Ça me semble vraiment bien comme séance d’exercices en groupe. Le tout est axé sur l’ambiance positive du groupe, et de bouger avec des mouvements simples sur des rythmes endiablés. Le but n’est pas de performer, mais de bouger, sans couper le flot du mouvement.

Depuis quelques années, la gym suédoise connaît un véritable engouement en France. Une activité sportive qui mise sur l’énergie positive du groupe.

Aucun « coach métronome » ne scande des « et un, et deux, et trois… ». Le moniteur signale l’exercice suivant d’un « hey » ou d’un claquement de mains. Et chacun l’imite sans avoir à mémoriser la chorégraphie. Seul hic : il ne corrige pas la position. « Se concentrer sur un geste au millimètre près empêcherait de profiter de la joie qu’il procure. Nos enchaînements sont donc conçus selon un cahier des charges précis, afi n de ne pas se blesser, même si on les exécute mal », explique Daniel Coury, moniteur et fils de Claude et Lena Coury, pionniers de la gym suédoise en France. Les animateurs, supervisés par l’équipe de formation (médecins, ostéopathes…), piochent dans une banque de sept cents mouvements actualisés par des kinésiologues. Et comme ils sont bénévoles et ex-participants, ils ressemblent à la population. Ne serait-ce pas aussi ce sentiment d’appartenir à ce joyeux réseau non virtuel qui rend les gens accros ?

Pour en savoir plus sur la gym suédoise, cliquez ici.

C’est presque la fin de l’année. Est-ce le temps de faire son bilan? Est-ce que c’est nécessaire?

C’est même essentiel. Mais personne n’a dit que c’est facile de le faire. Notre miroir ne ment pas.

Mais comment le faire? Est-ce obligatoire de partir une semaine au Darfour pour se réfugier dans une mosquée et de complètement s’abandonner à cette recherche de soi? Je ne crois pas.

De simples questions suffisent.

1. Est-ce que je suis prêt à faire mon bilan? Si la réponse est non, laissez la peur de côté et affronter ce monstre avec des couilles de boeuf.

2. Quelles sphères de ma vie je veux questionner? Spirituelle, professionnelle, amicale, familiale, personnelle, financière, et/ou amoureuse? Choisissez par priorité, celles en fait qui vous causent le plus de stress, ou qui ne vous satisfont plus.

3. Pour chaque sphère, dressez une liste des irritants et des bons coups de l’année. Ça va permettre d’avoir une vue d’ensemble. En se soulevant au-dessus de soi, on voit mieux ainsi.

4. Les bons coups, tapez vous sur l’épaule et félicitez-vous.

5. Choisissez un à deux irritants par sphère, marquez-les d’une étoile ou encerclez-les.

6. De ces irritants, choisissez une action à accomplir pour 2010. Par exemple, si j’ai une dette déplaisante de 10 000$ qui doit être remboursée, prendre l’engagement de mettre 100$ par paye sur cette dette. Ou si je veux perdre une livre de gras par 2 semaines, s’engager d’aller prendre 4 fois par semaine une marche de 20 minutes.

La clé, c’est de transformer u

n irritant en action. Aussi simple.

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Cette partie ci-haut est seulement la première étape du bilan, celle de la réalisation et de la confection d’un plan d’attaque simple pour 2010.

Le plus difficile est à venir, exécuter ce plan.

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Si vous ne pouvez pas suer ensemble au travers des épreuves, c’est quoi le but alors d’être dans cette relation?

Trop souvent, au gym nous voyons la fille à côté du gars, pâmer, qui le regarde forcer pendant qu’elle se refait les ongles. Au sinon, ils sont chacun de leurs côtés à faire leurs exercices.

Y’a ce gym en Arizona, Athlete’s Performance, où les hommes et les femmes s’entraînent ensemble, performant ainsi plusieurs mouvements et exercices semblables. Certains couplent font les mêmes exercices, mais en plus ils en ajoutent quelques-uns différents pour complémenter leurs sports respectifs.

Une très bonne routine est celle des mouvements de préparation, une combinaison de mouvements visant à étirer les muscles et les préparer à l’effort. Essayez cela avec votre copine ou femme tout juste avant de faire votre Boot Camp.

Performez 5 à 10 répétitions de chacun de ces exercices pour un total de 10 minutes.

