Ça me semble vraiment bien comme séance d’exercices en groupe. Le tout est axé sur l’ambiance positive du groupe, et de bouger avec des mouvements simples sur des rythmes endiablés. Le but n’est pas de performer, mais de bouger, sans couper le flot du mouvement.

Depuis quelques années, la gym suédoise connaît un véritable engouement en France. Une activité sportive qui mise sur l’énergie positive du groupe.

Aucun « coach métronome » ne scande des « et un, et deux, et trois… ». Le moniteur signale l’exercice suivant d’un « hey » ou d’un claquement de mains. Et chacun l’imite sans avoir à mémoriser la chorégraphie. Seul hic : il ne corrige pas la position. « Se concentrer sur un geste au millimètre près empêcherait de profiter de la joie qu’il procure. Nos enchaînements sont donc conçus selon un cahier des charges précis, afi n de ne pas se blesser, même si on les exécute mal », explique Daniel Coury, moniteur et fils de Claude et Lena Coury, pionniers de la gym suédoise en France. Les animateurs, supervisés par l’équipe de formation (médecins, ostéopathes…), piochent dans une banque de sept cents mouvements actualisés par des kinésiologues. Et comme ils sont bénévoles et ex-participants, ils ressemblent à la population. Ne serait-ce pas aussi ce sentiment d’appartenir à ce joyeux réseau non virtuel qui rend les gens accros ?

Pour en savoir plus sur la gym suédoise, cliquez ici.

Gagnant du choix du public au ABC’s New Inventors de Episode 21 – 24/06/09

Ces nouvelles inventions de patins de route avec des grosses roues est un excellent sport pour diversifier ses activités physiques.

Chariot Skates est une compagnie de marque révolutionnaire avec ses nouveaux Patins-roues qui dépassent les barrières entre le vélo et le ski.

Seulement ces uniques roues pneumatiques Patins-rous vous permettent de:

• gagnez et maintenez un momentum avec un faible effort, une stabilité grandiose et beaucoup de maneuvrabilité
• patinez sur des terrains difficiles et skiez sur des pentes de gazons
• ou promenez-vous comme à vélo mais sans siège et guidon

C’est quoi ces roues?

C’est Roues-patins sont révolutionnaires parce qu’elles permettent aux pieds d’être plus bas que l’axe principal et ainsi donner un roulement plus doux et fluide, ce qui dépasse les barrières entre le ski et le vélo.

Comment ça fonctionne?

Ces Roues-patins sont uniques, et ce design breveté remplace les limites du souliers/botillons et roues alignées avec une fluidité de mouvement libre qui ressemble à du patin sur glace et du ski au même moment:

• gagnez et maintenez un momentum avec un faible effort, une stabilité grandiose et beaucoup de maneuvrabilité
• une roue pneumatique large supporté avec sécurité plus loin de la jambe du patineur lui permet:

1. de patiner sur des  terrains difficiles
2. de descendre des pentes en gazon
3. de se déplacer comme un vélo (une liberté ressentie seulement sans banc et guidon et un meilleur exercice cardio parce que non-assis)

• le pied est suspendu sous l’axe principal, ce qui donne un meilleur centre de gravité
• la roue large est en contact avec le sol au même endroit que le centre du pied où le support et pivot naturels sont quand nous roulons ou tournons, ce qui donne une meilleure maneuvrabilité et contrôle
• un support pivotant mécanique pour le pied et la jambe qui permet:
  • une extention-flexion du pied en patinant (au contraire des bottes  qui réduisent le mouvement des chevilles et pieds)
  • au même moment apporte un support et une protection totale à la cheville (au contraire des bottes qui ne le font pas)
• un support en montant avec un ressort en tension
  • qui agit comme arrêt de front pour le mouvement de la jambe
  • et surtout pour compenser le poids de la roue et ainsi minimiser le stress sur le muscle tibial antérieur qui fait l’inversion du pied, et qui est aussi en synchronisme pour permettre zéro friction au mollets pour bien contracter le pied
• en option: frein à main
• une contruction en composé de carbone très léger

Prototype trials in China, Australia & Singapore from Chariot Skates on Vimeo.

