Mode “Cardio” ou Mode “Fat Burn” sur la machine de cardio?

Mode “Cardio” ou Mode “Fat Burn” sur la machine de cardio? Les deux.

Dans la même semaine, si l’on s’entraîne disons quatre fois, mieux vaut faire deux fois Cardio, et deux fois Fat Burn, en alternance.

Le mode Cardio demande un travail aérobique (plus intense) et anaérobique, ce qui veut dire crée beaucoup plus d’acide lactique dans un laps de temps plus court. Parce que l’intensité est plus élevée. L’effort sur le moment est plus intense. Et les premières ressources énergétiques sont les sucres (glucides) dans le corps. Lorsqu’elles sont épuisées, le corps utilisent plus les cellules adipeuses (gras) comme combustible. Mais la dépense calorique (l’énergie totale dépensée) est plus grande, pour le même laps de temps.

Le mode Fat Burn, est un mode aérobique tout le long de l’effort. Mais demande une intensité moindre, sur un plus long laps de temps. La quantité calorique dépensée est moindre pour le même temps. C’est pour ça qu’il faut en faire plus longtemps, pour obtenir le même effet que Cardio.

Combien de temps? 20-30 minutes en mode Cardio (fréquence cardiaque entre 70 et 85% Fc Max). 45-60 minutes en mode Fat Burn (fréquence cardiaque entre 45 et 65% Fc Max). 2 fois chaque par semaine. Sinon plus si l’on veut une perte de poids plus radicale.

Alors le mieux, c’est de varier dans la semaine. Et encore mieux, sur plusieurs mois d’entraînement, parfois faire une semaine seulement Cardio, et un autre mois, faire seulement Fat Burn pour une semaine.

Le corps s’adapte toujours, et pour continuer de progresser, il faut toujours le truquer.

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