Pourquoi sommes-nous courbaturés?

Quel bon sentiment le matin quand on se lève et que que l’on plus capable de bouger un seul muscle de notre corps. Ou encore que l’on en découvre certains que l’on ne connaissait pas.

Pourquoi sommes-nous courbaturés? Et c’est quoi?

Les courbatures sont des micro-déchirures faisant suite à un effort intense et inhabituel pour le corps. Elles ne permettent par-contre pas de juger de la progression musculaire mais sont signes de légères blessures du corps.

Les courbatures sont l’objet de nombreux mythes, que ce soit au niveau de leur mode d’apparition ou de leur utilité pour la prise de masse.

Voilà ce que sont réellement les courbatures. Avant tout, il faut quand même bien être conscient d’une chose, malgré ce qui est souvent dit dans les salles de musculation : les courbatures ne sont en aucun cas le signe que l’entraînement a été efficace.

D’où ça vient?

Les courbatures sont des micro-déchirures dûes à un effort intense qui interviennent lors des premières séances d’entraînement. 24 à 48 heures après l’effort, ces micro-déchirures créent une inflammation qui fait apparaître la douleur. L’on appelle ça les DOMS en anglais, pour “Delayed Onset Muscle Soreness”.

Lors des 1° séances de musculation, même si vous utilisez des poids légers, vous allez ressentir des courbatures, plus ou moins violentes. Par la suite elles devraient s’estomper voire même disparaître complètement.

Contrairement à la croyance populaire, les courbatures ne sont pas dûes à l’acide lactique, mais plutôt à de micro-déchirures qui apparaissent sur les fibres musculaires. Lors de l’effort, et plus particulièrement pendant la phase excentrique (la portion négative du mouvement), le muscle est soumis à un double stress :
- la tension induite par le poids ;
- l’étirement du muscle, qui pendant la phase négative relâche progressivement la contraction, et s’allonge pour retrouver sa longueur initiale.

Ces deux actions conjuguées provoquent de micro-déchirures des fibres. 24h à 48h après l’exercice, ces déchirures créent oedèmes et inflammation. C’est cette inflammation consécutive aux déchirures qui fait apparaître la douleur.

Les courbatures se produisent le plus souvent lorsque le corps réalise un exercice, ou n’importe quelle activité physique pour laquelle il n’est pas ou plus habitué.

Avec le temps et l’entraînement, les courbatures diminuent ou disparaissent souvent.

Ces micro-lésions n’apparaissent que si l’effort appliqué au muscle est inhabituel. Au bout de quelques séances, le corps s’habitue, les fibres musculaires se renforcent et les courbatures disparaissent.

A noter que les courbatures n’ont pas que le sport comme origine. Certaines maladies, notamment la grippe, se caractérisent par des courbatures prononcées.