J’en veux pour l’été prochain.

Mode “Cardio” ou Mode “Fat Burn” sur la machine de cardio? Les deux.

Dans la même semaine, si l’on s’entraîne disons quatre fois, mieux vaut faire deux fois Cardio, et deux fois Fat Burn, en alternance.

Le mode Cardio demande un travail aérobique (plus intense) et anaérobique, ce qui veut dire crée beaucoup plus d’acide lactique dans un laps de temps plus court. Parce que l’intensité est plus élevée. L’effort sur le moment est plus intense. Et les premières ressources énergétiques sont les sucres (glucides) dans le corps. Lorsqu’elles sont épuisées, le corps utilisent plus les cellules adipeuses (gras) comme combustible. Mais la dépense calorique (l’énergie totale dépensée) est plus grande, pour le même laps de temps.

Le mode Fat Burn, est un mode aérobique tout le long de l’effort. Mais demande une intensité moindre, sur un plus long laps de temps. La quantité calorique dépensée est moindre pour le même temps. C’est pour ça qu’il faut en faire plus longtemps, pour obtenir le même effet que Cardio.

Combien de temps? 20-30 minutes en mode Cardio (fréquence cardiaque entre 70 et 85% Fc Max). 45-60 minutes en mode Fat Burn (fréquence cardiaque entre 45 et 65% Fc Max). 2 fois chaque par semaine. Sinon plus si l’on veut une perte de poids plus radicale.

Alors le mieux, c’est de varier dans la semaine. Et encore mieux, sur plusieurs mois d’entraînement, parfois faire une semaine seulement Cardio, et un autre mois, faire seulement Fat Burn pour une semaine.

Le corps s’adapte toujours, et pour continuer de progresser, il faut toujours le truquer.

..

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

Pour les débutants qui veulent se mettre à la course.

Voici un plan facile de 8 semaines pour réussir à courir 5 kilomètres:

Plus d’infos:

5km c’est la distance parfaite pour débuter. Il y a un paquet de gens dans cette même situation.

Ce programme est développé pour vous amenez à courir 5km de façon confortable et vous donnez la confiance de vous rendre à destination.

Comment suivre ce programme adéquatement:

• S’assurer que vous êtes en bonne forme physique pour courir. En cas de doute, consultez votre médecin.
• Commencez chaque session avec un échauffement ou terminer avec un phase de retour au calme.
• Prenez une journée de repos entre chaque course, même si vous ne suivez pas le plan à la lettre.
• Vous devez être capable de tenir une conversation pendant la course.
• Si ce plan est trop facile, passer une semaine. À l’inverse, trop difficile et revenez en arrière d’une semaine.
• Donnez-vous des journées d’entraînement varié. Ça libère les articulations et rejoute de la variété. Ça peut être du vélo, natation ou du patins à roues alignées, etc.

Et trouvez-vous une cause pour courir:

• Team in Training court pour amasser des fonds pour le combat contre la leucémie

]]> http://yulfitnessmag.com/2009/06/30/courir-aisement-de-0-a-5km-en-8-semaines/feed/ 0 http://yulfitnessmag.com/2009/06/29/la-musculation-clanche-le-cardio-pour-perdre-du-gras/ http://yulfitnessmag.com/2009/06/29/la-musculation-clanche-le-cardio-pour-perdre-du-gras/#comments Mon, 29 Jun 2009 23:33:48 +0000 Dino Masson http://yulfitnessmag.com/?p=120

Pour perdre du gras, c’est un paquet de facteurs à prendre en considération.

• Bouffe
• Cardio
• Musculation
• Vitesse du métabolisme
• Point de départ
• Objectifs
• Alouette

Ici, je veux seulement parler du cardio et de la muscu.

Et pourquoi la musculation c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

Les exercices cardiovasculaires, ça veut dire faire un effort de plusieurs minutes avec une consommation d’oxygène. La course, la marche rapide, la natation, etc.

