Êtes-vous en forme physiquement et mentalement?

L’activité physique entraîne votre cerveau à être plus heureux.

J’aimerais que vous me fassiez la description de votre plus bel été. Et seulement en un mot.

Quel est ce mot? “Amusant” j’espère pour vous.

Si vous voulez vous amuser plus, il vous faut être plus en forme. Tout simplement, les gens plus en forme sont plus heureux, et ce, pour 3 raisons:

1. Les gens en forme sont physiquement entraînés pour avoir plus de plaisir.Que vous voulez vous mettre à faire du wakeboard, faire de la plongée sous-marine, ou seulement vous sentir à l’aise en compagnie d’amis autour d’une piscine ou d’un BBQ, la confiance en votre corps vous permet d’enlever votre chandail, sans trop vous en faire de ce que les autres vont penser de votre look ou de ce que vous ferez.

2. Les gens en forme sont mentalement entraînés pour avoir plus de plaisir. En fait, quand vous allez exécuter vos poids et haltères au gym, ou lors de votre classe de pilates, vous n’entraînez pas seulement vos muscles pour qu’ils soient solides. Vous entraînez aussi votre cerveau pour qu’il soit heureux. Après des exercices très vigoureux, votre cerveau secrète intensément ses opioïdes, comme l’endorphine par exemple, pour essentiellement créer des réponses émotionnelles positives.

3. Les gens en forme sont de meilleures compagnies. Voici une étude, qui a analysé des enfants qui jouent dehors, et d’autres qui restent plantés à l’intérieur. Les enfants qui jouaient dehors étaient plus populaires que les autres. Et étrangement, leurs parents aussi étaient plus populaires.

Alors, qu’est-ce qui vous fera plus facilement attirer les gens autour de vous, qui vous aidera à vivre plus vieux, et vous permettra de rire du stress tout en profitant des choses que vous aimez? Et cela, pour le prix d’une paire de chaussures en plus.

Avons-nous vraiment besoin de convaincre les gens aujourd’hui de faire de l’exercice?

Et c’est le cercle positif qui commence: Le rire, le goût de l’exercice, le stress diminue, le système immunitaire augmente, le mauvais cholestérol diminue, ainsi que la pression artérielle.

Alors, si vous voulez être plus en forme, amusez-vous.

Par Dino Masson, B.Sc. Kinésiologue

deanthemean.com

Faire de l’exercice de façon régulière est une des meilleures techniques pour réduire le stress que la vie nous impose. Non seulement l’exercice améliore votre santé et abaisse le stress induit par l’inactivité physique, l’exercice détend aussi les muscles trop tendus et embellit votre sommeil.

L’exercice a aussi plusieurs autres bénéfices dont vous ne savez pas :  

• Amélioration de la circulation sanguine au cerveau, ce qui transporte ainsi mieux le sucre et l’oxygène dont vous avez besoin pour penser avec clarté.
• Lorsque vous pensez très intensivement, les neurones du cerveau fonctionnent encore plus intensément. Il y alors production de dérivés toxiques que peuvent causer du « brouillard » lorsque vous pensez (vous l’avez peut-être ressenti lorsque votre cerveau semble être dans le “formol”).
• Avec l’exercice, vous amenez ses dérivés toxiques à circuler plus rapidement hors des voies du cerveau. L’exercice peut aussi produire des substances chimiques, appelées endorphines, dans votre circulation sanguine. Le relâchement de ces substances chimiques du bonheur vous donne alors un sentiment de joie et affecte positivement votre sensation de bien-être général.

Il y a aussi plusieurs évidences scientifiques qui indiquent que les gens plus en forme sont plus aptes à être forts sous la pression au boulot ou dans la vie en général. Ceci nous révèle que les gens en forme sont d’autant plus capables de soutenir les effets à long terme de cette pression, et ainsi éviter les stress extrêmes ou les burn-out.

Il y a plusieurs approches négatives face à l’exercice. La première est de débuter un programme d’exercices sans savoir comment s’y prendre. 

D’abord, il est conseillé de vérifier avec votre médecin avant de débuter votre programme. Contactez ensuite un ou une kinésiologue dans votre région qui vous aidera à développer avec vous un programme adapté et amusant. 

