“This short film follows a group of teenage boys eager to emulate the muscle-filled bodies of their media heroes. Revealing the lengths these boys are willing to go to achieve their goal, this film explores the use of supplements and the temptations of steroids. The boys relate their experiences, desires and motivations to the audience, who are left to draw their own conclusions.” (ONF)

Ça me semble vraiment bien comme séance d’exercices en groupe. Le tout est axé sur l’ambiance positive du groupe, et de bouger avec des mouvements simples sur des rythmes endiablés. Le but n’est pas de performer, mais de bouger, sans couper le flot du mouvement.

Depuis quelques années, la gym suédoise connaît un véritable engouement en France. Une activité sportive qui mise sur l’énergie positive du groupe.

Aucun « coach métronome » ne scande des « et un, et deux, et trois… ». Le moniteur signale l’exercice suivant d’un « hey » ou d’un claquement de mains. Et chacun l’imite sans avoir à mémoriser la chorégraphie. Seul hic : il ne corrige pas la position. « Se concentrer sur un geste au millimètre près empêcherait de profiter de la joie qu’il procure. Nos enchaînements sont donc conçus selon un cahier des charges précis, afi n de ne pas se blesser, même si on les exécute mal », explique Daniel Coury, moniteur et fils de Claude et Lena Coury, pionniers de la gym suédoise en France. Les animateurs, supervisés par l’équipe de formation (médecins, ostéopathes…), piochent dans une banque de sept cents mouvements actualisés par des kinésiologues. Et comme ils sont bénévoles et ex-participants, ils ressemblent à la population. Ne serait-ce pas aussi ce sentiment d’appartenir à ce joyeux réseau non virtuel qui rend les gens accros ?

Pour en savoir plus sur la gym suédoise, cliquez ici.

Les courbatures ne sont pas un signe de progression musculaire. Elles apparaissent suite à un effort physique inhabituel pour le corps. En cas de courbatures, il faut faire circuler le sang dans la zone blessée avec un massage ou avec des entraînements très légers.

Les courbatures sont le résultat d’un effort physique. Cela ne veut pas dire que si il n’y a pas de courbature, l’effort est insuffisant. Les courbatures ne sont pas un signe que le muscle progresse. Certains bodybuilders n’ont jamais de courbatures et progressent, d’autres en ont et ne progressent pas. Pour un individu donné, il est même possible d’avoir des courbatures sur un muscle et pas sur un autre.

Les courbatures apparaissent dès que le muscle fait quelque chose qu’il n’a pas l’habitude de faire (une répétition de plus, 1kg de plus etc). C’est simplement le signe que le muscle a été stressé de manière différente de d’habitude, mais c’est pas pour ça qu’il va progresser de manière plus rapide.

Exemple : aller marcher une pleine journée, très vite et en montagne. Si vous n’avez pas l’habitude vous allez avoir des courbatures aux mollets, mais ce n’est pas pour ça que les mollets vont prendre de la masse. Faire de nombreux étirements sur les pectoraux peut aussi provoquer des courbatures, mais ça ne les fera pas grossir pour autant.

Si vous êtes fan, le meilleur moyen d’avoir des courbatures reste de ralentir la phase excentrique du mouvement, voire même de faire un entraînement basé sur le négatif. Mais attention, en musculation, les courbatures ne sont pas forcément signe de croissance musculaire.

Les courbatures restent quand même le signe que le corps est blessé, il est donc déconseillé de s’entraîner sur des courbatures. Par contre, une petite séance de muscu très légère et en séries longues peut aider à faire disparaître les courbatures. Ce genre de travail musculaire est trop léger pour vraiment stresser le muscle, mais il permet de faire circuler le sang et donc d’évacuer l’oedème et de réduire l’inflammation. De même, un massage peut aider à les réduire en faisant circuler le sang dans la zone courbaturée.

L’échauffement avant l’entraînement ou les étirements après la séance sont souvent conseillés pour réduire les courbatures. A l’heure actuelle, aucune information concrète ne permet de valider cette idée. Le seul vrai moyen de faire disparaître les courbatures reste de s’entraîner régulièrement. Elles disparaîtront ainsi peu à peu.

Quel bon sentiment le matin quand on se lève et que que l’on plus capable de bouger un seul muscle de notre corps. Ou encore que l’on en découvre certains que l’on ne connaissait pas.

Pourquoi sommes-nous courbaturés? Et c’est quoi?

Les courbatures sont des micro-déchirures faisant suite à un effort intense et inhabituel pour le corps. Elles ne permettent par-contre pas de juger de la progression musculaire mais sont signes de légères blessures du corps.

