Combien de grammes de protéines? Et quand?

Premièrement, combien de grammes de protéines un homme a de besoin? Bien, la réponse n’est pas simple. Mais je vais la simplifier, pour la rendre applicable.

Un homme qui s’entraîne de façon régulière en musculation devrait manger dans sa journée entre 0,8 à 1 grammes de protéines par livre de son poids. Ce qui veut dire, s’il pèse 180lbs, il devrait prendre entre 160 et 180 grammes de protéines par jour. Des études disent plus, d’autres disent moins.

Et de quel source? Surtout animal. Oeuf, fromage, lait, poisson, poulet, viande rouge. Compter un peu des noix, mais pas celles des féculents, parce qu’elles sont incomplètes.

Et ça sert à quoi? Notre corps est fait de protéines. Plus particulièrement les muscles. Et lorsque l’on fait de la musculation, on crée des micro-déchirures aux muscles, et l’on crée un catabolisme, le muscle se désagrège, pour mieux s’adapter, et devenir plus fort, entre autre. Et les protéines accélèrent et aide le tout.

Et toute de suite après l’entraînement? Oui! Dans les quinzes minutes qui suivent, max. Notre corps est avides de protéines dès la fin de l’entraînement. En fait, avant, pendant, et après. Et après, prendre ces protéines, généralement une quantitié entre 20 et 30 grammes, ajoutant un ratio de 3 pour 1, protéines et glucides. Ce qui veut dire si l’on prend 20 grammes de protéines post-entraînement, il faut prendre 60 grammes de glucides avec. Les glucides (sucres) aident à transporter et à mieux assimiler ces protéines. Le lait au chocolat est le meilleur et parfait repas post-entraînement. Et prendre le tout en liquide, ce qui s’absorbe beaucoup plus vite. Les boissons faites au gym ne sont pas mauvaises non plus, mais il faut bien choisir ce que l’on a de besoin, et ça coûte plus cher.

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