Comment se mettre en forme gratuitement?

Dépensez-vous toujours autant d’argent pour votre abonnement dans un gym? Y allez-vous? En avez-vous pour votre argent? Vous avez calculé?

Si vous y allez 5 fois par année (comme trop de monde fait), et que ça vous en coûte 500$ par année, ça revient à 100$ la séance. C’est le prix d’un spectacle pour le Cirque Du Soleil ça.

Vous n’êtes vraiment pas seuls dans cette situation. Une étude récente faite par Deloitte montre qu’au Royaume-Uni l’abonnement dans les gyms est en pente descendante – 54 000 personnes de moins se sont inscrites en 2007 que l’année précédente. Pendant que la même chose se produit aux États-Unis, avec un déclin de 24% en membership dans les gyms l’an passé.

Le taux moyen d’un abonnement dans un gym est de 45$ par mois. Un montant que peu croit important dans la situation économique présente. Surtout que seulement le quart de ces gens y vont vraiment pour s’entraîner.

Mais même si votre porte-feuille rapettisse, ça ne veut pas dire que votre ventre ne  peut pas continuer de le faire lui. Seulement différement, selon une toute nouvelle et unique approche.

L’entraînement à domicile ajouté à cela toutes sortes d’activités (vélo, course, piscine) prises ici et là pour créer un entraînement bien plus efficace que la plupart dans les gyms.

Selon Spencer McGawley, un consultant en fitness et blessures pour The Functional Group au Royaume-Uni, les efforts fournis de la maison peuvent être vraiment supérieurs à ceux faits au gym. “Je crois fermement que l’équipement d’entraînement le plus sophistiqué est le corps humain” dit-il. “La chose la plus merveilleuse c’est que vous utilisez vos propres fibres musculaires, vous dépensez plus de calories et vous obtenez un gain plus élevé en augmentation du métabolisme. Et ainsi vous allez développer beaucoup de force fonctionnelle et votre forme physique, plus que vous le feriez dans un gym, assis sur le vélo stationnaire à lire votre magazine.”

Une étude classique de l’Université de Maastricht des Pays-Bas démontre que c’est tout à fait possible de maintenir et même d’améliorer notre forme physique sans l’aide de ces machines de métal dans les gyms. Les chercheurs ont découvert que ces gens dépensaient plus de calories que ceux dans les gyms – qui croient subconsciement faire un grand effort en se présentant seulement au gym – quand ils intégraient des exercices tel que la marche et le vélo dans leur journée.

“La perception de ce que c’est d’être actif est en train de changer”, ajoute Peta Bee, auteur du livre Integrated Exercise sur l’entraînement sans gym. “Nous commencons récemment à découvrir que nous n’avons pas besoin de compartimenter nos exercices dans une session journalière seulement au gym, et nous expérimentons des exercices sans équipement sophistiqués, coût d’abonnement ou dépenses de voyage.”

Une baisse de 20% dans les abonnements dans les gyms est prédite ce mois-ci. Et selon Peta Bee, ce n’est pas seulement à la crise économique actuelle: “Même avant la crise économique, je crois que les gens ont commencé à découvrir qu’il a plus pour l’exercice que les calories dépensées et les livres perdues”, dit-elle. “Les gyms, ils peuvent être très stériles, et leur approche clinique lui fait perdre de son attirance.”

Ne plus aller au gym veut peut-être dire une retraite sur le divan pour beaucoup de monde paresseux, mais ça peut aussi dire passer plus de temps à l’extérieur. S’entraîner pour une marathon ou une petite course pour une bonne cause, ou s’entraîner comme les militaires en faisant du vélo, de la course, tirer des pneux, grimper sur des cordes, sauter des obstacles ou improviser des charges avec des objets de tous les jours, le gym devient alors vraiment monotone et endormant.

Et c’est vraiment important, des chercheurs de l’Université de la Floride démontrent que plus l’entraînement est monotone et plus de tout divertissant, il y a plus de chance que la personne décroche et délaisse ses bonnes habitudes.

“Nous n’avons pas besoin de faire les mêmes exercices tous les jours”, raconte McGawley. “De l’équipement pour l’entraînement est à porté de main n’importe où. À la maison, utilisez un mur et un banc pour faire des extensions des bras (dips) et des montées sur banc (step-ups). Cette branche d’arbre qui est là solide peut être une très bonne barre pour faire des tractions (chin-ups). Variez le nombre de répétitions, le temps et l’endroit, embarquez sur votre vélo ou partez à la course. Les possibilités sont infinies. Et un partenaire dans l’entraînement peut être aussi une bonne source de motivation.”

C’est certain qu’aller au gym a son efficacité et c’est un endroit sèche et propre (la plupart du temps), mais la joie de s’entraîner quand on veut, où l’on veut et sans frais compense amplement. Et vous n’avez pas à supporter les machines brisées, la mauvaise musique et la sueur des autres gens.

5 trucs pour se mettre en forme gratuitement

• Les parcs proches sont souvent équipés de barres pour faire des extensions, des tractions ou des poteaux pour se tenir en équilibre.
• Pelleter, jardiner, planter, défricher et libérer des sentiers peut aussi être un excellent effort. Une initiative comme Green Gyms au Royaume-Uni en est un bon exemple.
• Prenez avantage des offres gratuites des gyms et des entraîneurs personnels. La majorité des franchises de gyms ont des passes de jours gratuites pour une première séance.
• Marcher ou prenez votre vélo pour vous rendre du point A au point B au lieu de prendre le transport en commun.
• Empruntez des DVDs de la librairie de votre coin et bougez dans le confort de votre salon.

Comment faire cela seul

• Les exercices que vous avez appris à l’école est un très bon point de départ. Donnez-vous un objectif de nombre et essayez de vous améliorez chaque semaine.
• La bonne technique est essentiel. Ne pas tricher pendant les exercices et concentrez-vous de bien les faire sur toute leurs amplitudes de mouvement.
• Les gens qui délaissent les gyms bénéficeraient d’une session ou deux avec un entraîneur personnel pour qu’il/elle puisse vous montrer les bases de l’entraînement et vous donner les conseils adéquats et créer un bon plan d’attaque.
• Pour être sûr que vous continuez, donnez-vous des buts à atteindre. Comme par exemple améliorer votre temps ou laissez votre partenaire vous challenger dans des défis.
• Pour ceux qui veulent vraiment ajouter de l’équipement, un ballon médecine de 3kg peut vraiment faire une différence pendant vos squats ou redressements assis. Ajouter à votre vélo de route le système pour le rendre vélo stationnaire à la maison.

(Source: guardian.co.uk)

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