’une étoile ou encerclez-les.

6. De ces irritants, choisissez une action à accomplir pour 2010. Par exemple, si j’ai une dette déplaisante de 10 000$ qui doit être remboursée, prendre l’engagement de mettre 100$ par paye sur cette dette. Ou si je veux perdre une livre de gras par 2 semaines, s’engager d’aller prendre 4 fois par semaine une marche de 20 minutes.

La clé, c’est de transformer u

n irritant en action. Aussi simple.

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Cette partie ci-haut est seulement la première étape du bilan, celle de la réalisation et de la confection d’un plan d’attaque simple pour 2010.

Le plus difficile est à venir, exécuter ce plan.

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- Y’a personne qui va rien te donner, il faut que tu ailles le chercher toi-même.

- On ne te donnera rien pour tes beaux yeux. Prouve que tu es capable.

- C’est payant de sortir de sa zone de confort.

-Tu n’as rien à perdre, prends le risque.

- Pourchasse tes rêves, y’a personne qui va le faire à ta place.

- Trouve qui tu es, demande-toi ce que tu veux, puis agis à chaque jour en fonction de tes désirs.

- Dans la pile de monde, tu n’es qu’un numéro, c’est à toi de te démarquer.

- N’écoute personne, fais toujours à ta tête.

- Le système existe pour ceux qui ont besoin d’en suivre un. Crée ton propre système.

- Assez les paroles. C’est dans l’action qu’il faut vivre.

..

Tout roule tellement vite, on ne s’en rend plus compte. À chaque jour, quand on poursuit ses rêves, des portes s’ouvrent, d’autres se ferment, mais le chemin se clarifie de plus en plus.

Y’a rien de facile, y’a rien de donné, y’a rien qui est gagné d’avance. Faut faire ses preuves, faut montrer que l’on est capable. Faut se donner à 150%. Faut être prêt à sortir des sentiers battus. Faut être prêt à tout.

La vie nous teste toujours, elle nous fait découvrir de quoi l’on est capable. Elle nous donne plein d’opportunités, faut juste savoir les saisir.

Pour ceux qui ont lu Demandez et vous recevrez Pierre Morency, c’est un exercice dans son livre. Et s’en est tout un.

“Si j’avais tout l’or du monde, qu’est-ce que je ferais de mes journées?”

C’est une question importante à se poser. Ça a l’air très anodin comme ça, mais ce n’est pas si facile à répondre.

Il est facile de perdre le fil parce que nous sommes prisonnier de notre quotidien. C’est facile de se faire prendre dans son quotidien. Ainsi les journées passent, les semaines ensuite, ainsi les mois, pis paf dans votre face vlà une autre année de passée.

Les petits plaisirs quotidiens ont leur place, mais s’ils en prennent trop, alors là c’est à ce moment que le grand dessin de notre vie coule dans la toilette. Nous oublions ce que nous voulions vraiment faire dans notre vie.

C’est pour ça que c’est bon de se le redemander.

“Si j’avais tout l’or du monde, qu’est-ce que je ferais de mes journées?”

Posez-vous la question quelques minutes.

Si vous pouviez, demain matin, avoir toutes les maisons, les voitures, les voiliers, les immeubles, ou même les Îles que vous voudriez, que feriez-vous de vos journées?

“Je voyagerais. Je ferais le tour du monde. Je ferais du bungee sur une montgolfière, ou monterais l’Himalaya en Segway.”

Ouais, mais après 5 ans à faire le tour du monde, je suis sûr que nous nous en lasserions. Comme n’importe quoi après un bout.

Alors, après avoir tout fait, et tout eu ce que nous voulions avoir, nous faisons quoi?

C’est à ce moment que les passions sont importantes. Les passions ne sont ni motivées par l’argent (elles peuvent l’être si l’argent est une motivation, pour certains) ni par le pouvoir, ni les apparences.

Les passions sont dirigées par ce que l’on croit vraiment être notre raison de vivre sur terre. Ce pour quoi nous sommes ici.

Pour certain c’est fournir un toit aux autres, pour d’autres c’est faire rire, divertir, amuser. Pour d’autres c’est s’occuper de leur santé. Pour d’autres, c’est d’étudier les étoiles, ou battre des records impossibles. C’est tout à chacun.