Parce qu’il faut aussi s’amuser en s’exerçant. Le plaisir est primordial à votre gestion de stress.

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Texte originalement écrit pour A Click For A Wish, une fondation pour briser le silence sur le suicide et la dépression.

L’entraînement personnel (ou privé) et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance. Et il y autant de types d’entraîneurs ou kinésiologues qu’il y a de styles d’entraînements.

Alors, comment choisir son entraîneur privé ou son kinésiologue?

Avant de contacter un entraîneur ou un kinésiologue, et/ou de s’inscrire à une de leur séance d’activité physique, voici une liste complète d’exigences minimales et de questions à poser à son futur entraîneur ou kinésiologue.

Évidemment, c’est des questions que vous pouvez me posez à tous moments. Et surtout, ne soyez pas gênez de les poser à votre prochain entraîneur ou kinésiologue.

Une liste complète pour trouver son entraîneur privé ou son kinésiologue

1. Est-ce l’entraîneur ou kinésiologue a des qualifications professionnelles et est enregistré?

Kinésiologue, pour le moment, est un nom professionnel que tout le monde peut se procurer parce qu’il n’y pas encore d’ordre professionnel, il y a qu’une alliance canadienne et une fédération québécoise. C’est dommage, mais c’est une réalité aujourd’hui en 2010.

Par-contre, celui qui est kinésiologue, au Québec, c’est parce qu’il a un baccalauréat d’une université reconnue au Québec (UQAM, UQTR, UQAC, UL, UdeM, Mc Gill, U. Sherbrooke, U. Concordia). Ça va de soi qu’il a ses qualifications. Il a 3 ans d’études en science de l’activité physique, en kinésiologie, ou en éducation physique.

S’il n’est pas kinésiologue, et qu’il a le titre d’entraîneur personnel ou entraîneur privé, il détient les certifications de ces associations canadiennes:

• ANIE (007bff;" href="http://www.anie.ca/">Association Nationale des Intervenants en Entraînement)
• Can-Fit-Pro (007bff;" href="http://www.canfitpro.com/">Canadian Fitness Professionnals)
• PNCE (007bff;" href="http://www.coach.ca/fra/certification/pnce_entraineurs/index.cfm">Programme National de Certification en Entraînement)
• ACE (007bff;" href="http://www.coach.ca">Association Canadienne de Entraîneurs)
• PICP (007bff;" href="http://www.charlespoliquin.com/ForCoaches/CertificationProgram.aspx">Poliquin International Certification Program)

Il y aussi quelques certifications américaines comme l’007bff;" href="http://www.aftacertification.com/">AFTA , 007bff;" href="http://www.acefitness.org/">ACE et l’007bff;" href="http://www.issaonline.com/">ISSA.

2. Est-ce que l’entraîneur privé ou le kinésiologue est assuré?

Pour les kinésiologues, être membres accrédités de la 007bff;" href="http://www.kinesiologue.com/membres_aproposdenous_repertoire_add.php">Fédération des kinésiologues du Québec, ça donne droit à une assurance civile couvrant les erreurs et omissions pouvant survenir dans la pratique professionnelle jusqu’à concurrence de 2 000 000$ (ou 5 000 000$ sur demande).

Pour les entraîneurs privés, à travers Can-Fit-Pro, il y a une assurance pour les membres par 007bff;" href="http://www.stevensonandhunt.com/canfitpro/">Stevenson and Hunt.

3. Combien d’années d’expérience a votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé?

L’entraînement privé et la kinésiologie est une industrie en pleine croissance, il y a d’excellents entraîneurs dans le domaine, mais aussi de très jeunes avec une expérience limitée.

Un minimum, nous conseillons entre 2 à 3 ans d’expérience d’entraînement, que ce soit comme instructeur dans une salle de gym, d’entraînements privés ou de leur propre expérience d’entraînement, et c’est essentiel pour que l’entraîneur soit capable, avec leur expertise, de vous aider et de vous faire cheminer vers vos objectifs personnels.