Les courbatures sont l’objet de nombreux mythes, que ce soit au niveau de leur mode d’apparition ou de leur utilité pour la prise de masse.

Voilà ce que sont réellement les courbatures. Avant tout, il faut quand même bien être conscient d’une chose, malgré ce qui est souvent dit dans les salles de musculation : les courbatures ne sont en aucun cas le signe que l’entraînement a été efficace.

D’où ça vient?

Les courbatures sont des micro-déchirures dûes à un effort intense qui interviennent lors des premières séances d’entraînement. 24 à 48 heures après l’effort, ces micro-déchirures créent une inflammation qui fait apparaître la douleur. L’on appelle ça les DOMS en anglais, pour “Delayed Onset Muscle Soreness”.

Lors des 1° séances de musculation, même si vous utilisez des poids légers, vous allez ressentir des courbatures, plus ou moins violentes. Par la suite elles devraient s’estomper voire même disparaître complètement.

Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas dûes à l’acide lactique, mais plutôt à de micro-déchirures qui apparaissent sur les fibres musculaires. Lors de l’effort, et plus particulièrement pendant la phase excentrique (la portion négative du mouvement), le muscle est soumis à un double stress :
- la tension induite par le poids ;
- l’étirement du muscle, qui pendant la phase négative relâche progressivement la contraction, et s’allonge pour retrouver sa longueur initiale.

Ces deux actions conjuguées provoquent de micro-déchirures des fibres. 24h à 48h après l’exercice, ces déchirures créent oedèmes et inflammation. C’est cette inflammation consécutive aux déchirures qui fait apparaître la douleur.

Les courbatures se produisent le plus souvent lorsque le corps réalise un exercice, ou n’importe quelle activité physique pour laquelle il n’est pas ou plus habitué.

Avec le temps et l’entraînement, les courbatures diminuent ou disparaissent souvent.

Ces micro-lésions n’apparaissent que si l’effort appliqué au muscle est inhabituel. Au bout de quelques séances, le corps s’habitue, les fibres musculaires se renforcent et les courbatures disparaissent.

A noter que les courbatures n’ont pas que le sport comme origine. Certaines maladies, notamment la grippe, se caractérisent par des courbatures prononcées.

Le ballon suissse semble une merveilleuse idée, au départ, quand on décide de faire attention à sa force des abdominaux. Oui c’est certain.

L’amener au bureau et l’utiliser comme une chaise aussi. Jusqu’au jour où l’on se rend compte que ça peut être dangereux quand il roule dans le couloir et que le boss percute le mur après être passé dessus.

Et un moment donné, notre dos ne sera que plus heureux d’un dossier de chaise.

Pas si une bonne idée finalement à long terme. La solution?

Le Sit-Fit !

Excellent pour la force des abdominaux, pour améliorer la posture ou redonner une meilleure santé à son dos. Un remplacement idéal du ballon suisse au boulot ou au bureau à la maison. Même devant la télévision, mais j’imagine pas sur les sofas, mais plus sur une chaise dure.

C’est un petit disque gonflable à deux positions que l’on appose sur notre chaise.

Il met notre force du tronc au défi constant en quelques minutes.

Voici un vidéo qui l’explique un peu (en anglais):

Il se vend sur http://buildyourcore.com au coût de 44,64$ plus les taxes.

J’en ai fait l’essai lors d’un tournoi de tennis, et j’avoue que j’ai été très impressionné. C’est très confortable, et en même temps l’on sent ses abdominaux travailler. Un très bon outil pour ceux qui veulent améliorer la force de leur tronc tout en travaillant.

Pour débuter en musculation, il est important de connaître quelques informations sur ce sport, c’est quoi la musculation, comprendre les notions de force, masse musculaire, etc. Toutes ces informations sont nécessaires pour les débutants, pour faciliter sa progression.

Dans un 1er temps, définir la musculation est important. En effet, faire de la musculation n’est pas simplement aller dans un gym bondé de gens et de pousser des barres et des gros poids de fonte.

D’autres informations peuvent vous aider à démarrer du bon pied dans la musculation et à préparer vos progrès futurs. C’est le cas de la relation entre la force et le muscle, car il ne faut pas confondre prise de force et gain de muscles.

De même, comprendre comment fonctionne le corps, le métabolisme, le repos, etc peuvent vous aider à comprendre la musculation quand on débute et à faciliter sa progression. La notion de surentraînement est elle aussi importante (mais surenchèrée), car elle conditionne la progression et évite les blessures.

La musculation, c’est quoi?