C’est avantageux pour la perte de gras, mais seulement pour une raison: la dépense calorique.

Pour perdre du gras, il fait dépenser plus d’énergie que l’on en rentre (la bouffe). Entre autre.

Une autre chose en prendre en compte, qui est réellement importante, est notre vitesse de notre métabolisme.

Notre métabolisme de base, c’est l’énergie que notre corps dépense au repos.

Plus la vitesse est haute, moins de chance vous avez de prendre du gras, et plus de chances vous avez d’en perdre.

La vitesse du métabolisme dépend aussi de la taille, du poids, de l’âge, du sexe et de l’activité thyroïdienne.

Plus une personne a de masse musculaire, plus son métabolisme est élevé. Plus elle dépense de l’énergie au repos.

C’est à cet endroit que le cardio comme seule activité physique est limité.

Étant donné l’intensité minimale du cardio (pour quelqu’un déjà en forme et qui pratique des sports réguliers – une personne inactive aura des résultats seulement en faisant du cardio), s’il est pratiqué de façon régulière seul, il brûle la masse musculaire.

Vous avez déjà vu un marathonien musclé? Non. Ils sont tous maigrichons et pèsent 115 livres.

Dans tous les gens que vouz avez vu courir dans la rue, combien sont réellement mince, et sans gras? Très peu.

Si l’on fait du cardio seulement, nous brûlons notre masse musculaire, et ainsi diminuons à long terme notre métabolisme. Bémol: ça ne se fait pas du jour au lendemain.

C’est là que la musculation entre en jeux. Et voilà pourquoi à long terme c’est mieux que le cardio pour perdre du gras.

• Masse musculaire basse = Métabolisme bas = Prise de gras
  

• Masse musculaire haute = Métabolisme haut = Perte de gras

Capiche?

Vous avez déjà vu un sprinteur, ou un gymnaste gras? Non. Ils ont des corps de la mort.

Ces athlètes font de la musculation a longueur de journée.

La musculation, on pourrait modifier le nom pour appeller ça:

Exercices à haute intensité.

Exercice à haute intensité veut dire travailler les muscles dans un courts laps de temps, moins de 2 minutes, et que le travail accompli affaiblit considérement le muscle.

Pas le détruire, mais l’affaiblir.

Exemples de travailler les muscles à une plus haute intensité:

• Musculation avec charge: Série de 12 répétitions ou moins avec une charge adéquate pour que les muscles ne puissent en faire plus de 12 à 14

• Musculation sans charge: Utiliser le poids du corps pour sauter haut, se tirer avec les bras, ou se pousser avec le bras

• Prendre un exercice cardio, mais le faire super intense: Courir pendant 2 minutes super vite, et ensuite marcher. Nager super vite pendant 2 minutes, ensuite nager relax. Etc..

Alors, travailler à haute intensité augmente la masse musculaire. Le corps s’adapte ainsi.

Un des avantages les plus importants avec les exercices à haute intensité: La vitesse du métabolisme reste plus longtemps élevé 48 à 72 heures après l’effort. Contrairement à seulement 24 heures après une activité à basse intensité comme le jogging.

Vous me suivez? Vous dépensez plus d’énergie après l’effort, sans même rien faire. Elle est là la magie. C’est parce que le corps récupère (la période de récupération, duh).

J’entends les filles crier: “Mais je ne veux pas avoir des gros bras, ou des gros muscles!”

Non, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Surtout pas de façon naturelle.

Et de toute façon, vous allez être plus belle ainsi qu’avec des bras mous et une culotte de cheval.

Oui, vous allez prendre de la masse, mais ça rendra votre corps beaucoup plus beau. Tout se tiendra mieux, et vos vêtements vont mieux vous faire.

Les fesses vont être plus rebondies (les gars aiment ça), vous allez  avoir une meilleure posture, et en plus vous allez être forte et pouvoir nous impressionner.

Pour supporter mon idée pour les filles, regardez ce court vidéo de filles qui s’entraînent avec des KettleBells:

Pour les gars, bien vous allez être plus musclé, et plus fort.