Les entraîneurs et les kinésiologues ont chacun leurs domaines d’expertise, alors il est important de trouver le bon qui a les bonnes qualifications et qui saura vous diriger vers vos buts.

De temps à autre, des jeunes entraîneurs ou kinésiologues auront de la difficulté à connecter avec une clientèle plus expérimentée ou plus vieille, donc il important de choisir un entraîneur avec un âge plus avancé et avec plus d’expérience. Parce que la personnalité est difficile à juger à la première rencontre, il est encore plus important avec la progression de votre entraînement, alors il est crucial de choisir un kinésiologue ou entraîneur qui a une personnalité semblable à la vôtre. Par-contre, votre entraîneur devra rester professionnel, mais il est fort possible que votre relation devienne plus proche, surtout lorsque vous vous voyez plusieurs fois par semaine.

4. Est-ce qu’eux-mêmes s’entraînent régulièrement?

L’entraînement privé et la kinésiologie est basée sur l’excellence du service et la représentation, il est alors facile d’observer quel entraîneur ou kinésiologue pratique ce qu’il prêche.

Pour certains entraîneurs, l’entraînement privé peut qu’être seulement un emploi, mais pour certains, c’est aussi un style de vie et seront très bien payés s’ils sont dans l’industrie depuis longtemps. C’est un style de vie d’abord, donc votre entraîneur devra en être un exemple à suivre.

5. Quelles sont leurs connaissances en nutrition?

Sans hésitation, la nutrition est la composante la plus importante lors de la perte de gras. C’est souvent un domaine un peu moins maîtrisé par les entraîneurs privés et les kinésiologues. Avec raison puisque la nutrition est aussi un baccalauréat de 007bff;" href="http://www.progcours.umontreal.ca/programme/index_fiche_prog/132010_struc.html">120 crédits, et les nutritionnistes ont leur place dans cette industrie auprès des clients motivés.

Souvent, les entraîneurs et kinésiologues, à moins d’avoir eu une formation complète dans le domaine, ne fournissent que des guides et un plan alimentaire simple à leurs clients.

Dans ce cas-ci, il sera important que l’entraîneur ou le kinésiologue soit affilié avec un ou une nutritionniste qui correspond à la clientèle à laquelle il fait affaire.

Sans aucun doute, cette liste est un must pour votre prochaine, ou première rencontre avec votre prochain kinésiologue ou entraîneur privé. Ne soyez jamais gêné ou contrarié de poser ces questions, votre santé et la réussite de vos objectifs en dépendent.

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Dans un prochain article, je couvrirai plusieurs autres questions reliées au processus d’entraînement privé et de la quête vers vos objectifs.

Est-ce que lorsque l’on fait son gros ménage du printemps de sa maison, de son appartement (ou de son condo), il n’y a pas une petite (ou plus grosse) partie de ce ménage qui peut se faire à l’intérieur?

On fait le ménage de son chez-soi, mais pourquoi pas prendre le temps de faire le ménage de soi?

En frottant, en décrotant, en vadrouillant ou en dépoussièrant, est-ce que l’on ne souhaite pas aussi (dans le silence trop souvent) que notre “merde” intérieure disparaisse en même temps?

Nous sommes les seuls saboteurs de notre vie. Nous sommes les seuls responsables de notre vie. Nous sommes capable du meilleur comme du pire.

Est-ce que ça serait plaisant de faire disparaître nos tracas, nos stress ou tout autre partie de nous que nous n’aimons pas, en même temps que notre ménage de printemps?

Je pense que oui.

Et l’on peut le faire aisément. Oui, parce que tout est une question de perception.

Et quand je dis perception, je veux dire “regarder au bon endroit”. Regarder à l’intérieur de soi.

On l’oublie trop souvent.

Des questions simples à se poser:

• Qui suis-je?
• Qu’est-ce que je veux vraiment?
• À quoi ressemble la vie que je veux?

Et c’est bien de mettre tout cela sur écrit. Ça solidifie le tout.

Toute est une question de perception, parce qu’il est bien de se rappeler que l’on est parfait comme on est, avec nos imperfections (je l’oublie souvent celle-là). Et que souvent, on s’en met trop sur les épaules. Il faut relâcher un peu, et se faire plaisir.