La musculation est une activité physique anaérobie consistant à provoquer une hypertrophie musculaire (en effet, body-building veut dire “construction du corps”). Cette croissance des muscles n’est que l’un des nombreux avantages physiques et psychologiques que procure la pratique de la musculation, à condition bien sûr de la pratiquer “proprement”.

Les avantages de la musculation:

La musculation est une activité physique (certains parlent d’un sport, d’autres non), dont le but principal est de provoquer une hypertrophie musculaire, c’est-à-dire une augmentation de la taille des muscles.

Le nom anglais est très parlant, puisqu’on parle de body-building, littéralement « construction du corps ». C’est exactement le but du bodybuilding : construire son corps !

Cette activité est pratiquée de manière anaérobie (sans apport d’oxygène), à l’inverse d’une activité aérobie, comme par exemple la course à pied.

Comme tout sport, la musculation est bénéfique pour la santé, à condition d’être pratiquée de façon saine (pas de dopage) et sans excès.

Voici quelques-uns des bénéfices que vous pourrez retirer de la pratique de la musculation :

• Croissance musculaire, des muscles plus visibles et plus forts
• Augmentation du poids de corps (en muscle évidemment)
• Diminution de la masse grasse
• Meilleure utilisation nerveuse des muscles
• Renforcement des tendons et des ligaments
• Léger gain cardio-vasculaire
• Amélioration de la résistance des os
• Amélioration de l’hygiène de vie globale et de la santé

A ces avantages « physiques » il faut en ajouter quelques bénéfices psychologiques :

• Amélioration de l’estime de soi
• Amélioration de la confiance en soi

Voilà, vous en savez déjà beaucoup plus que la majorité des gens sur la musculation.

En petite note, la musculation est maintenant l’avenir dans la perte de gras. Elle augmente le métabolisme de base. Mais ce sera l’objet d’un autre texte plus tard.

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Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

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Si vous ne pouvez pas suer ensemble au travers des épreuves, c’est quoi le but alors d’être dans cette relation?

Trop souvent, au gym nous voyons la fille à côté du gars, pâmer, qui le regarde forcer pendant qu’elle se refait les ongles. Au sinon, ils sont chacun de leurs côtés à faire leurs exercices.

Y’a ce gym en Arizona, Athlete’s Performance, où les hommes et les femmes s’entraînent ensemble, performant ainsi plusieurs mouvements et exercices semblables. Certains couplent font les mêmes exercices, mais en plus ils en ajoutent quelques-uns différents pour complémenter leurs sports respectifs.

Une très bonne routine est celle des mouvements de préparation, une combinaison de mouvements visant à étirer les muscles et les préparer à l’effort. Essayez cela avec votre copine ou femme tout juste avant de faire votre Boot Camp.

Performez 5 à 10 répétitions de chacun de ces exercices pour un total de 10 minutes.

Étirement de la hance au sol

Sur votre dos, au sol, les bras sur les cotés, les genoux fléchis et les pieds plats au sol. Faites une rotation de la jambe droite d’un côté jusqu’à ce qu’elle touche le sol. Répétez à gauche.

Fente avant / Poignet à l’intérieur du pied

Les bras sur les côtés, faites un grand pas devant, en fente avant avec votre pied gauche. Placez votre main droite au sol, et votre coude gauche à l’intérieur de votre pied tout en gardant le genoux arrière levé du sol. Bougez votre main gauche à l’extérieur de votre jambe gauche, mettez-la au sol, et poussez vcos hanches vers le haut, en tirant vos orteils vers votre menton. Et faites de même pour la jambe droite.

Fente arrière avec rotation

Les bras sur les côtés, exécutez une fente arrière avec votre jambe droite. Arquez votre dos et faites une rotation légère vers la gauche et envoyez votre main droite vers le plafond. Revenez à la position de départ et recommencz de l’autre côté.

Fente latérale

Les bras croisés sur vos pectoraux, les pieds largeur des épaules, faites un pas vers la droite. Squattez sur votre jambe droite en laissant la jambe gauche allongée. Pause de 2 secondes et retournez à la position de départ et recommencez de l’autre côté.

Fente amortie

Les bras sur les côtés, et les pieds largeur des épaules, debout. Tournez vos hanches vers la gauche et croisez votre pied gauche en arrière de votre jambe droite en atteignant 1 mètre à côté de la face extérieure de votre pied droit. Vos orteils gauches pointent vers votre talon droit. Tournez vos hanches pour qu’elles soient maintenant alignées, descendez votre corps en position de squat. Poussez ensuite avec votre jambe droite pour revenez vers la position de départ.