Y’a pas de bonnes ou de mauvaises réponses. Y’a qu’une personne qui le sait vraiment ce pour quoi vous êtes ici sur terre, et c’est vous même.

Si chaque personne, prenait 5 minutes de son temps le matin, et un autre 5 minutes le soir, à penser à ce qu’il/elle veut vraiment faire “de sa vie” (remarquez que’il n’est pas dit “dans sa vie” qui est une toute autre chose), alors il y aurait un peu plus de bonheur autour de soi.

Les gens passionnés sourient pas mal plus, sont plus polis, plus détendus (quoi que y’en a qui brasse la baraque quand même) et sont plus intéressants à cotôyer.

C’est de ces gens-là qu’il faut s’entourer, et que c’est des ces gens-là qu’il faut devenir. Et il ne faut juste pas l’oublier.

…

Et surtout, même dans ce temps de crise, il faut surtout concentrer ses pensées sur ce que nous voulons vraiment être dans notre vie. C’est d’autant plus important de ne pas stresser sur les évènements passés,  mais plutôt de garder le focus sur ce que nous pouvons contrôler, notre avenir.

Il y a quelque chose qui m’a été enseigné très tôt dans ma vie par un des rares supérieurs que j’ai respecté.

Les incontrôlables.

Il y a les choses que l’on peut contrôler, et d’autres dont il est impossible de le faire.

C’est simple, faut contrôler les contrôlable et laisser-aller les incontrôlables. On n’y peut rien de toute façon.

Le plus difficile est de discerner ce qui l’est ou ne l’est pas.

Les incontrôlables sont:

• Après un examen, quand on attend notre note
• Lorsque l’on a tout fait pour bien performer dans une entrevue et l’on attend une réponse
• Lorsque l’on participe dans un sport jugé
• Après avoir fait notre speech de vente et que l’on attend la réponse de notre client
• Nos adversaires dans une compétition
• Les autres candidats qui appliquent pour un travail que l’on veut
• Ce qu’une entreprise recherche comme employés
• Ce qu’une équipe sportive recherche comme joueur
• Ce que les autres pensent de nous

• etc

Les contrôlables sont:

• La performance que l’on donne en entrevue
• La performance que l’on donne dans un examen
• L’entraînement que l’on fait avant une compétition
• Les qualités que l’on apprend pour un travail que l’on veut faire
• Les connaissances que l’on ingurgite pour le travail que l’on veut faire
• L’expérience grandissante et enrichissante que l’on gagne dans notre discipline/sport/travail
• L’attitude que l’on a face à nos obstacles
• L’énergie que l’on met dans ce que l’on fait
• Le plan que l’on construit pour obtenir ce que l’on veut
• Le travail que l’on met dans ce que l’on veut faire
• Ce que l’on pense de soi
• etc

On comprend le principe. En fait, il est simple.

Ce qui est nous, on peut le contrôler. Quand ça vient de soi. Ce qui est à l’intérieur de soi.

L’extérieur, on ne le contrôle pas. Les autres, on ne le contrôle pas. L’entreprise qui cherche quelqu’un, on ne connait pas leur motivation. L’équipe sportive qui recherche un nouveau joueur, on ne connait pas leurs besoins.

Le pire, ce que l’entreprise ou l’équipe sportive se peut qu’elle ne soit même pas claire avec leur motivation et/ou besoins. Imaginez le casse tête.

Une personne peut être la pire dans  sa discipline, mais si c’est cette personne qui est recherchée, ce sera elle de prise. Une personne peut être la meilleure dans une discipline, mais si ce n’est pas la personne recherchée, ça ne fera pas l’affaire.

Ça ne veut juste rien dire au bout de la ligne. Et parfois même on ne saura jamais vraiment la réponse. Mais est-ce qu’il y en une? De toute façon, cette réponse est aussi un incontrôlable.

Et les incontrôlables, il ne faut pas s’en soucier. On ne peut rien sur eux.

Il faut se soucier de soi. Il faut se soucier de sa préparation, de son entraînement, de son attitude, de son énergie, de son travail et de sa performance pour obtenir ce que l’on veut.

Ça met toute la pression sur soi, c’est beaucoup plus difficile que se dire que “je n’y peux rien, je ne fais pas de différence”.

On ne le saura peut-être jamais. Et si c’était en fait vous – ce que vous êtes/faites – qui faisiez la différence?

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Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

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