Et le grand ménage, c’est aussi ça, se faire plaisir.

La kinésiologie offre une alternative intéressante avec cette clientèle car le moyen de réadaptation utilisé est l’activité physique. L’exercice permet une amélioration de l’endurance et de la force, donc une augmentation des capacités fonctionnelles et du potentiel de retour au travail.

Ce programme combiné à des exercices multitâches et des exercices de neuromotricité permet une approche multidimensionnelle pour adresser simultanément les limitations physiques et cognitives des troubles de santé mentale. Toutes les sphères du cerveau travaillent de concert pour rétablir l’équilibre et la coordination des mouvements.

Les capacités de concentration, d’attention et de mémoire sont grandement sollicitées pendant l’exécution des exercices. La kinésiologie est un moyen de réadaptation encore peu utilisé en santé mentale, mais qui prend rapidement de l’ampleur grâce à ses preuves médicales.

via kinesiologue.com

Ça me semble vraiment bien comme séance d’exercices en groupe. Le tout est axé sur l’ambiance positive du groupe, et de bouger avec des mouvements simples sur des rythmes endiablés. Le but n’est pas de performer, mais de bouger, sans couper le flot du mouvement.

Depuis quelques années, la gym suédoise connaît un véritable engouement en France. Une activité sportive qui mise sur l’énergie positive du groupe.

Aucun « coach métronome » ne scande des « et un, et deux, et trois… ». Le moniteur signale l’exercice suivant d’un « hey » ou d’un claquement de mains. Et chacun l’imite sans avoir à mémoriser la chorégraphie. Seul hic : il ne corrige pas la position. « Se concentrer sur un geste au millimètre près empêcherait de profiter de la joie qu’il procure. Nos enchaînements sont donc conçus selon un cahier des charges précis, afi n de ne pas se blesser, même si on les exécute mal », explique Daniel Coury, moniteur et fils de Claude et Lena Coury, pionniers de la gym suédoise en France. Les animateurs, supervisés par l’équipe de formation (médecins, ostéopathes…), piochent dans une banque de sept cents mouvements actualisés par des kinésiologues. Et comme ils sont bénévoles et ex-participants, ils ressemblent à la population. Ne serait-ce pas aussi ce sentiment d’appartenir à ce joyeux réseau non virtuel qui rend les gens accros ?

Pour en savoir plus sur la gym suédoise, cliquez ici.

Nous sommes déjà presque rendu à la fin du mois de janvier. Et oui, il faut aussi le croire, nous sommes en 2010. Déjà !

Où pensiez-vous être en 2010? À 28 ans, je me disais avoir une maison et des enfants, comme tout le monde. En me rapprochant de ces années, j’en ai voulu autrement. Et merci mon dieu.

Déjà fin janvier, vos résolutions, ça va? Elles tiennent encore le cap?

Au gym en tout cas, il y a encore foule.

En anglais, ils appellent ça le “Blue Monday” pour ce dernier lundi. La journée la plus déprimante de l’année. La journée que tout le monde commence à recevoir leurs factures des fêtes, et aussi la journée que les résolutions commencent à prendre le champ.

Déjà.

Il est démontré qu’après 1 mois, 50% des nouveaux membres dans les gyms n’y vont presque plus. Après 3 mois, un autre groupe de 50% tombe au combat.

Je n’aime pas parler de résolutions, mais plus d’objectifs, où ses objectifs rassemblés, ça donne un plan, une carte de route.

Il ne faut pas oublier qu’un plan n’est qu’un guide. Il va toujours changer en cours de chemin. Et la route n’est jamais comme on aurait souhaité qu’elle soit.

Pourquoi faut-il mettre en place un plan?

Comme je le disais plus haut, un plan est comme une carte de route, une map. Vous avez déjà voyager sans map? Vous êtes déjà entrer dans une ville sans carte de touristes?

Oui, parce que nous sommes tous des touristes de notre propre vie. Et je le conseille de l’être.

Et qu’est-ce que ça donne sans map? On se perd facilement. Nous sommes déboussoler.