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Pour perdre du gras, c’est un paquet de facteurs à prendre en considération.

• Bouffe
• Cardio
• Musculation
• Vitesse du métabolisme
• Point de départ
• Objectifs
• Alouette

Ici, je veux seulement parler du cardio et de la muscu.

Et pourquoi la musculation c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

Les exercices cardiovasculaires, ça veut dire faire un effort de plusieurs minutes avec une consommation d’oxygène. La course, la marche rapide, la natation, etc.

C’est avantageux pour la perte de gras, mais seulement pour une raison: la dépense calorique.

Pour perdre du gras, il fait dépenser plus d’énergie que l’on en rentre (la bouffe). Entre autre.

Une autre chose en prendre en compte, qui est réellement importante, est notre vitesse de notre métabolisme.

Notre métabolisme de base, c’est l’énergie que notre corps dépense au repos.

Plus la vitesse est haute, moins de chance vous avez de prendre du gras, et plus de chances vous avez d’en perdre.

La vitesse du métabolisme dépend aussi de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyroïdienne.

Plus une personne a de masse musculaire, plus son métabolisme est élevé. Plus elle dépense de l’énergie au repos.

C’est à cet endroit que le cardio comme seule activité physique est limité.

Étant donné l’intensité minimale du cardio (pour quelqu’un déjà en forme et qui pratique des sports réguliers – une personne inactive aura des résultats seulement en faisant du cardio), s’il est pratiqué de façon régulière seul, il brûle la masse musculaire.

Vous avez déjà vu un marathonien musclé? Non. Ils sont tous maigrichons et pèsent 115 livres.

Dans tous les gens que vouz avez vu courir dans la rue, combien sont réellement mince, et sans gras? Très peu.

Si l’on fait du cardio seulement, nous brûlons notre masse musculaire, et ainsi diminuons à long terme notre métabolisme. Bémol: ça ne se fait pas du jour au lendemain.

C’est là que la musculation entre en jeux. Et voilà pourquoi à long terme c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

• Masse musculaire basse = Métabolisme bas = Prise de gras
  

• Masse musculaire haute = Métabolisme haut = Perte de gras

Capiche?

Vous avez déjà vu un sprinteur, ou un gymnaste gras? Non. Ils ont des corps de la mort.

Ces athlètes font de la musculation a longueur de journée.

La musculation, on pourrait modifier le nom pour appeller ça:

Exercices à haute intensité.

Exercice à haute intensité veut dire travailler les muscles dans un courts laps de temps, moins de 2 minutes, et que le travail accompli affaiblit considérement le muscle.

Pas le détruire, mais l’affaiblir.

Exemples de travailler les muscles à une plus haute intensité:

• Musculation avec charge: Série de 12 répétitions ou moins avec une charge adéquate pour que les muscles ne puissent en faire plus de 12 à 14

• Musculation sans charge: Utiliser le poids du corps pour sauter haut, se tirer avec les bras, ou se pousser avec le bras

• Prendre un exercice cardio, mais le faire super intense: Courir pendant 2 minutes super vite, et ensuite marcher. Nager super vite pendant 2 minutes, ensuite nager relax. Etc..

Alors, travailler à haute intensité augmente la masse musculaire. Le corps s’adapte ainsi.

Un des avantages les plus importants avec les exercices à haute intensité: La vitesse du métabolisme reste plus longtemps élevé 48 à 72 heures après l’effort. Contrairement à seulement 24 heures après une activité à basse intensité comme le jogging.

Vous me suivez? Vous dépensez plus d’énergie après l’effort, sans même rien faire. Elle est là la magie. C’est parce que le corps récupère (la période de récupération, duh).

J’entends les filles crier: “Mais je ne veux pas avoir des gros bras, ou des gros muscles!”

Non, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Surtout pas de façon naturelle.

Et de toute façon, vous allez être plus belle ainsi qu’avec des bras mous et une culotte de cheval.

Oui, vous allez prendre de la masse, mais ça rendra votre corps beaucoup plus beau. Tout se tiendra mieux, et vos vêtements vont mieux vous faire.

Les fesses vont être plus rebondies (les gars aiment ça), vous allez  avoir une meilleure posture, et en plus vous allez être forte et pouvoir nous impressionner.

Pour supporter mon idée pour les filles, regardez ce court vidéo de filles qui s’entraînent avec des KettleBells:

Pour les gars, bien vous allez être plus musclé, et plus fort.

Voilà, c’était fort rapidement résumé. Aucune mention n’a été faite sur le stretching, ou la bouffe, c’était seulement sur les liens entre la musculation, le cardiovasculaire, et la perte de gras.

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