Étirement de la hance au sol

Sur votre dos, au sol, les bras sur les cotés, les genoux fléchis et les pieds plats au sol. Faites une rotation de la jambe droite d’un côté jusqu’à ce qu’elle touche le sol. Répétez à gauche.

Fente avant / Poignet à l’intérieur du pied

Les bras sur les côtés, faites un grand pas devant, en fente avant avec votre pied gauche. Placez votre main droite au sol, et votre coude gauche à l’intérieur de votre pied tout en gardant le genoux arrière levé du sol. Bougez votre main gauche à l’extérieur de votre jambe gauche, mettez-la au sol, et poussez vcos hanches vers le haut, en tirant vos orteils vers votre menton. Et faites de même pour la jambe droite.

Fente arrière avec rotation

Les bras sur les côtés, exécutez une fente arrière avec votre jambe droite. Arquez votre dos et faites une rotation légère vers la gauche et envoyez votre main droite vers le plafond. Revenez à la position de départ et recommencz de l’autre côté.

Fente latérale

Les bras croisés sur vos pectoraux, les pieds largeur des épaules, faites un pas vers la droite. Squattez sur votre jambe droite en laissant la jambe gauche allongée. Pause de 2 secondes et retournez à la position de départ et recommencez de l’autre côté.

Fente amortie

Les bras sur les côtés, et les pieds largeur des épaules, debout. Tournez vos hanches vers la gauche et croisez votre pied gauche en arrière de votre jambe droite en atteignant 1 mètre à côté de la face extérieure de votre pied droit. Vos orteils gauches pointent vers votre talon droit. Tournez vos hanches pour qu’elles soient maintenant alignées, descendez votre corps en position de squat. Poussez ensuite avec votre jambe droite pour revenez vers la position de départ.

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Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

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C’est ma leçon de la journée. C’est ce que j’ai appris aujourd’hui.

Mes limites sont dans ma tête. Je me mets mes propres limites, et souvent sans le savoir. Je me suis fait surprendre ce soir.

Ça s’est passé au gym.

Quand je reviens du travai, ma tête n’est plus là. Je suis dans ma bulle, je ne suis plus capable de me concentrer. Impossible. Mon cerveau baigne dans un gel visqueux et ne fonctionne plus. Je n’aime pas cette sensation. Elle dure jusqu’à temps que je vais au gym, et un peu après mes premiers exercices.

Donc, mon premier exercice, je le fais, mais je suis encore dans la lune. Quand je force, je force, je suis là, mais pas entre les séries pour m’occuper de mes charges.

Donc, je force, je fais ma série, je trouve ça difficile. Plus que d’habitude, mais je la fait quand même. Ça va jusque-là.

Deuxième série, je rajoute de la charge – je fais un entraînement pyramidal qui fait qu’à chaque série j’augmente ma charge – de 10 livres. Normalement, mon objectif était d’en faire 10 au lieu de 9 la dernière fois. Une répétition de plus.

Pour augmenter sa masse musculaire et sa force, il faut toujours en faire un peu plus à chaque entraînement. C’est une loi.

À chaque entraînement, je suis à la limite de ma force. Ou ce que je crois être ma limite.

Donc, j’en fais 10 répétitions. C’est difficile, mais c’est faisable.

C’est à ce moment que je me mets à calculer. Je me suis carrément tromper de charge. J’avais un autre 10 livres de plus en trop. En plus d’en avoir  fait plus de répétitions. J’étais supposé en faire 6 avec cette charge.

Normalement, je n’aurais jamais pensé faire ça au départ. Mon mental m’en aurait empêché.

Donc, j’avais 10 livres de plus que prévu, pis j’ai fait 4 répétitions de plus.

Tout est dans la tête. Si tu penses que tu n’es pas capable, tu ne seras pas capable.

Si t’es juste inconscient pis tu le fais, tu te lances sans trop le savoir et où aller, ou comment le faire, ben tu vas peut-être en faire plus que tu pensais.

C’est la leçon que je me suis mise dans la tête aujourd’hui.

Tout le reste de mon entraînement, j’ai continué sur la même veine. Y’a même un exercice que j’ai mis 15 livres de plus (que normalement j’aurais 5 livres, donc 66% plus d’augmentation, c’est énorme).

Tout est dans la tête, alors aussi bien faire confiance pis viser haut.

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