Oui, il peut y avoir des belle surprises, mais chance est-elle que ça fasse “patate” plus souvent qu’autrement.

Un plan permet d’avoir une directive sur sa propre vie. Une flèche qui nous indique par où s’en aller.

Un plan permet de voir clairement ce que l’on veut faire ou avoir.

Et comment faire son plan?

Rien de mieux ou de plus efficace que de le mettre à l’écrit.

“Oh non, c’est difficile de mettre les choses à l’écrit. Pourquoi?” Même moi quand je lis des livres qui me demandent des exercices écrits, je chigne. Mais je le fais pareil (I’m no “mauviette”).

Vous avez déjà une partie de la réponse. Ça demande un effort de mettre sur écrit ses pensées.

“Les pensées s’envolent, les écrits restent.” Ce n’est pas de moi. Mais le point étant qu’écrire c’est le premier geste vers l’action.

Parce que l’important, je le dis toujours, c’est être dans l’action.

La contemplation, le stage que tout le monde est généralement, n’a que du bon pour imaginer ce que l’on veut ou faire. Après, il faut mettre ça en route !

Oui, c’est beau l’écrire, mais comment?

En étant EXTRÊMEMENT précis. C’est écrit assez gros?

Pas de “Je veux perdre du poids”. Non.

Pas de “Je veux devenir riche”. Non.

Pas de “Je veux être un bon père”. Non.

C’est trop vague. Trop flou.

Il faut être le plus précis possible. Parlez en terme d’années, de mois, de semaines, de jours, d’heures, de minutes, de chiffres, de livres, de dollars, de couleurs, de grandeurs, d’endroits et de pieds carrés.

Et devant votre objectif, il faut placer un verbe d’action au présent.

Par exemple: “En décembre 2010, j’acquiers ma première maison avec 3 chambres à coucher, un sous-sol, un foyer, une entrée de garage, 2000 pieds carrés habitables à Laval d’une valeur de 275 000$.”

Ça commence à être plus précis.

Un autre: “Pour juin 2010, je perds 23 livres de gras, prends 5 livres de muscles, en m’engageant un entraîneur au gym [entrez le nom de l'endroit] à raison de 5 séances par semaine, en mangeant 6 repas par jour et 1800 calories. Et tout cela en ajustant à toute les semaines et mesurant mes progrès.”

C’est plus précis? Ça donne une idée?

Impliquez les autres dans vos démarches

On ne peut rien faire tout seul. Rien. Il faut se rentrer ça dans la tête. C’est la base de l’être humain, vivre et aider son prochain.

Quand on met ses objectifs, son plan par écrit, on peut ensuite le partager à d’autres, et je le conseille de le faire. Quelqu’un de confiance, votre blonde, copain, famille et amis peuvent être là pour faire ce travail.

Et maintenant, aujourd’hui, pourquoi pas le mettre en statut Facebook, ou Twitter, sur votre blogue? Et annoncez à tous où vous en être rendu dans vos objectifs?

Il faut se mettre dans une position que l’on n’a plus le choix de faire marche arrière. On a des gens qui vont nous le remettre sur le nez.

Toujours l’avoir dans la face

Et en dernier lieu, garder ses objectifs bien en vue:

• sur son réfrigérateur
• sur le mur de son bureau
• sur le mur devant le bol de toilette (quoi? c’est bien de se détendre et de penser à ses objectifs en même temps)
• sur le wallpaper de son ordinateur
• sur son blogue
• alouette

Capiche? J’en ai déjà dit assez. On arrête là et la suite une prochaine fois. En attendant, allez écrire vos objectifs.

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C’est presque la fin de l’année. Est-ce le temps de faire son bilan? Est-ce que c’est nécessaire?

C’est même essentiel. Mais personne n’a dit que c’est facile de le faire. Notre miroir ne ment pas.

Mais comment le faire? Est-ce obligatoire de partir une semaine au Darfour pour se réfugier dans une mosquée et de complètement s’abandonner à cette recherche de soi? Je ne crois pas.

De simples questions suffisent.