Voilà, c’était fort rapidement résumé. Aucune mention n’a été faite sur le stretching, ou la bouffe, c’était seulement sur les liens entre la musculation, le cardiovasculaire, et la perte de gras.

..

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

]]> http://yulfitnessmag.com/2009/06/29/la-musculation-clanche-le-cardio-pour-perdre-du-gras/feed/ 0 http://yulfitnessmag.com/2009/06/29/le-parkour-excellent-pour-la-perte-de-gras/ http://yulfitnessmag.com/2009/06/29/le-parkour-excellent-pour-la-perte-de-gras/#comments Mon, 29 Jun 2009 07:56:41 +0000 Dino Masson http://yulfitnessmag.com/?p=80

La ligne est mince entre perdre du poids, possiblement de la masse musculaire (pas bon) et perdre du gras (bon).

Pour perdre du gras, il faut oui diminuer ses calories, manger plus souvent pour maintenir une dose de bouffe et nutriments à son corps, et augmenter un peu son apport de protéines.

Au niveau de l’exercice physique, il faut stimuler assez son corps pour qu’il veuille maintenir sa masse musculaire.

Ce qui veut dire garder une intensité élevée.

Mais ça, ça s’applique seulement pour les gens déjà en forme et qui ont un pourcentage de gras assez bas d’avance.

Étant donné que le pourcentage de gras est déjà assez bas, le faire diminuer encore plus n’est pas une mince tâche. Le corps aura tendance à plus facilement brûler la masse musculaire.

Si la masse musculaire diminue, alors le métabolisme de base diminue, et alors on recommence à prendre du gras parce que la quantité de nourriture ingérée ne correspond plus au besoin.

Pour maintenir sa masse musculaire, il faut faire 2 choses: Garder un volume élevée d’exercice, et garder, ou même augmenter l’intensité.

Au niveau de la musculation, c’est facile à faire. Il s’agit d’augmenter les poids, et ne pas prendre trop de temps entre les séries.

Mais alors, pour augmenter le volume d’exercice physique, il faut ajouter ce que l’on appelle du “cardio”, ou de l’entraînement des systèmes énergétiques.

La bonne chose à faire sera encore là de varier les trucs.

Parfois courir 40 minutes relaxe, et d’autres fois 20 minutes super intense.

Y a aller avec l’intensité est un exemple. C’est plus efficace aussi pour les sports à intensité élevée comme le tennis.

Tout cela alors pour introduire un nouveau sport qui se développe:

Le parkour

C’est vraiment un excellent sport pour perdre du gras.

ne école de parkour au Québec, la Communauté du Parkour au Québec.

Le parkour demande toute sorte d’habilités, en plus d’un bon cardio-vasculaire et/ou même le développe à fond.

Ça peut se faire dans les parcs, dans les villes et dans la forêt, n’importe où.

Ça ressemble aussi à une nouvelle mode d’entraînement très naturel qui s’appelle MovNat. Sa chaîne sur Youtube ici.

Après 5 minutes de parkour et vous voudrez cracher vos poumons, mais au moins c’est vraiment amusant.

Le parkour se fait à plusieurs niveaux, on commence à faire des trucs faciles, et ensuite on peut devenir pro comme ces mecs:

[Dinoune]WEeqHj3Nj2c[/Dinoune]

Et voici un video du MovNat aussi, à faire quand vous êtes pris dans la jungle, ou que l’envie vous tente de sauter dans le bois près de chez vous:

[Dinoune]SKGF-ErsJiI[/Dinoune]

Mais l’important, c’est quoi?

S’amuser.

N’importe qui qui va s’amuser avec sa bouffe, et l’exercice physique, il va perdre du gras, augmenter sa masse musculaire et atteindre ses objectifs.

..

Pour en savoir plus, écrivez-nous à yulfitness@gmail.com ou suivez-nous sur Twitter @yulfitmag

Note: There is a poll embedded within this post, please visit the site to participate in this post's poll.

]]> http://yulfitnessmag.com/2009/06/29/le-parkour-excellent-pour-la-perte-de-gras/feed/ 0