1. Est-ce que je suis prêt à faire mon bilan? Si la réponse est non, laissez la peur de côté et affronter ce monstre avec des couilles de boeuf.

2. Quelles sphères de ma vie je veux questionner? Spirituelle, professionnelle, amicale, familiale, personnelle, financière, et/ou amoureuse? Choisissez par priorité, celles en fait qui vous causent le plus de stress, ou qui ne vous satisfont plus.

3. Pour chaque sphère, dressez une liste des irritants et des bons coups de l’année. Ça va permettre d’avoir une vue d’ensemble. En se soulevant au-dessus de soi, on voit mieux ainsi.

4. Les bons coups, tapez vous sur l’épaule et félicitez-vous.

5. Choisissez un à deux irritants par sphère, marquez-les d’une étoile ou encerclez-les.

6. De ces irritants, choisissez une action à accomplir pour 2010. Par exemple, si j’ai une dette déplaisante de 10 000$ qui doit être remboursée, prendre l’engagement de mettre 100$ par paye sur cette dette. Ou si je veux perdre une livre de gras par 2 semaines, s’engager d’aller prendre 4 fois par semaine une marche de 20 minutes.

La clé, c’est de transformer u

n irritant en action. Aussi simple.

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Cette partie ci-haut est seulement la première étape du bilan, celle de la réalisation et de la confection d’un plan d’attaque simple pour 2010.

Le plus difficile est à venir, exécuter ce plan.

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Le ballon suissse semble une merveilleuse idée, au départ, quand on décide de faire attention à sa force des abdominaux. Oui c’est certain.

L’amener au bureau et l’utiliser comme une chaise aussi. Jusqu’au jour où l’on se rend compte que ça peut être dangereux quand il roule dans le couloir et que le boss percute le mur après être passé dessus.

Et un moment donné, notre dos ne sera que plus heureux d’un dossier de chaise.

Pas si une bonne idée finalement à long terme. La solution?

Le Sit-Fit !

Excellent pour la force des abdominaux, pour améliorer la posture ou redonner une meilleure santé à son dos. Un remplacement idéal du ballon suisse au boulot ou au bureau à la maison. Même devant la télévision, mais j’imagine pas sur les sofas, mais plus sur une chaise dure.

C’est un petit disque gonflable à deux positions que l’on appose sur notre chaise.

Il met notre force du tronc au défi constant en quelques minutes.

Voici un vidéo qui l’explique un peu (en anglais):

Il se vend sur http://buildyourcore.com au coût de 44,64$ plus les taxes.

J’en ai fait l’essai lors d’un tournoi de tennis, et j’avoue que j’ai été très impressionné. C’est très confortable, et en même temps l’on sent ses abdominaux travailler. Un très bon outil pour ceux qui veulent améliorer la force de leur tronc tout en travaillant.

- Y’a personne qui va rien te donner, il faut que tu ailles le chercher toi-même.

- On ne te donnera rien pour tes beaux yeux. Prouve que tu es capable.

- C’est payant de sortir de sa zone de confort.

-Tu n’as rien à perdre, prends le risque.

- Pourchasse tes rêves, y’a personne qui va le faire à ta place.

- Trouve qui tu es, demande-toi ce que tu veux, puis agis à chaque jour en fonction de tes désirs.

- Dans la pile de monde, tu n’es qu’un numéro, c’est à toi de te démarquer.

- N’écoute personne, fais toujours à ta tête.

- Le système existe pour ceux qui ont besoin d’en suivre un. Crée ton propre système.

- Assez les paroles. C’est dans l’action qu’il faut vivre.

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Tout roule tellement vite, on ne s’en rend plus compte. À chaque jour, quand on poursuit ses rêves, des portes s’ouvrent, d’autres se ferment, mais le chemin se clarifie de plus en plus.

Y’a rien de facile, y’a rien de donné, y’a rien qui est gagné d’avance. Faut faire ses preuves, faut montrer que l’on est capable. Faut se donner à 150%. Faut être prêt à sortir des sentiers battus. Faut être prêt à tout.

La vie nous teste toujours, elle nous fait découvrir de quoi l’on est capable. Elle nous donne plein d’opportunités, faut juste savoir les saisir.